Câte calorii ard burpele?

Conţinut

• Calorii arse
• După cifre
• Greutate și calorii
• Câte burpee ar trebui să faci?
• Cum se face un burpee
• Avantajele burpeelor
• Alternative la burpees
• Jumpimufe
• Genofexiuni
• Flotări
• Mufe de scândură
• Modificări Burpee
• Linia de jos

Chiar dacă nu vă considerați un pasionat pasionat de antrenament, probabil că ați auzit de burpees. Burpeele sunt un exercițiu de calistenie, un tip de exercițiu care folosește greutatea corporală.

Cu exercițiile de calistenie, puteți îmbunătăți nu numai forța și rezistența, ci și coordonarea și flexibilitatea.

Când vă antrenați, vă puteți întreba cât de eficient se bazează un exercițiu pe câte calorii arde. Numărul de calorii arse în timpul exercițiilor fizice variază în funcție de greutate, intensitate și alți factori.

Potrivit generalului Baton Rouge, puteți arde aproximativ 160 de calorii făcând 17 minute de burpee.

În acest articol, vom analiza mai îndeaproape câte calorii ard burpeele, cum să le faci și alte beneficii ale burpeelor.

Calorii arse

După cum sa menționat mai sus, arzi în jur de 160 de calorii la fiecare 17 minute pe care le faci burpee. Să împărțim acest număr la ceva mai practic:

După cifre

• Aproximativ 9,4 calorii sunt arse pentru fiecare minut de burpee efectuat.
• Cei mai mulți oameni au nevoie de aproximativ trei secunde pentru a face un singur burpee.
• Trei secunde pe burpee sunt egale cu 20 burpee pe minut, în funcție de viteză și frecvență.

După ce am făcut câteva calcule simple, putem vedea că este nevoie de aproximativ 20 de burpee pentru a arde în jur de 10 calorii. Cu toate acestea, greutatea poate afecta și numărul de calorii arse în timpul exercițiilor.

Potrivit Facultății de Medicină Harvard, atunci când efectuați 30 de minute de calistenie viguroasă:

Greutate și calorii

• O persoană de 155 de kilograme va arde de aproximativ 1,25 ori mai multe calorii decât o persoană de 125 de kilograme.
• O persoană de 185 de kilograme va arde de aproximativ 1,5 ori mai multe calorii decât o persoană de 125 de kilograme.

Având în vedere aceste informații, o persoană medie poate arde oriunde între 10 și 15 calorii pentru fiecare 20 de burpee.

Mai jos este o diagramă care vă poate ajuta să determinați câte calorii veți arde în timp ce efectuați burpee, în funcție de greutatea dvs.

Câte burpee ar trebui să faci?

Burpeele sunt considerate o mișcare avansată de calistenie, deci este important să vă luați timp și să le efectuați cu o formă adecvată pentru a evita rănirea.

Dacă efectuați un singur burpee la fiecare trei secunde, vă puteți aștepta să efectuați aproximativ 20 de burpee pe minut. Dacă efectuați burpeele mai încet, s-ar putea să faceți între 10 și 15 burpees pe minut.

De asemenea, diferitele variații de burpee pot schimba timpul necesar pentru a face un singur burpee.

Cum se face un burpee

Cel mai simplu mod de a vă gândi la un burpee este că este o scândură completă urmată de o săritură în ghemuit. Iată un tutorial vizual excelent despre cum să faci un burpee:

Iată câteva instrucțiuni pas cu pas:

1. Stai cu fața în față. Picioarele tale ar trebui să fie separate de lățimea șoldurilor, iar brațele să fie în lateral.
2. Coborâți-vă într-o ghemuit împingând șoldurile înapoi și îndoindu-vă genunchii. Concentrați-vă greutatea în călcâi, mai degrabă decât pe bilele picioarelor.
3. Aplecați-vă înainte și așezați palmele pe podea în fața voastră. Poziția palmelor trebuie să fie mai îngustă decât picioarele.
4. Săriți picioarele înapoi, întinzându-vă picioarele și aterizând pe bilele picioarelor. Gândiți-vă la această tranziție ca la un salt complet. În această poziție, angajați abs pentru sprijin și asigurați-vă că nu vă ridicați sau vă lăsați spatele.
5. Săriți din nou picioarele înainte până când acestea sunt poziționate lângă mâini.
6. Întindeți-vă cu brațele peste cap și săriți în sus, apoi întindeți-vă înapoi pentru a parcurge din nou întreaga mișcare.

Deși direcțiile de mai sus sunt pentru un burpee standard, alte variante populare de burpee includ:

• adăugând o împingere în timp ce se află în poziția de scândură
• adăugarea unui cric de scândură în timp ce se află în poziția de scândură
• adăugând un salt în timp ce se află în poziție în picioare

Indiferent ce tip de variantă de burpee alegeți să faceți, învățarea unei forme adecvate este cel mai important lucru.

Avantajele burpeelor

Burpeele sunt un antrenament de calistenie pentru tot corpul, care se concentrează pe construirea forței musculare. Ele pot ajuta la îmbunătățirea forței și a rezistenței ca parte a unei rutine regulate de antrenament și pot avea și alte beneficii.

Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că exercițiile de greutate corporală, cum ar fi burpeele, au reușit să reducă semnificativ tensiunea arterială la femeile adulte sănătoase.

Burpeele nu numai că sunt un mare exercițiu de consolidare a forței, dar pot fi efectuate și ca parte a unui regim de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT). HIIT se concentrează pe explozii de exerciții intense alternate cu perioade de recuperare.

Beneficiile HIIT au fost studiate pe larg pentru o varietate de afecțiuni, inclusiv diabetul de tip 2, obezitatea și sănătatea inimii. Într-unul, cercetătorii au descoperit că HIIT ar putea avea un impact pozitiv asupra funcției mitocondriale și a tipului de fibre din celulele musculare.

Alternative la burpees

Există multe motive pentru care cineva poate să nu poată efectua în siguranță sau eficient un burpee, dar să nu-și facă griji - există o mulțime de exerciții similare de calistenie pe care le poți face în schimb.

Consultați câteva dintre aceste alternative de burpee pentru un antrenament la fel de eficient:

Jumpimufe

Jacks-urile sunt un alt exercițiu de calistenie pe tot corpul care poate fi efectuat ca un antrenament HIIT. Spre deosebire de burpee, criculele săritoare nu exercită o presiune atât de mare asupra corpului pe umeri.

Genofexiuni

Jump squats vă permit să efectuați ultima porțiune de burpee fără a fi nevoie să efectuați scândura. Acest exercițiu va exercita o presiune similară pe genunchi ca și burpeele, dar din nou, nu la fel de multă presiune pe umeri.

Flotări

Pushup-urile sunt o mișcare excelentă de calistenie pentru începători, care exercită o tensiune minimă asupra articulațiilor. Umerii și abdomenul rămân cuplați și, în funcție de variația flotării, la fel și picioarele și fesierii.

Mufe de scândură

Mufele de scândură sunt o alternativă excelentă la burpee atunci când nu puteți trece între scândură și stând în picioare. La fel ca burpele, ei folosesc poziția de scândură, dar nu revin în picioare, ceea ce înseamnă mai puțină presiune pe genunchi.

Mufele de scândură fac, de asemenea, un antrenament HIIT excelent, la fel ca burpeele.

Modificări Burpee

Dacă sunteți încă interesat să efectuați un burpee, dar nu îl puteți efectua în întregime, alternativa ar putea fi modificarea acestuia. Pentru a efectua un burpee modificat, încercați aceste ajustări:

• Efectuați fiecare mișcare pe rând.
• Intrați și ieșiți din scândură, mai degrabă decât săriți.
• Stai să termini mai degrabă decât sări pentru a termina.

Linia de jos

Burpeele sunt un exercițiu excelent de calistenie care arde de la 10 la 15 calorii pe minut. Dacă nu ați mai efectuat niciodată un burpee, este important să învățați forma corectă pentru a evita rănirea.

Dacă doriți să vă completați programul de exerciții cu mai multe mișcări de calistenie, cum ar fi burpeele, un profesionist în exerciții fizice vă poate ajuta. Vizitați ProFinder de la Colegiul American de Medicină Sportivă pentru a găsi un profesionist de exerciții fizice în apropiere.