Exerciții pentru ameliorarea unui nerv ciupit în gât

Conţinut

• Prezentare generală
• Exerciții pentru un nerv prins în gât
• Întinderea capcanei
• Tuck barbie
• Tuck barbie cu extensie
• Întoarcerea capului
• Gâtul îndoit
• Rolă de umăr
• Alte tratamente nervoase ciupite
• Simptome nervoase ciupite
• Când să vezi un doctor
• La pachet

Prezentare generală

Un nerv ciupit este un nerv deteriorat sau comprimat. Se dezvoltă atunci când o rădăcină nervoasă este rănită sau inflamată. Rădăcina nervoasă este partea în care un nerv se ramifică din măduva spinării.

Puteți obține un nerv ciupit în diferite părți ale coloanei vertebrale, inclusiv gâtul sau coloana toracică sau lombară. Un nerv ciupit în gât poate provoca radiculopatie. Simptomele radiculopatiei pot include amorțeală, furnicături, slăbiciune și durere în braț.

Nervii ciupiti afecteaza aproximativ 85 din 100.000 de adulti in Statele Unite in fiecare an. La adulții de vârstă mijlocie, de obicei, este cauzată de un disc herniat. Acest lucru se întâmplă atunci când unul dintre discurile moi dintre vertebrele coloanei vertebrale alunecă și irită nervii din apropiere. Poate fi rezultatul unei ridicări bruște, răsucire sau îndoire.

Nervii ciupiti sunt cel mai frecvent la persoanele cu varste cuprinse intre 50 si 54 de ani. La persoanele de varsta mijlocie si adultii mai in varsta, este adesea cauzata de degenerarea coloanei vertebrale legata de varsta. În timp, discurile se pot scurta, determinând compresiunea vertebrelor și iritarea nervilor din apropiere. Creșterile osoase pot comprima și nervii.

Un nerv ciupit în gât poate simți ca ace și ace. De asemenea, poate provoca durere și slăbiciune la nivelul umărului, brațului sau mâinii.

Cazurile severe necesită îngrijiri medicale. Dar dacă simptomele dvs. sunt ușoare, puteți încerca exerciții pentru un nerv ciupit în gât.

Exerciții pentru un nerv prins în gât

Un kinetoterapeut poate demonstra cele mai bune întinderi nervoase ciupite pentru simptomele tale.

Durerea ușoară poate fi însă ușurată cu exerciții blânde. Aceste mișcări se concentrează pe întinderea mușchilor gâtului și atenuarea presiunii asupra nervului.

Pentru a preveni alterarea nervilor, faceți aceste exerciții lent. Le puteți efectua în timp ce stai jos sau stai în picioare.

Întinderea capcanei

Mușchii tăi trapez sunt în partea din spate a gâtului. Dacă sunt prea strânse, îți pot comprima coloana vertebrală și nervii.

Acest exercițiu va slăbi acești mușchi și va elibera nervii prinși.

1. Puneți mâna dreaptă sub coapsă.
2. Cu mâna stângă, aplecați ușor capul în partea stângă.
3. Pauză timp de 30 de secunde. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.

Tuck barbie

Această mișcare reduce tensiunea în mușchii gâtului prin prelungirea gâtului. De asemenea, va îmbunătăți postura în cap și gât.

1. Puneți degetele pe bărbie.
2. Împingeți ușor bărbia spre gât, până când aveți o „bărbie dublă”.
3. Țineți timp de trei-cinci secunde. Relaxa.
4. Repetați de trei până la cinci ori.

După ce vă simțiți confortabil în mișcare, încercați să înșurubați bărbia fără să folosiți degetele.

Tuck barbie cu extensie

Puteți adăuga o mișcare suplimentară la tucul bărbiei. Vă va ajuta să vă întindeți gâtul într-o direcție diferită.

Pentru unii oameni, acest exercițiu poate provoca amețeli. Ar trebui să o evitați dacă aveți probleme cu amețeli.

1. Trageți-vă capul înapoi pentru a face o barbie.
2. Înclinați încet capul până în tavan.
3. Întoarceți-vă la bărbie. Relaxa.
4. Repetați două seturi de cinci repetări.

Întoarcerea capului

Un nerv ciupit poate să vă micșoreze intervalul de mișcare a gâtului, dar virajele capului vă pot ajuta. Efectuați acest exercițiu într-un mod lent și controlat. Dacă simțiți durere, încercați mișcări mai mici.

1. Îndreptați-vă capul și gâtul. Priveste inainte.
2. Întoarceți încet capul spre dreapta. Pauză cinci până la 10 secunde.
3. Rotiți încet spre stânga. Pauză cinci până la 10 secunde.
4. De asemenea, puteți înclina capul într-o parte și în sus și în jos.

Gâtul îndoit

Dacă aveți un nerv ciupit în gât, exerciții precum îndoirile gâtului vor oferi alinare. De asemenea, ar trebui să faceți această întindere lent.

1. Mută ​​ușor bărbia în jos și spre piept.
2. Pauză. Reveniți la poziția de pornire.
3. Repetați de 5 până la 10 ori.

Rolă de umăr

Rulourile pentru umeri eliberează tensiune atât la nivelul umerilor cât și la ceafă. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea presiunii și a durerii de la un nerv ciupit.

1. Ridicați omoplatele în sus și apoi rostogoliți-le înapoi și în jos.
2. Repetați de cinci până la șase ori.
3. Repetați în direcția opusă.

Alte tratamente nervoase ciupite

Pe lângă întinderi, puteți încerca și alte tratamente pentru nervii ciupiti. Aceste metode vor descompune nervii, vor slăbi mușchii strânși și vor reduce durerea. Dacă aveți simptome ușoare, s-ar putea să vă descurajați ușor

• odihnă
• guler moale cervical
• compresa caldă sau rece
• exersând o postură bună
• antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)
• acupunctura
• masaj
• yoga

Cazurile mai dureroase au nevoie de îngrijiri medicale.

Simptome nervoase ciupite

Simptomele nervoase ciupite pot varia de la ușoare până la severe. De asemenea, este posibil să ai un nerv ciupit, fără niciun simptom.

Simptomele comune includ:

• ace și ace
• slabiciune musculara
• senzatie arzatoare
• amorţeală
• durere care radiază spre exterior
• durere la mișcarea gâtului sau a capului
• rau de miscare a gatului

Când să vezi un doctor

Nervii ciupiti se pot rezolva singuri. Poate dura zile, săptămâni sau luni.

Vizitați un medic dacă simptomele dvs. nu vor dispărea cu tratamentele la domiciliu. De asemenea, ar trebui să solicitați ajutor medical dacă simptomele dvs. sunt severe sau se agravează.

Un medic vă poate consulta la un kinetoterapeut. În funcție de simptomele dvs., acestea pot sugera, de asemenea, corticosteroizi orali, injecții de steroizi sau intervenții chirurgicale.

La pachet

Dacă aveți un nerv ciupit în gât, aceste exerciții pot oferi alinare. Acestea vor ajuta la decomprimarea nervului și vor slăbi mușchii strânși.

Faceți aceste întinderi ușor și atent. Dacă simțiți durere sau disconfort, nu o forțați. Un kinetoterapeut îți poate arăta cele mai bune mișcări pentru simptomele tale.

Puteți încerca, de asemenea, alte tratamente nervoase ciupite, cum ar fi AINS și comprese calde sau reci.

Dacă simptomele dvs. sunt severe sau nu dispăreați, solicitați asistență medicală.