Avantajele Pilates pentru femeile gravide

Conţinut

• Principalele beneficii ale Pilates în timpul sarcinii
• Când să nu practici Pilates în timpul sarcinii

Exercițiile Pilates în timpul sarcinii pot fi efectuate încă din primul trimestru, dar aveți grijă să nu aduceți probleme mamei sau bebelușului. Aceste exerciții sunt excelente pentru întărirea și tonifierea mușchilor întregului corp, pregătind corpul femeii pentru sosirea bebelușului.

Cu mușchii mai puternici și mai fermi, femeia însărcinată tinde să simtă mai puține dureri de spate, se mișcă mai ușor și este mai dispusă să își desfășoare activitățile de zi cu zi, ceea ce poate ajuta la ordonarea tuturor pentru sosirea bebelușului.

Cu toate acestea, este important ca exercițiile să fie destinate femeii însărcinate, deoarece în acest stadiu este necesar să se întărească spatele și mușchii pelvini care sunt slăbiți în mod natural în acest stadiu al vieții femeii. Cursurile de Pilates pentru femeile gravide pot fi ținute o dată sau de două ori pe săptămână, cu o durată de la 30 de minute la 1 oră fiecare sau la discreția instructorului, în funcție de tipul de fitness al femeii însărcinate.

Principalele beneficii ale Pilates în timpul sarcinii

Exercițiile Pilates ajută la susținerea mai bună a greutății burticii, la combaterea balonării și chiar la facilitarea nașterii la nașterea normală, pe lângă reducerea riscului de incontinență urinară în timpul sarcinii și, de asemenea, în perioada postpartum. Alte beneficii ale Pilates în timpul sarcinii sunt:

• Combate durerile de spate și disconfortul;
• Control mai mare asupra greutății;
• Condiționare fizică mai bună;
• Îmbunătățește respirația;
• Îmbunătățește circulația sângelui;
• O oxigenare mai mare a bebelușului.

În plus, practica Pilates regulată în timpul sarcinii calmează copilul, deoarece există o concentrație mai mică de cortizol în fluxul sanguin al mamei. Cortizolul este un hormon care se găsește în cantități mai mari în sânge atunci când suntem obosiți și stresați.

Consultați 6 exerciții Pilates pentru femeile însărcinate.

Când să nu practici Pilates în timpul sarcinii

Contraindicațiile pentru Pilates în timpul sarcinii sunt relative și nu există nici una care să fie absolută. Atâta timp cât mama și bebelușul sunt sănătoși, iar profesionistul care o însoțește are o vastă experiență în lucrul cu Pilates în timpul sarcinii, riscurile sunt practic inexistente. Cu toate acestea, ar trebui să fiți conștienți de unele semne care pot indica faptul că acesta nu este cel mai bun moment pentru a practica exercițiile, cum ar fi:

• Ritm cardiac rapid;
• Tensiune arterială crescută necontrolată;
• Respirație scurtă;
• Durere abdominală;
• Sângerări vaginale;
• Contracții foarte puternice sau foarte apropiate;
• Dureri în piept.

Obstetricianul trebuie să fie conștient de faptul că femeia însărcinată practică acest tip de activitate fizică, deoarece în unele cazuri este mai indicat să nu practici niciun fel de activitate fizică în timpul sarcinii, mai ales dacă există riscul de avort spontan, dacă contracțiile sunt foarte frecvente. , dacă există sângerări vaginale sau dacă este detectată vreo boală, cum ar fi preeclampsie, afecțiuni cardiace sau pulmonare. În aceste cazuri, nu numai Pilates este contraindicat, ci orice tip de activitate fizică care poate compromite sănătatea mamei sau a bebelușului.