De ce trebuie să dormim bine?
Conţinut
Este foarte important să dormi, deoarece corpul își recapătă energia în timpul somnului, optimizează metabolismul și reglează funcția hormonilor esențiali pentru funcționarea corpului, cum ar fi hormonul de creștere.
În timp ce dormim, are loc consolidarea memoriei, permițând o mai bună învățare și performanță la școală și la locul de muncă. În plus, în principal în timpul somnului se repară țesuturile corpului, facilitând vindecarea rănilor, recuperarea musculară și întărirea sistemului imunitar.
Astfel, un somn bun este recomandat pentru a preveni bolile grave, precum anxietatea, depresia, Alzheimer și îmbătrânirea prematură. Cu toate acestea, pentru a dormi regulat, este recomandat să adoptați unele obiceiuri, cum ar fi să dormiți întotdeauna în același timp, evitând să lăsați televizorul aprins și să mențineți un mediu întunecat. Consultați sfaturile noastre despre ce trebuie să faceți pentru a dormi bine.
Ce se întâmplă dacă nu dormi bine
Lipsa odihnei adecvate, mai ales atunci când se pierd câteva nopți de somn sau când este de rutină să dormi puțin, provoacă probleme precum:
- Scăderea memoriei și a învățării;
- Modificări ale dispoziției;
- Riscul de a dezvolta boli psihiatrice, cum ar fi depresia și anxietatea;
- Creșterea inflamației în organism;
- Risc crescut de accidente datorat capacității reduse de reacție rapidă;
- Întârziați creșterea și dezvoltarea corpului;
- Slăbirea sistemului imunitar;
- Modificări în procesarea glucozei și, în consecință, creșterea în greutate și diabetul;
- Tulburări gastrointestinale.
În plus, somnul slab este, de asemenea, legat de un risc crescut de a dezvolta obezitate, diabet, hipertensiune arterială și cancer. Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe zi sunt de aproape 5 ori mai expuse riscului de a suferi un accident vascular cerebral.
Cât de mult ar trebui să doarmă
Nu este recomandat să dormiți mai puțin de 6 ore pe zi. Cu toate acestea, cantitatea de somn adecvat pe zi variază de la persoană la persoană din cauza mai multor factori, dintre care unul este vârsta, după cum se arată în tabelul următor:
| Vârstă | Oră de somn |
| 0 până la 3 luni | 14-17 ore |
| 4-11 luni | 12-15 ore |
| 1 - 2 ani | 11-14 ore |
| 3 până la 5 ani | 10-13 ore |
| 6-13 ani | 9-11 ore |
| 14-17 ani | 8-10 ore |
| 18 - 64 de ani | 7-9 ore |
| 65 de ani și peste | 7-8 ore |
Aceste ore de somn sunt necesare pentru menținerea sănătății fizice și mentale și este important să ne amintim că persoanele care suferă de insomnie cronică prezintă un risc crescut de boli legate de funcționarea defectuoasă a creierului, cum ar fi demența și pierderea memoriei. Vedeți 7 trucuri pentru a îmbunătăți memoria fără efort.
Vedeți la ce oră ar trebui să vă treziți sau să vă culcați pentru a dormi bine folosind următorul calculator:
Strategii pentru un somn mai bun
Pentru a dormi mai bine, ar trebui să evitați să beți cafea și să consumați produse cu cofeină după ora 17, cum ar fi ceai verde, cola și băuturi răcoritoare de ciocolată, deoarece cofeina împiedică semnalele de oboseală să ajungă la creier, indicând că este timpul să dormiți.
În plus, ar trebui să aveți o rutină pentru a vă întinde și a vă ridica, respectând timpul de muncă și de odihnă și să creați un mediu calm și întunecat la culcare, deoarece aceasta stimulează producția hormonului melatonină, care este responsabil pentru sosirea somnului. În unele cazuri de tulburări de somn, poate fi necesar să luați capsule de melatonină pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
Consultați câteva trucuri confirmate de știință pentru un somn mai bun:
Publicații
I-am întrebat pe bărbați: „Ce te-a determinat să începi în cele din urmă să te hidratezi?”
