6 avantaje de a dormi bine

Conţinut

• 1. Reduce stresul
• 2. Îmbunătățește starea de spirit
• 3. Controlează-ți pofta de mâncare
• 4. Activați memoria
• 5. Stimulați gândirea
• 6. Întineri pielea

Dormitul bine ajută la întărirea capacității organismului de a lupta împotriva infecțiilor, ajutând la menținerea sănătății, deoarece în timpul somnului organismul produce proteine ​​suplimentare care ajută sistemul imunitar să devină mai puternic, mai ales în situații stresante. În plus, în timpul somnului are loc reglarea hormonală și reînnoirea celulelor, ceea ce reprezintă mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi starea de spirit îmbunătățită, controlul apetitului și stresul redus, de exemplu.

Pentru a avea un somn bun, este important să adoptați obiceiuri care favorizează relaxarea, cum ar fi ceaiul cu câteva minute înainte de culcare, evitarea utilizării telefonului, a computerului sau a vizionării televizorului la culcare și citirea unei cărți până ajunge somnul.

Alte beneficii ale somnului bun includ:

1. Reduce stresul

În timpul somnului, organismul scade producția de cortizol și adrenalină, contribuind la reducerea stresului. În plus, datorită nivelului scăzut de hormoni legați de stres, este posibil ca nivelurile de melatonină să crească, favorizând un somn și o relaxare bune.

2. Îmbunătățește starea de spirit

Când dormiți bine noaptea, este posibil să aveți mai multă dispoziție, mai multă energie și o dispoziție mai bună în timpul zilei, tocmai pentru că nivelurile hormonilor legați de stres sunt mai puțini în sânge. Pe de altă parte, atunci când nu dormiți bine, este obișnuit ca persoana să fie mai puțin dispusă a doua zi, pe lângă faptul că are modificări ale dispoziției și este mai probabil să aibă tulburări de dispoziție pe termen lung, cum ar fi depresia sau anxietate, de exemplu.

3. Controlează-ți pofta de mâncare

Somnul ajută la reglarea hormonilor care sunt legați de controlul apetitului, în special hormonul leptină. Astfel, atunci când aveți un somn bun, este posibil să creșteți nivelul de leptină, ducând la scăderea apetitului și a aportului de calorii.

Pe de altă parte, când dormi prost, nivelurile de leptină pot deveni nereglementate, ceea ce duce la creșterea poftei de mâncare și la o probabilitate mai mare de a consuma alimente bogate în calorii, grăsimi și carbohidrați.

Vedeți în următorul videoclip cum somnul vă poate ajuta să slăbiți:

4. Activați memoria

Dormitul bine permite creierului să proceseze mai bine experiențe și cunoștințe noi, îmbunătățind memoria. În timpul somnului, creierul procesează și consolidează amintirile zilei, astfel încât nopțile nedormite pot face ca informațiile noi să nu fie stocate corect, afectând memoria.

5. Stimulați gândirea

A dormi prost afectează cunoașterea, atenția și luarea deciziilor, astfel încât persoanele care dorm prost au mai greu să rezolve probleme de logică sau matematică și să facă greșeli cum ar fi lăsarea accidentală a cheilor în frigider.

6. Întineri pielea

Un somn bun ajută la întinerirea pielii, reducând ridurile și liniile de expresie, deoarece în timpul nopții are loc reînnoirea celulară. În plus, în timpul somnului există o producție mai mare de melatonină, care este un hormon care acționează și ca antioxidant, luptând împotriva radicalilor liberi și prevenind îmbătrânirea pielii.

Consultați următorul videoclip pentru câteva sfaturi pentru a dormi bine: