Pași nedureroși către succes

Conţinut

• Recenzie pentru

Uitați-vă cum se schimbă meniul nostru exemplu de la Săptămâna 1 (paradisul celor care mănâncă în exces) la Săptămâna 4 (un mod de a slăbi) pentru a vedea cât de ușor este să scăpați de 300 de calorii pe zi fără a pierde din savoare, plenitudine sau motivație. (Modificările de la o săptămână la alta sunt subtile, așa că le tipărim cu caractere cursive pentru a vă arăta cum o mică schimbare poate face o mare diferență în calorii.) Săptămânile 1-3 sunt menite să arate un aport caloric tipic; aceste mese nu sunt recomandate pentru slăbit.

Săptămâna 1: CE SA NU MĂNânCĂ

Mic dejun (585 cal.) 1 1/2 cană tărâțe de stafide (285 cal.) cu 1 cană lapte integral (160 cal.), 1 cană suc de portocale (110 cal.), 1 cană cafea (10 cal.) cu 1 lingură jumătate -și jumătate (20 cal.)

Gustare de la mijlocul dimineții (160 cal.) 1 recipient iaurt cu lămâie cu conținut scăzut de grăsimi (160 cal.), pahar cu apă spumante

Masa de pranz (900 cal.) Salată de ton pe secară (350 cal.), 1 cană supă de roșii (160 cal.), 3 biscuiți cu fulgi de ovăz (240 cal.), Cutie de sodă (150 cal.)

Gustare de după-amiază (220 cal.) 2 uncii covrigi (220 cal.)

Masa de seara (503 cal.) 3 1/2 uncii de somon la grătar (180 cal.), 1 1/2 căni de broccoli (105 cal.), 1 cartof dulce mediu (118 cal.) Cu 1 lingură de unt (100 cal.)

Gustare de seară (290 cal.) 1 cană de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi (240 cal.) cu 2 linguri de topping de ciocolată (50 cal.)

Calorii totale: 2.658

Săptămâna 2: 300 de CALORII JOS

Mic dejun (445 cal.) 1 cană tărâțe de stafide (190 cal.) cu 1 cană lapte integral, 1 portocală (65 cal.), 1 cană cafea cu 1/4 cană lapte 2% (30 cal.)

Gustare de la mijlocul dimineții (160 cal.) 1 recipient iaurt cu lămâie cu conținut scăzut de grăsimi, pahar cu apă spumantă

Masa de pranz (670 cal.) Salată de ton pe secară, 1 cană supă de roșii, 2 biscuiți cu fulgi de ovăz (160 cal.), sifon dietetic (0 cal.)

Gustare de la mijlocul după-amiezii (300 cal.) 2 uncii covrigi, măr mediu (80 cal.)

Masa de seara (560 cal.) 3 1/2 uncii de somon la grătar, 1 1/2 căni de broccoli, 1 cartof dulce mediu acoperit cu 1 lingură de unt, 1 cană melon (57 cal.)

Gustare de seară (230 cal.) 3/4 cană de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi (180 cal.) Cu 2 linguri de topping de ciocolată

Calorii totale: 2.375

Săptămâna 3: 600 de calorii în jos

Mic dejun (286 cal.) Omletă grecească cu roșii și brânză feta, 1 felie de pâine prăjită din cereale integrale (80 cal.), 1 cană de pepene galben (57 cal.), 1 cană de cafea cu 1/4 cană lapte 2% Miez de dimineață Gustare de miez de dimineață (160 cal.) 1 recipient iaurt cu lămâie cu conținut scăzut de grăsimi, pahar cu apă spumantă

Masa de pranz (670 cal.) Salată de ton pe secară, 1 cană supă de roșii, 2 fursecuri cu fulgi de ovăz, sifon dietetic

Gustare de la mijlocul după-amiezii (300 cal.) 2 uncii covrigei, măr mediu

Masa de seara (421 cal.) 31/2 uncii de somon la grătar, 1 1/2 cană de broccoli, 1 cartof dulce mediu acoperit cu 3 linguri de salsa (18 cal.)

Gustare de seară (230 cal.) 3/4 cană înghețată cu conținut scăzut de grăsime cu 2 linguri de topping de ciocolată

Total calorii: 2.067

Săptămâna 4: 900 CALORII JOS

Mic dejun (304 cal.) Omletă grecească cu roșii și brânză feta, 2 felii de pâine prăjită integrală (160 cal.), 1 cană de cafea cu 1/4 cană 1% lapte (25 cal.)

Gustare de la mijlocul dimineții (114 cal.) 2 cani melon (114 cal.)

Masa de pranz (281 cal.) Salată de quinoa de susan cu creveți (281 cal .; vezi rețeta de la pagina 144), sodă dietetică

Gustare de după-amiază (243 cal.) 1 oz. migdale (163 cal.), măr mediu

Masa de seara (589 cal.) Salată verde cu 1 lingură fiecare ulei de măsline și oțet balsamic (120 cal.), Curry de pui cu orez brun și mazăre (399 cal .; vezi rețeta la pagina 144), 1 cană de broccoli (70 cal.)

Gustare de seară (230 cal.) 3/4 cană înghețată cu conținut scăzut de grăsime cu 2 linguri de topping de ciocolată

Calorii totale: 1.761

CALORII ECONOMISITE ZILNIC: 897

Recenzie pentru