Exerciții Pilates pentru durerile de spate
Conţinut
Aceste 5 exerciții Pilates sunt indicate în special pentru a preveni noile atacuri de durere de spate și nu trebuie efectuate în momentele în care există multă durere, deoarece acestea pot agrava starea.
Pentru a efectua aceste exerciții, trebuie să aveți îmbrăcăminte care să permită mobilitatea și să vă așezați pe o suprafață fermă, dar confortabilă. Astfel, idealul este ca aceste exerciții să fie efectuate pe podea pe un saltea de gimnastică, așa cum se arată în imagini. Deși pot fi efectuate acasă, exercițiile trebuie inițial să fie ghidate de un kinetoterapeut sau de un instructor Pilates.
Cele mai potrivite exerciții pentru cei cu dureri de spate includ:
Exercitiul 1
Ar trebui să vă întindeți pe spate, cu picioarele îndoite și ușor depărtate. Brațele ar trebui să fie de-a lungul corpului și din această poziție, ar trebui să ridicați trunchiul de la sol, menținând poziția prezentată în imagine. Exercițiul constă în efectuarea unor mișcări mici cu brațele întinse în sus și în jos.
Exercițiul 2
Încă întins pe spate și cu picioarele îndoite și ușor separate, trebuie să întindeți doar un picior, glisând călcâiul pe podea, până când acesta este complet întins și apoi piciorul rămâne. Faceți mișcarea cu câte un picior pe rând.
Exercițiul 3
Întins pe spate, ridicați câte un picior pe rând, formând un unghi de 90 ° cu șoldurile, ca și când așezați picioarele pe un scaun imaginar. Exercițiul constă în atingerea numai a vârfului unui picior pe podea, în timp ce celălalt picior rămâne încă în aer.
Exercițiul 4
Din poziția șezând cu picioarele îndoite și picioarele aplatizate pe podea, ridicați brațele la înălțimea umerilor și lăsați șoldurile să cadă înapoi, controlând foarte bine mișcarea pentru a nu vă dezechilibra. Păstrați brațele și picioarele nemișcate în această poziție. Mișcarea trebuie să se facă numai de la șolduri care se rostogolesc înapoi și apoi în poziția de plecare.
Exercițiul 5
Culcați-vă pe podea, ținând picioarele îndoite și ușor depărtate. Apoi, luați un picior spre piept și apoi celălalt picior, păstrând poziția prezentată în imagine timp de 20 până la 30 de secunde și apoi eliberați picioarele și așezați picioarele pe podea, ținând picioarele îndoite. Repetați acest exercițiu de 3 ori.
Aceste exerciții sunt indicate în special în cazul durerilor de spate, deoarece întăresc abdominalii și mușchii spatelui, care sunt esențiali pentru menținerea unei posturi bune, atât în poziție așezată, cât și în picioare. Cu toate acestea, un kinetoterapeut sau un instructor Pilates poate recomanda alte exerciții în funcție de tipul de limitare pe care persoana îl are, ținând cont și de alți factori precum prezența osteoporozei, alte dureri articulare și capacitatea de respirație.
Exerciții pentru îmbunătățirea posturii
Urmăriți următorul videoclip pentru alte exerciții care vă întăresc spatele și îmbunătățesc postura, ajutând la prevenirea apariției durerilor de spate:
Popular Pe Site
Lacerare - suturi sau capse - acasă