De ce te simți fizic ca rahat după terapie, explicat de profesioniștii în sănătate mintală

Conţinut

• În primul rând, ce este terapia cu traume?
• Simptome fizice din munca de terapie
• Conexiunea creier-corp
• Îndepărtând sentimentele rele
• Trauma In, Trauma Out
• Fiziologia terapiei traumatice
• Cele mai frecvente simptome post-terapie
• Cum să vă pregătiți pentru întâlniri cu terapie intensă
• Ce faceți după terapie pentru a vă simți mai bine
• Se * Îmbunătățește!
• Mai presus de toate, fii bun cu tine însuți
• Recenzie pentru

Te simți ca și cum ar fi după terapie? Nu este (totul) în capul tău.

„Terapia, în special terapia traumei, se înrăutățește întotdeauna înainte de a se îmbunătăți”, spune terapeutul Nina Westbrook, L.M.F.T. Dacă ați făcut vreodată terapie traumatică - sau doar muncă intensivă de terapie - știți deja acest lucru: nu este ușor. Aceasta nu este afirmația pozitivă „credeți și realizați”, care vă descoperă puterea interioară, ci mai degrabă tipul „totul doare”.

Glumele deoparte, săpăturile în traumele și evenimentele traumatice din trecut, experiențele din copilărie și alte amintiri adânci și adânci asemănătoare vă pot afecta - nu doar mental, ci fizic. Este ceva pe care neurologul cognitiv Caroline Leaf, dr., Îl numește „efectul tratamentului”.

„Conștientizarea crescută din munca pe care o desfășurați asupra gândurilor voastre (ceea ce este foarte provocator, cel puțin), vă crește sentimentul de autonomie”, spune Leaf. „Acest lucru vă poate crește, de asemenea, nivelul de stres și anxietate, deoarece începeți să deveniți mai conștienți de ceea ce treceți, de modul în care v-ați gestionat stresul și trauma și de ce va trebui să vă confruntați cu niște probleme interne profunde. . "

La rândul său, s-ar putea să vă simțiți destul de bătut după terapie. Acesta este un fenomen foarte real pe care s-ar putea să-l fi experimentat fără să observi măcar. A fost ultima ta migrenă în aceeași zi cu ultima ta vizită de psihoterapie? Ți-ai văzut terapeutul și te-ai simțit complet epuizat pentru restul zilei? Nu esti singur. Experții din toate domeniile domeniului sănătății mintale au verificat că oboseala post-terapie, durerile și chiar simptomele fizice ale bolii nu sunt doar reale, ci extrem de comune.

„Acesta este motivul pentru care este atât de important ca terapeuții să fie în avans cu privire la procesul terapeutic cu clienții lor”, spune Westbrook. "[Aceste simptome sunt] foarte normale și naturale, și un exemplu perfect al conexiunii minte-corp. Starea de bine nu este doar ființa noastră fizică, ci ființa noastră mentală - totul este conectat."

În primul rând, ce este terapia cu traume?

Deoarece acest fenomen este deosebit de relevant atunci când sunteți supus unei terapii de traumă, merită să explicați exact ce este.

Mulți oameni experimentează o formă de traumatism, indiferent dacă își dau seama sau nu. „Trauma implică ceva care ni s-a întâmplat, care ne-a fost scăpat de sub control și care duce adesea la un sentiment omniprezent de amenințare”, explică Leaf. „Aceasta include lucruri precum experiențe adverse din copilărie, experiențe traumatice la orice vârstă, traume de război și toate formele de abuz, inclusiv agresiunea rasială și opresiunea socio-economică. Este involuntară și a fost cauzată unei persoane, ceea ce adesea îi lasă să se simtă expus emoțional și fizic , uzat și înfricoșător ".

Ceea ce diferențiază terapia traumatică de alte tipuri este oarecum nuanțat, dar Westbrook a împărtășit esența:

• Poate fi o terapie pe care o primești după un eveniment supărător și observi schimbări în comportamentul tău. (Gândiți-vă: PTSD sau anxietatea vă afectează viața de zi cu zi.)
• Poate fi o terapie obișnuită în care o traumă trecută apare prin lucrul cu terapeutul tău.
• Poate fi o terapie specifică pe care o căutați în urma unui eveniment traumatic.

„Trauma în domeniul psihologiei este atunci când are loc un eveniment dureros și, ca urmare a acelui eveniment dureros, o persoană devine extrem de stresată și incapabilă să facă față în mod corespunzător sau să se împace cu sentimentele sale cu privire la eveniment”, explică Westbrook.

Terapia traumei – fie că este intenționată sau accidentală – nu este singurul caz în care veți experimenta un fel de „mahmureală de terapie”. „Toate sentimentele care apar pe parcursul procesului terapeutic vă pot lăsa să vă simțiți obosiți sau cu alte simptome fizice”, explică Westbrook. Acesta este motivul pentru care este important de reținut că aceasta este o parte foarte normală a procesului și, în cele din urmă, ar trebui să dispară pe măsură ce va urma procesul terapeutic.

Simptome fizice din munca de terapie

Dacă nu faceți lucrări de traumă, terapia vă poate lăsa să vă simțiți mai relaxat, mai încrezător sau mai energic, spune psihologul clinic Forrest Talley, Ph.D. "Cele mai frecvente reacții fiziologice pe care le-am văzut în practica mea sunt lăsarea terapiei într-o stare mai relaxată sau cu o energie crescută; totuși, schimbările în starea fiziologică a unei persoane sunt frecvente după întâlniri de psihoterapie mai intense." Iata de ce.

Conexiunea creier-corp

„Din cauza conexiunii intime dintre creier și corp, ar fi ciudat ca [terapia emoțională] să nu au un impact", spune Talley. "Cu cât munca este mai intensă din punct de vedere emoțional, cu atât este mai probabil să găsească o anumită expresie într-o reacție fizică."

Westbrook spune că stresul poate fi folosit ca exemplu de zi cu zi pentru a contextualiza și a înțelege mai bine acest lucru. „Stresul este unul dintre cele mai frecvente sentimente din viața noastră de zi cu zi”, spune ea. „Indiferent dacă studiați pentru un examen, vă pregătiți pentru o prezentare sau ieșiți la o întâlnire pentru prima dată cu cineva nou, s-ar putea să vă simțiți anxioși și entuziasmați. Unii oameni ar spune că au o„ groapă în stomac ”. în timp ce alții spun că „au fluturi” - iar unii oameni spun că „nu se vor face singuri”. Și uneori chiar o fac! " (Vezi: 10 moduri fizice ciudate, corpul tău răspunde la stres)

Acest lucru este amplificat în terapia traumatismului. „Cu terapia traumatică, simptomele sunt semnificativ prezente și într-un mod mult mai mare”, spune ea. „Există o mare varietate de simptome fizice [care pot apărea] de la rezolvarea problemelor și declanșarea în timpul terapiei traumei.” Pentru oricine are spumă rulată, știi cât de mult doare înainte să se îmbunătățească - gândește-te la asta ca la spumă care rulează niște fascia super strânsă, dar pentru creierul tău.

Îndepărtând sentimentele rele

Probabil că aduceți mai mult la sesiunea de terapie decât vă dați seama. „Când aveți factori de stres care se acumulează - dacă nu aveți grijă de ei - ei continuă să se construiască și stau în corpul vostru fizic”, spune psihologul Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Director al Proiectului AAKOMA, un organism nonprofit dedicat îngrijirii și cercetării sănătății mintale.

Prin urmare, traume stocate. Nu-ți place, așa că îl împachetezi, ca un sertar de gunoiuri mentale... dar sertarul de gunoi este gata să izbucnească de la a fi atât de plin de cele mai groaznice coșmaruri ale tale.

„Avem tendința de a suprima lucrurile, deoarece conștientizarea amintirilor toxice dureroase aduce disconfort și nu ne place să fim inconfortabil sau să simțim incertitudine și durere”, explică Leaf. „Ca oameni, avem tendința de a evita și suprima în loc să îmbrățișăm, să procesăm și să reconceptualizăm durerea, ceea ce creierul este conceput pentru a menține sănătatea. Acesta este, de fapt, motivul pentru care suprimarea problemelor noastre nu funcționează ca o soluție durabilă, deoarece gândurile noastre sunt reale și dinamice; au structură și vor exploda (adesea într-un fel de mod vulcanic) la un moment dat în viața noastră, fizic și mental. "

Dar nu te simți rău când te simți „rău” - tu nevoie sa simt acele sentimente! „Trăim într-o epocă în care vrem să ne simțim bine tot timpul și în care sentimentul de disconfort, tristețe, supărare sau furie este universal etichetat drept „rău”, deși sunt de fapt răspunsuri sănătoase la circumstanțe adverse”, spune Leaf. „Terapia bună te ajută să îmbrățișezi, să procesezi și să reconceptualizezi experiențele tale trecute, ceea ce va implica inevitabil un anumit grad de durere, dar asta înseamnă doar că munca de vindecare a început.”

Trauma In, Trauma Out

Toată trauma aceea plină? Nu s-a simțit bine când a fost depozitat și, probabil, se va simți și traumatizant. „Voi creați literalmente obiceiuri toxice și traume stabilite, cu amintirile lor informaționale, emoționale și fizice încorporate din mintea inconștientă”, explică Leaf.

Săparea în acest traumatism stocat și stresul va fi cea mai dificilă în primele câteva săptămâni de tratament, spune Leaf. Aceasta este „când gândurile tale, cu mii de amintiri mentale și fizice încorporate, se mută din mintea inconștientă în mintea conștientă”, spune ea. Și are sens că aducerea amintirilor și experiențelor dureroase în conștiința voastră se va simți inconfortabil.

„Ceea ce agravează toți acești factori de stres stocați este suferința psihologică și boala mintală”, spune Breland-Noble. „Puneți toate astea laolaltă și, până când stați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale și începeți să prelucrați, nu eliberați imediat lucrul imediat [despre care ați intrat să vorbiți]”, spune ea, ci toate experiențele, amintirile, obiceiurile, traumele pe care le-ați stocat. „Are sens că s-ar elibera în corpul tău în același mod în care a fost stocat în corpul tău, stocat în celulele tale, în sentimentele tale, în fizicitatea ta”, spune ea.

Fiziologia terapiei traumatice

Există și o explicație fiziologică, științifică pentru multe dintre acestea. „Dacă terapia a dus la stres sporit (de exemplu, revizuirea amintirilor traumatice), atunci este posibil să existe niveluri crescute de cortizol și catecolamine”, explică Talley.

Pe scurt, cortizolul și catecolaminele sunt mesaje chimice pe care corpul le eliberează în timpul răspunsului la stres. Cortizolul este un singur hormon (cunoscut sub numele de hormonul stresului), în timp ce catecolaminele cuprind mai mulți neurotransmițători, inclusiv epinefrină și norepinefrină (numite și adrenalină și noradrenalină). (Destul de interesant, catecolaminele fac parte din motivul pentru care s-ar putea să aveți un stomac deranjat după un antrenament greu.)

„Acest lucru poate duce la o frecvență cardiacă rapidă, transpirație, dureri de cap, oboseală musculară etc.”, spune Talley. „[Aceasta] nu este o listă completă a răspunsurilor chimice / fizice la psihoterapie, ci doar menită să facă cunoscut punctul principal. Psihoterapia afectează chimia creierului, iar acest lucru, la rândul său, este exprimat prin simptome fizice.”

„Interacțiunea intestin-creier este unul dintre cele mai evidente exemple în acest sens - adesea simțim stres fizic în stomac”, spune Leaf.

„Când corpul și creierul se află într-o stare foarte tensionată, ceea ce se întâmplă în timpul și după terapie, acest lucru poate fi văzut ca [modificări ale] activității în creier, precum și modificări neregulate ale sângelui nostru, până la nivelul nostru ADN-ul, care ne afectează sănătatea fizică și bunăstarea mentală pe termen scurt și lung, dacă nu este gestionat ”, spune Leaf.

Breland-Noble a împărtășit că acest lucru s-a arătat în studiile epigenetice ale pacienților negri. „Datele referitoare la femeile negre și bărbații negri au arătat ceva numit efect meteorologic - afectează corpurile la nivel celular și este transferabil genetic”, spune ea. „De fapt, există modificări ale corpurilor afro-americane din cauza factorilor de stres zilnici legate de expunerea la traume rasiale și există epigenetică care o demonstrează”. Traducere: Trauma rasismului aduce modificări reale la modul în care este exprimat ADN-ul lor. (Vezi: Cum vă poate afecta rasismul sănătatea mintală)

Cele mai frecvente simptome post-terapie

Fiecare expert de aici a împărtășit exemple similare de simptome pe care trebuie să le urmăriți, inclusiv cele de mai jos:

• Probleme gastrointestinale și intestinale
• Dureri de cap sau migrene
• Oboseală severă
• Dureri musculare și slăbiciune, dureri de spate, dureri ale corpului
• Simptome asemănătoare gripei, stare generală de rău
• Iritabilitate
• Anxietate și atacuri de panică
• Probleme de dispoziție
• Probleme legate de somn
• Lipsa de motivație, sentimente de depresie

Sălbatic, nu? Totul de la încercarea de a simți mai bine - dar nu uitați, se îmbunătățește.

Cum să vă pregătiți pentru întâlniri cu terapie intensă

Breland-Noble s-a referit la un citat de Benjamin Franklin pentru a exprima importanța acestui pas: „O uncie de prevenire merită o liră de vindecare”.

Dacă știi că te îndrepți spre o scufundare profundă în unele dintre cele mai rele amintiri și experiențe ale tale, fii puternic! Vă puteți pregăti pentru această lucrare (foarte necesară). Deoarece creierul fiecăruia este diferit, există diferite abordări în acest sens. „Indiferent de strategia folosită, aceasta ar trebui să fie una care să te încurajeze să dezvolți o mentalitate mai puternică, să pleci încrezător că vei învinge în lupta ta”, spune Talley.

El sugerează să vă acordați următoarea intenție: „Vrei să părăsești o ședință de terapie traumatică ferm convins că„ Da, am fost acolo, am supraviețuit și am continuat viața mea. Am înfruntat acei demoni și am câștigat. care mă deranjează sunt în trecut. Viața mea este aici în prezent și în viitor. Ceea ce a încercat să mă bată a eșuat și am triumfat. '"

Din fericire, obiceiurile sănătoase pe care le-ați luat din alte motive - să mâncați bine, să obțineți mișcări de calitate în timpul zilei, să vă înregistrați un somn bun - pot avea o contribuție semnificativă la modul în care vă simțiți în timpul și după terapia traumei. Breland-Noble a menționat că acest lucru face parte din antrenamentul de inoculare a stresului, pe care ea îl explică ca construindu-ți rezervele și abilitățile pentru a avea rezistență împotriva multor forme de stres. Toate aceste lucruri vă pot ajuta corpul să rămână puternic împotriva stresului mental și fizic.

• Dormi bine. „Nu te prezenta deja epuizat”, spune Breland-Noble. Asigurați-vă că dormiți cel puțin opt ore de somn în noaptea dinaintea sesiunii, astfel încât să nu aveți nevoie de cinci căni de cafea (și astfel să agitați întreaga situație).

• Stabiliți o intenție. Intrați cu o abordare atentă, urmărind să profitați la maximum de sesiunea dvs., amintindu-vă cât de puternic sunteți și revenind la momentul prezent.

• Tratați terapia ca pe o muncă. Aceasta nu este o activitate de agrement, amintește Breland-Noble. Amintiți-vă că „investiți în dvs. și în bunăstarea emoțională”. Terapia este sala de sport, nu spa-ul. „Ca majoritatea vieții, ieși din terapie ceea ce pui în ea”, adaugă Talley.

• Ai o rutină fizică bună. „Încercați câteva practici de împământare, cum ar fi un flux de yoga calmant; puțină prevenire în fiecare zi ajută”, spune Breland-Noble. (Facerea de exerciții în mod regulat poate, de asemenea, să vă sporească rezistența mentală și fizică.)

• Pregătirea creierului. Leaf are un program specific care se concentrează pe „pregătirea creierului”, care implică „lucruri cum ar fi meditația, respirația, atingerea și luarea de câteva momente de gândire în timp ce îți lași mintea să rătăcească și să viseze cu ochii deschiși”, spune ea. (Ea împărtășește aceste tehnici și multe altele în aplicația sa de terapie, Switch.)

Ce faceți după terapie pentru a vă simți mai bine

Ați găsit acest articol post-terapie și nu ați avut ocazia să faceți toate acele lucrări de pregătire? Nu vă faceți griji - experții și-au împărtășit „soluțiile” pentru oboseala post-terapie, dar, desigur, cele mai bune tehnici vor varia pentru fiecare. „Unii pacienți se descurcă cel mai bine prin a avea muncă sau proiecte în care să se arunce după o întâlnire intensă de terapie”, spune Talley. „Alții fac cel mai bine având timp pentru ei înșiși pentru a-și organiza gândurile”.

Pauză. Breland-Noble sugerează să iei restul zilei libere de la serviciu, dacă poți. „Fă o pauză”, spune ea.„Nu ieși din terapie și du-te direct la muncă - ia cinci minute, nu porni nimic, nu ridica niciun dispozitiv, nu suna pe nimeni. următoarea activitate.” Nu uitați să nu vă irosiți banii (terapia nu este ieftină, din păcate!) Și să utilizați cât mai bine investiția, planificați să procesați cu adevărat munca pe care o faceți, spune ea.

Jurnal. „Scrieți unul sau două lucruri pe care le-ați scos din sesiune pe care le puteți încorpora, apoi lăsați jurnalul deoparte”, spune Breland-Noble. (Vezi: De ce jurnalul este obiceiul la care nu aș putea renunța niciodată)

Recită-ți mantra. Reflectați și amintiți-vă: „Sunt în viață, respir, sunt fericit că sunt aici, mă simt mai bine astăzi decât m-am simțit ieri”, spune Breland-Noble. Și când aveți dubii, încercați mantra lui Talley: "Lucrurile care mă deranjează sunt în trecut. Viața mea este aici în prezent și în viitor. Ceea ce a încercat să mă bată a eșuat și am triumfat".

Stimulează-ți mintea. Angajează-te în ceva nou și interesant pentru a profita de dezvoltarea creierului tău, sugerează Leaf. „O modalitate simplă de a construi creierul post-terapie este de a învăța ceva nou citind un articol sau ascultând un podcast și înțelegându-l până la punctul în care îl poți învăța altcuiva”, spune ea. Deoarece creierul dvs. este deja într-un mod de recablare și reconstruire de la terapie, puteți să intrați acolo și să continuați să lucrați. Aceasta este o abordare foarte diferită a sugestiilor altor experți de mai sus; aici puteți alege ceea ce vi se pare potrivit sau pentru acea zi post-terapie.

Se * Îmbunătățește!

„Aceasta este o muncă grea și înfricoșătoare (mai ales la început), deoarece va simți că lucrurile sunt puțin scăpate de control”, spune Leaf. „Cu toate acestea, pe măsură ce înveți să controlezi procesul prin diferite tehnici de gestionare a minții, poți începe să privești diferit gândurile și traumele toxice și să vezi provocările pe care le aduc ca oportunități de schimbare și creștere în loc de durerea pe care trebuie să o ignori , suprima sau fugi de.” (Vezi: Cum să lucrezi prin traume, potrivit unui terapeut)

Gândește-te la asta ca la anxietatea înainte de a face ceva cu adevărat înfricoșător sau descurajan. "Amintiți-vă stresul pregătirii pentru un test - toată acea anxietate intensă care duce la el", spune Westbrook. De obicei, este mai rău și mai intens decât testul în sine, nu? "Apoi faci testul, și ți se ridică această greutate odată ce ai trecut de munca grea; ești încântat, gata de petrecere. Așa poate fi [terapia traumelor]".

Această trecere de la „ugh” la exaltat se poate întâmpla treptat (gândiți-vă: simptome mai puțin intense după ședințele terapeutice de-a lungul timpului) sau dintr-o dată (gândiți-vă: într-o zi, plângi și ai un moment „a ha!" și te simți ca un nou persoană), spune Westbrook.

Acestea fiind spuse, dacă pari să fii în partea neplăcută pentru o perioadă foarte lungă de timp, asta nu este normal. „Dacă munca intensă de traume nu se termină niciodată, este timpul să găsești un nou terapeut”, spune Talley. "Prea des persoanele cu traume intră în terapie și ajung să se blocheze în refacerea trecutului fără a trece dincolo de acesta".

Mai presus de toate, fii bun cu tine însuți

Dacă simți că te-ai amestecat mono cu gripa cu o parte a migrenei după ce ți-ai văzut terapeutul, fii bun cu tine. Ai o mahmureală de terapie. Du-te la culcare. Ia niște ibuprofen dacă te doare capul. Binge Netflix, preparați ceai, faceți baie sau sunați un prieten. Nu este frivol sau excesiv de indulgent sau egoist să te asiguri că te vindeci corect.

„Experiența traumei este foarte diferită pentru fiecare persoană, iar procesul de vindecare este, de asemenea, diferit”, spune Leaf. „Nu există o soluție magică care să poată ajuta pe toată lumea și este nevoie de timp, muncă și dorința de a face față disconfortului pentru ca adevărata vindecare să aibă loc – oricât de greu poate fi aceasta.”

Faceți o muncă inimaginabil de dificilă. Nu ai alerga la un maraton și te aștepți să funcționeze la 100% a doua zi (dacă nu ești supraomenesc), așa că dă-i creierului același grație.

Recenzie pentru