Sunt antrenor personal, iată cum rămân alimentat pe tot parcursul zilei

Conţinut

• Mic dejun: iaurt grecesc, banane feliate și unt de arahide
• Gustare # 1: băutură nutrițională
• Prânz: Prânz pentru adulți
• Gustare #2: Biluțe energetice cu unt de arahide
• Cina: curry roșu cu tofu, legume și tăiței de orez
• Desert: Inghetata
• Recenzie pentru

În calitate de antrenor personal și scriitor de sănătate și fitness, alimentația corpului meu cu o alimentație sănătoasă este o parte cheie a zilei mele. Într-o zi obișnuită de lucru, predau o clasă de antrenament, mă întâlnesc cu câțiva clienți de antrenament personal, merg cu bicicleta la și dinspre sală, îmi fac propriul antrenament și petrec aproximativ șase ore în fața unui computer scriind. Deci... da, zilele mele sunt destul de pline și solicitante din punct de vedere fizic.

De-a lungul anilor, am dezvoltat câteva sfaturi și trucuri pentru a trece prin zile agitate în timp ce mă bucur de mâncarea mea și menținându-mi fizicul. (Am muncit foarte mult timp de aproape doi ani la transformarea propriului meu corp!) În continuare, vă împărtășesc ceea ce am învățat și mesele mele.

Mic dejun: iaurt grecesc, banane feliate și unt de arahide

Acesta a fost micul dejun preferat din ultimii doi ani. Este echilibrul perfect de proteine ​​(iaurt grecesc), carbohidrați (banane) și grăsimi (unt de arahide), iar combinația dintre toate trei chiar mă ajută să mă simt plină pe tot parcursul dimineții. În acest fel, nu mi-e foame până la prânz.

Dacă am o zi deosebit de intensă și știu că aș putea folosi puțin combustibil în plus, îmi voi pune iaurtul și PB peste o porție de fulgi de ovăz, schimbând bananele cu fructe de pădure. Asta mă menține de obicei ore în șir, fără acea senzație „greșită”.

Și aș minți dacă aș spune că nu am nevoie de puțină cofeină pentru a-mi da drumul dimineața. De obicei, optez pentru o preparare rece cu lapte de migdale, nucă de cocos sau ovăz (îmi place să-l schimb!) Când am timp, încerc să-mi beau cafeaua în timp ce stau în bucătărie și încerc să evit distracțiile normale. Deși nu se întâmplă în fiecare zi, îmi place să am un timp de liniște dimineață pentru mine, să mă conectez cu mâncarea mea și să mă concentrez pentru ziua respectivă.

Gustare # 1: băutură nutrițională

De obicei, îi văd pe cei mai mulți dintre clienții mei de antrenament dimineața sau în jurul prânzului, ceea ce înseamnă că gustarea mea de la amiază trebuie să fie rapid. Ca, mănâncă-l-în-sub-cinci minute rapid. De obicei, încerc să mănânc încet și să mă bucur cu adevărat de toate mesele mele (mâncând conștient FTW!), Dar atunci când lucrezi la o sală de gimnastică, nu este întotdeauna posibil.

Îmi place să țin la îndemână o băutură BOOST pentru femei, ușor de savurat, mega-gustoasă (ciocolata bogată este favoritul meu!). Are vitamine precum calciu și vitamina D care îmi mențin oasele foarte puternice, astfel încât să pot rămâne sănătos, indiferent cât de ocupat aș fi.

Prânz: Prânz pentru adulți

Da, sunt încă un copil la suflet, cred. Deoarece nu am timp să gătesc în timpul zilei, de obicei merg la o masă de prânz în stil Lunchable. Îmi place să îl schimb cu ingredientele, dar suspectii obișnuiți sunt: ​​felii de mere, brânză, biscuiți, struguri, ouă fierte, hummus, ardei grași și morcovi. Am fost vegetarian cea mai mare parte a vieții mele, dar tocmai am început să mănânc pui, așa că uneori voi arunca niște piept de pui feliat pentru un plus de proteine ​​sau un recipient cu o singură porție de quark. Ocazional ajung să iau masa de prânz acasă, dar lucrul meu preferat în legătură cu această masă este că este atât de ușor de băgat într-un recipient de pregătire a meselor și de a-l aduce împreună cu mine. (FYI, iată ghidul dvs. pentru cele mai bune recipiente pentru pregătirea mesei de cumpărat.)

Gustare #2: Biluțe energetice cu unt de arahide

În funcție de cât de activă este ziua mea, mai mănânc o gustare după-amiaza. Când spun că îmi place această rețetă de mingi energizante cu unt de arahide de la Fit Foodie Finds, nici măcar nu-mi fac dreptate sentimentele mele reale despre ei. Sunt ATÂT DE DELICIOSI și tot ce aveți nevoie pentru a le face sunt cinci minute un blender tip glonț sau un robot de bucătărie. De obicei, voi face un lot de 20 și îmi vor dura aproximativ 10 zile.

Cina: curry roșu cu tofu, legume și tăiței de orez

Îmi place să gătesc și să învăț cum mi-a schimbat de fapt relația cu mâncarea. Pentru mine, este una dintre cele mai ușoare modalități de a-mi lăsa telefonul jos, de a nu mai răspunde la e-mailuri și mesaje și de a petrece timpul de modă veche cu alimentele pe care urmează să le pun în corp. Dar pentru că alerg aproape toată ziua, singura masă pe care o pot efectua de fapt timp de gătit în timpul săptămânii este cina. Asta înseamnă că, de obicei, merg mare la ultima mea masă a zilei. Această rețetă de la Pinch of Yum este una dintre preferatele mele absolute. Întotdeauna o fac cu tofu, dar ar fi grozav și cu pui.

Desert: Inghetata

În majoritatea zilelor, am desert. Pentru mine, alimentația sănătoasă nu înseamnă „mâncat curat” tot timpul. Este vorba despre a mânca într-un mod care este durabil pentru tine, stilul tău de viață și obiectivele tale. Pentru mine, asta înseamnă să mănânc desert în mod obișnuit și este aproape întotdeauna o formă de înghețată. Am încercat fiecare marcă de înghețată sănătoasă cunoscută omenirii (wo), dar actualul meu favorit este Moo-phoria de Ben & Jerry's. Aproape că are gustul realului - deși uneori, mă duc doar pentru adevăratul lucru. Ce este viața fără puțină înghețată plină de grăsimi, amirite?

Recenzie pentru