Pătlagina: Fapte nutriționale și beneficii pentru sănătate

Conţinut

• 1. Nutritiv
• 2. Sănătatea digestivă
• 3. Managementul greutății
• 4. bogat în antioxidanți
• 5. Bine pentru inima ta
• 6. Versatil (ca un cartof!)
• Unde să le găsim

Prezentare generală

Pătlaginile sunt echivalentul mai puțin dulce și mai amidonos al bananei. Bananele dulci, uneori numite „banane de desert”, sunt mult mai populare în Statele Unite și Europa, dar pătlagina este un element esențial extrem de important pentru oamenii din țările tropicale.

Spre deosebire de bananele de desert, plantanele sunt aproape întotdeauna gătite înainte de a mânca. De fapt, au un gust destul de îngrozitor, așa că nu vă lăsați păcăliți de caracteristicile lor asemănătoare bananelor.

Pătlaginile gătite sunt foarte asemănătoare din punct de vedere nutrițional cu un cartof, din punct de vedere caloric, dar conțin mai multe vitamine și minerale. Sunt o sursă bogată de fibre, vitamine A, C și B-6, precum și minerale magneziu și potasiu.

Acest superaliment ascuns garantează o excursie la alimentele locale. Citiți mai departe pentru a afla de ce.

1. Nutritiv

Plantanele sunt surse bogate de carbohidrați, vitamine și minerale complexe și sunt ușor de digerat. Ca hrană de bază, patlaginile au fost principalul tarif de milioane de oameni de secole.

Iată elementele de bază pentru o ceașcă de pătlagină galbenă coaptă (139 grame), potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA). Nutriția va varia în funcție de stilul de gătit.

Pătlaginile sunt o sursă slabă de proteine ​​și grăsimi, deci reprezintă doar o parte a unei diete sănătoase și echilibrate - asemănătoare multor cereale din Statele Unite.

2. Sănătatea digestivă

Fibrele sunt importante deoarece promovează regularitatea intestinului. Fibra îți înmoaie scaunul și îi mărește dimensiunea și greutatea generală.

Scaunele voluminoase sunt mult mai ușor de trecut și, prin urmare, previn constipația.

Consumul unei diete bogate în fibre vă poate reduce, de asemenea, riscul de apariție a hemoroizilor și a pungilor mici în intestinul gros cunoscut sub numele de boală diverticulară. Fibrele cresc, de asemenea, plenitudinea, încetinesc digestia și pot ajuta la gestionarea colesterolului.

3. Managementul greutății

Carbohidrații nu sunt neapărat un lucru rău pentru gestionarea greutății, așa cum cred majoritatea oamenilor. Fibrele și amidonul din pătlagină sunt carbohidrați complecși.

Fibrele și carbohidrații complecși sunt mai puțin prelucrați și mai digerați mai lent decât carbohidrații simpli găsiți în alimentele procesate. Te mențin mai plin și mai mulțumit mai mult timp după masă, ceea ce poate însemna mai puțină gustare la alimente nesănătoase.

4. bogat în antioxidanți

Pătlagina conține o cantitate bună din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C într-o singură cană. Această vitamină acționează ca un antioxidant care poate ajuta la creșterea sistemului imunitar.

Ca antioxidant, acesta vă poate proteja corpul împotriva deteriorării radicalilor liberi asociați cu îmbătrânirea, bolile de inimă și chiar unele tipuri de cancer.

Studiile au descoperit o relație inversă între aportul de vitamina C și plămân, sân, colon, stomac, esofag și alte tipuri de cancer.

De asemenea, s-a constatat că persoanele cu cancer au concentrații mai mici de vitamina C.

5. Bine pentru inima ta

Cantitatea mare de potasiu găsită în pătlagină este esențială pentru menținerea celulelor și a fluidelor corporale care controlează ritmul cardiac și tensiunea arterială.

Fibrele din banană vă ajută, de asemenea, la scăderea colesterolului, care la rândul său vă menține inima funcționând la maxim.

6. Versatil (ca un cartof!)

S-ar putea să întâlniți în mod obișnuit plantane prăjite și înmuiate în grăsime ca garnitură într-un restaurant, poate chiar acoperite cu smântână. Deși au un gust absolut uimitor, pătlaginele prăjite nu sunt tocmai o alegere sănătoasă dacă sunt prăjite într-un ulei nesănătos.

Este mai bine să ne gândim la pătlagini ca la o legumă amidonică sau ca un substitut pentru cartofi. Textura și aroma lor ușoară strălucesc cu adevărat atunci când sunt coapte sau la grătar.

Puteți încorpora pătlagini ca parte a unei tocănițe prietenoase cărnii sau vegetariene (așa!) Sau le puteți face grătar alături de pește.

Pătlaginile sunt o opțiune excelentă pentru rețete fără gluten sau paleo-friendly, cum ar fi clătitele paleo. Dacă vă simțiți mai aventuros, încercați arepasul de pătlagină coaptă sau boronía (piure de pătlagină și vinete).

Unde să le găsim

Plantanele cresc în țările tropicale de pe glob, din America Centrală și de Sud până în Caraibe, Africa și Asia de Sud-Est. Ca cultură fără sezon, plantanele sunt disponibile pe tot parcursul anului.

Sunt considerate un aliment de bază în multe regiuni, oferind o sursă semnificativă de calorii persoanelor din tropice.

Din fericire, pătlagina poate fi găsită cu ușurință și în supermarketuri și magazine alimentare. Deși este mai mult ca sigur că lanțul dvs. alimentar local va transporta pătlagină, dacă aveți probleme cu găsirea lor, încercați un magazin alimentar latino sau asiatic.

Un alt plus: Pătlaginile sunt ieftine! La fel ca bananele, puteți obține de obicei o mână de pătlagini pentru mai puțin de un dolar.

Jacquelyn Cafasso a fost într-un scriitor și analist de cercetare în domeniul sănătății și farmaceutic de când a absolvit o diplomă în biologie la Universitatea Cornell. Originară din Long Island, NY, s-a mutat la San Francisco după facultate și apoi a făcut o scurtă pauză pentru a călători în lume. În 2015, Jacquelyn s-a mutat din însorita California în soarele Gainesville, Florida, unde deține 7 acri și 58 de pomi fructiferi. Îi place ciocolata, pizza, drumețiile, yoga, fotbalul și capoeira braziliană. Conectează-te cu ea pe LinkedIn.