5 pași pentru a lucra prin traumă, potrivit unui terapeut care lucrează cu primii răspunsuri

Conţinut

• Umilinţă
• Răbdare
• Empatie
• Iertare
• Creştere
• Recenzie pentru

În vremuri fără precedent, poate fi reconfortant să privești oamenii care îi slujesc pe alții ca pe o amintire a perseverenței umane și a faptului că încă mai există bine în lume. Pentru a afla mai multe despre cum să rămâi pozitiv în perioadele de stres intens, de ce să nu te uiți la persoana care îi ajută pe cei din prima linie să facă față?

Laurie Nadel, un psihoterapeut situat în New York și autor al Cele cinci cadouri: descoperirea vindecării, a speranței și a forței atunci când dezastrul lovește, a petrecut ultimii 20 de ani lucrând cu primii care au intervenit, supraviețuitorii unei traume și oameni care trăiesc prin perioade de stres imens, inclusiv copii care și-au pierdut părinții pe 11 septembrie, familii care și-au pierdut casele în timpul uraganului Sandy și profesori care au fost prezenți la Marjory Stoneman Douglas Elementary. în timpul filmărilor din Parkland, Florida. Și acum, pacienții ei includ mulți asistenți medicali care luptă împotriva pandemiei COVID-19.

„Îi numesc pe cei care primesc răspunsuri războinici empatici”, spune Nadel. „Sunt pregătiți profesional și calificați pentru a pune viața altor oameni pe primul loc.” Totuși, potrivit lui Nadel, toți folosesc un singur cuvânt pentru a descrie cum se simt acum: copleșiți.

„Când ești expus la evenimente tulburătoare, creează o constelație viscerală, fizică a simptomelor, care poate include un sentiment de neputință și un sentiment de teamă - și chiar profesioniștii au aceste sentimente”, spune Nadel. „Aceste sentimente extreme sunt normale pentru că ai fost într-o situație extremă”.

Există mari șanse să te simți și tu așa, chiar dacă te adăpostești la locul tău. Trauma în aceste perioade incerte nu este exclusivă pentru primii care răspund (sau, în cazul pandemiei coronavirusului, lucrătorilor din prima linie, profesioniștilor din domeniul medical sau persoanelor cu expunere personală directă la virus). Poate fi, de asemenea, declanșat prin vizualizarea imaginilor deranjante sau auzirea unor povești supărătoare - două scenarii relevante în special în timp ce se află în carantină, când știrile sunt de la un zid la altul COVID-19.

Prin ce trec oamenii acum este stresul acut, care se poate simți de fapt similar cu PTSD, spune Nadel. „O mulțime de oameni raportează tulburări în tiparele de somn și de alimentație”, spune ea. „A trăi prin asta este foarte obositor din punct de vedere mental, deoarece toate cadrele noastre pentru normalitate au fost smulse.”

Deși primii respondenți au fost instruiți - în școală și prin experiență la locul de muncă - pentru a face față situațiilor stresante, sunt doar oameni și au nevoie de abilități și îndrumări pentru a face față. (Vezi: Cum să faci față stresului ca lucrător esențial în timpul COVID-19)

Nadel a venit cu tehnici specifice de gestionare a stresului, bazate pe experiențele și reacțiile primului răspuns - ceea ce ea numește cele cinci daruri ale perseverenței - pentru a-i ajuta să-i consilieze pe aceștia și pe oricine altcineva afectat direct de tragedii. Ea a descoperit că acești pași îi ajută pe oameni să treacă de durere, furie și anxietate continuă care provin din trauma pe care au experimentat-o. Nadel schițează un proces mental pentru cei aflați în mijlocul unei situații critice, care îi poate ajuta să se destrame și să facă față eficient fiecărei provocări pe măsură ce apare. (A constatat că oamenii se confruntă de obicei cu simptome în această ordine, deși încurajează oamenii să fie blânzi cu ei înșiși dacă îi experimentează diferit.)

Aici, ea parcurge fiecare dintre „cadouri” sau emoții și cum ar putea fi de ajutor în acest timp – atât pentru lucrătorii din prima linie, cât și pentru cei aflați în carantină acasă.

Umilinţă

„Este foarte greu să te împaci cu ceva de neconceput”, cum ar fi un dezastru natural sau o pandemie, spune Nadel. „Dar smerenia ne ajută să acceptăm că există forțe mai mari decât noi – că nu totul este în controlul nostru.”

„Devenim umili când lumea ne scutură de rădăcinile noastre și începem să examinăm ce este important în viața noastră”, spune Nadel. Ea sugerează să luați cinci minute pentru a reflecta la lucrurile care contează cu adevărat pentru dvs. - chiar dacă acestea sunt afectate de coronavirus (sau de un alt eveniment tragic în cauză), caz în care puteți reflecta asupra locurilor dvs. de luat masa din vremurile bune. După terminarea celor cinci minute, faceți o listă cu acele lucruri și faceți referire la aceasta în viitor, când începeți să vă faceți griji sau să vă simțiți copleșiți, similar cu o practică de recunoștință.

(A se vedea: Cum mi-a ajutat de fapt anxietatea de-a lungul vieții să fac față panicii cu coronavirus)

Răbdare

Când ne vom întoarce cu toții la rutina vieții tale de zi cu zi, va fi ușor să uiți că o mulțime de oameni încă se luptă mental (și poate fizic) de efectele COVID-19, indiferent dacă au cunoscut pe cineva a cărui viață a fost schimbată sau dacă au trăit ei înșiși tragedia. În timpul acestor secvențe, va fi mai important ca niciodată să găsești răbdare în timpul procesului de vindecare atât în ​​tine cât și în ceilalți. „Răbdarea vă va ajuta să înțelegeți că s-ar putea să vă simțiți încă răniți după ce evenimentul s-a încheiat și acele sentimente pot reveni în momente diferite.” Probabil că nu există linie de sosire sau scop final - va fi un proces lung de vindecare.

Dacă, după închiderea blocării, sunteți în continuare îngrijorat de o altă carantină sau de slujba dvs. - este normal. Nu te supăra pe tine că ai continuat să te gândești la asta, chiar dacă știrile au trecut mai departe.

Empatie

„Vedem acum multă empatie prin conexiune și comunitate”, spune Nadel, referindu-se la revărsarea sprijinului comunitar pentru organizațiile nonprofit și băncile alimentare, precum și la încercările de a sprijini lucrătorii din domeniul sănătății prin strângerea de bani, donarea de echipamente individuale de protecție (EPP) ), și aplauze în timpul schimbărilor de schimb în orașele mai mari. Toate aceste lucruri sunt modalități minunate de a exercita empatia în momentul actual pentru a ajuta oamenii să treacă prin acest moment dificil. „Dar avem nevoie și de o empatie durabilă”, spune Nadel.

Pentru a realiza acest lucru, Nadel spune că trebuie să fim conștienți de faptul că alți oameni - atât cei care primesc răspuns, cât și ceilalți care au fost în carantină sau au suferit pierderi personale - ar putea dura mai mult timp pentru a se vindeca și ar trebui să îi susținem în viitor. „Empatia recunoaște că inima are propriul orar și vindecarea nu este o linie dreaptă”, spune Nadel. „În schimb, încercați să întrebați:„ De ce aveți nevoie? Există ceva ce pot face? ”, Chiar și după terminarea acestei perioade inițiale de incertitudine.

Iertare

O parte importantă a procesului de vindecare este să te ierți pentru că nu ai fost capabil să împiedici acest lucru să se întâmple în primul rând, spune Nadel. „Este firesc să te simți supărat pe tine însuți pentru că te simți neajutorat”, mai ales atunci când nu există pe cineva sau altceva concret de vinovat.

„Toată lumea caută un ticălos și uneori aceste lucruri pur și simplu nu sunt de înțeles”, spune ea. „Trebuie să lucrăm pentru a ierta orice forță este responsabilă pentru că a avut un impact atât de mare și a forțat un fel de schimbări în viața noastră care nu ne plac - cum ar fi izolarea în carantină”.

Nadel subliniază, de asemenea, că închiderea blocării poate declanșa cu ușurință iritabilitatea - pentru a combate acest lucru, ea încurajează oamenii să practice iertarea începând cu oamenii din jurul lor. Iertându-te pe tine și pe ceilalți, este important să petreci timp recunoscând calitățile pozitive, empatice, puternice - și să reții că, în majoritatea cazurilor, oamenii încearcă din răsputeri în circumstanțe dificile.

Creştere

„Acest pas va veni atunci când într-o zi vei putea să te uiți înapoi la acest eveniment și să spui: „Mi-aș fi dorit să nu se fi întâmplat asta niciodată și nu aș dori asta nimănui altcuiva, dar nu aș fi cine sunt astăzi dacă nu aș fi avut. am învățat ceea ce trebuia să învăț trecând prin asta'”, spune Nadel.

Acest cadou te poate ajuta, de asemenea, să treci prin momentele dificile pentru a ajunge la acel punct; ceea ce oferă acest dar la timpul prezent este speranța, spune ea. Îl puteți folosi ca formă de meditație. Luați un moment pentru a vă concentra asupra viitorului în care puteți „simți cum este din interior spre exterior să fiți mai puternici din cauza a ceea ce ați învățat din această perioadă de dificultăți”.

Încercați să faceți o listă cu toate lucrurile bune care au ieșit din această dificultate - indiferent dacă este vorba de un accent sporit asupra familiei sau de un angajament de a fi mai puțin legat de conturile dvs. de social media. De asemenea, puteți nota greutățile cu care s-au confruntat, astfel încât să vă amintiți că trebuie să fiți blând cu dvs. și cu ceilalți pe măsură ce avansați.

Recenzie pentru