5 moduri mici de a te organiza atunci când depresia ta are alte idei

Conţinut

• 5 moduri mici de a vă organiza pentru sănătatea mintală
• 1. Aruncă perfecțiunea pe fereastră
• 2. Descompuneți totul în bucăți de mușcătură
• 3. Eliberați articolele care nu vă servesc
• 4. Eliminați distracțiile
• 5. Vizualizați rezultatul final

Ștergeți dezordinea și mintea, chiar și atunci când motivația este redusă.

Sănătatea și sănătatea ne ating pe fiecare dintre noi diferit. Aceasta este povestea unei persoane.

De la începutul toamnei până în cele mai reci luni ale anului, am învățat să mă aștept (și să gestionez) tulburarea mea afectivă sezonieră (SAD). Ca cineva care trăiește și cu o tulburare de anxietate și se identifică ca o persoană extrem de sensibilă (HSP), tind să caut lucrurile pe care le pot controla în lumea mea.

În fiecare august, fără greș, mă așez pentru a-mi scrie „lista de pregătire pentru iarnă”, în care verific zonele din casa mea care necesită organizare și dezorganizare. De obicei până în noiembrie, vechile mele haine au fost donate, pardoselile au fost spălate și totul se simte ca și cum ar fi la locul potrivit.

Una dintre primele mele linii de apărare în lupta împotriva provocărilor de sănătate mintală a fost întotdeauna să mă organizez. Mă pregătesc pentru acele zile grele în care nu voi putea ridica un mop, darămite să pun o farfurie în mașina de spălat vase.

Se pare că gândirea mea este înrădăcinată în studii științifice care arată că organizarea este un instrument eficient pentru a obține o viață mai sănătoasă, atât mental cât și fizic.

Un studiu a constatat că actul fizic de ordonare a casei poate face o persoană mai activă și mai sănătoasă în general.

Mulți organizatori profesioniști cântă laudele îmbunătățirii sănătății mintale prin organizare, inclusiv Patricia Diesel, un expert în organizare, antrenor în dezordine și creatorul unui program numit Mindful Tools for Organized Living.

În calitate de specialist certificat în dezorganizare cronică și specialist în tezaurizare, Diesel a fost martorul puterii organizării în viața oamenilor.

„Abordarea componentelor emoționale și mentale ale dezordinii este esențială pentru cauza care stă la baza. Cred că dezordinea este o manifestare exterioară care oglindește corpul și mintea în caz de copleșire ”, explică ea.

5 moduri mici de a vă organiza pentru sănătatea mintală

Dacă sunteți în depresie sau vindecați de un atac de panică, gândul la curățare poate fi cu siguranță copleșitor. Știu, de asemenea, că dezordinea tinde să mă facă să cobor și mai mult într-o stare de spirit negativă. Așadar, mi-am descoperit propriile modalități de a aborda organizația fără să o las pe ea să mă abordeze.

Iată cinci moduri de a vă încurca prin dezordine, chiar și în cele mai dificile zile de sănătate mintală.

1. Aruncă perfecțiunea pe fereastră

Chiar și când am fost la cel mai mic nivel, aș face adesea presiune asupra mea pentru a face lucrurile să pară „perfecte”.

De atunci am învățat că perfecțiunea și condițiile de sănătate mintală tind să fie în opoziție directă una cu cealaltă. Calea mai sănătoasă este să accept că casa mea ar putea să nu pară impecabilă în lunile de iarnă. Dacă lucrurile sunt în general organizate, pot accepta iepurașul de praf capricios care mi-ar putea traversa calea.

Diesel este de acord și cu această abordare.

„Organizarea nu înseamnă perfecțiune”, spune ea. „Este vorba despre un standard al calității vieții. Standardele tuturor sunt diferite. Atâta timp cât mediul organizat este în concordanță cu aceste standarde și nu încalcă o calitate a vieții care obstrucționează sau dăunează vieții acelei persoane, atunci de obicei, o persoană va găsi acceptarea și liniștea din aceasta.

Renunțați la ideea dvs. de „perfect” și, în schimb, vizați un nivel de organizare care nu vă afectează calitatea vieții.

2. Descompuneți totul în bucăți de mușcătură

Întrucât copleșirea este o problemă importantă pentru cei care se luptă cu tulburări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, Diesel recomandă divizarea unui proiect organizațional în bucăți plăcute.

„Ajut oamenii să se uite la proiectul general care trebuie finalizat ... apoi îl împărțim în diferite categorii. Apoi evaluăm prioritatea fiecărei categorii și începem cu nivelul care reduce anxietatea cel mai mult ”, explică ea.

„Scopul este ca persoana să vadă întregul proiect și apoi să o ajute să vadă cum să-l realizeze într-un mod gestionabil.”

Diesel recomandă să dedicați 15-20 de minute pe zi pentru a face lucruri care trebuie să fie făcute, cum ar fi să încărcați rufe sau să sortați corespondența.

Adesea, un mic efort poate revigora mintea și crește impulsul spre creșterea sentimentului de motivație. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul dacă trăiești cu o problemă de sănătate mintală. Fiți amabili cu voi înșivă dacă vă lipsește o zi sau sunteți capabili să vă dedicați doar 10 minute.

3. Eliberați articolele care nu vă servesc

Dezordinea fizică creează deseori dezordine în minte, mai ales dacă dezordinea a preluat viața și spațiul tău. Motorina îi ajută pe cei cu tulburări de tezaur, împărtășind sfaturi care pot beneficia și non-tezaure.

„Nu este vorba atât despre organizarea, cât despre cum să elibereze și să se despartă de lucrurile lor fără rușine sau vinovăție. Odată ce acest lucru este realizat, organizarea nu este de obicei o problemă ”, spune ea.

Diesel subliniază importanța luării în considerare a ceea ce face ca un obiect să fie cu adevărat „valoros”, spre deosebire de ceva ce credeți că ar putea fi valoros pe baza fricii sau a altor emoții.

4. Eliminați distracțiile

Fiind extrem de sensibil înseamnă că am o tulburare senzorială care se poate supraîncărca foarte repede. Zgomotele puternice, o mulțime de dezordine și o listă de sarcini la vedere îmi pot sparge instantaneu atenția și mă pot îndepărta de orice proiect la care lucrez.

Când mă organizez, îmi fac împrejurimile cât mai liniștitoare posibil prin pace și liniște. Am pus deoparte o perioadă de timp când știu că nu voi fi trasă.

5. Vizualizați rezultatul final

Dintre toate provocările mele legate de sănătatea mintală, depresia sezonieră este cea care mă frânge de orice motivație de curățare sau organizare. Diesel spune că acest lucru se datorează faptului că depresia poate crea o mentalitate care se simte înfrântă. În acest caz, este esențial să subliniem obiectivul final.

„Ajut oamenii să vadă viziunea rezultatului final și folosim instrumente suplimentare pentru a ajuta această viziune să prindă viață, fie că este vorba de un tablou de vizionare sau prin jurnalizare. Scopul general este de a-i ajuta să se simtă împuterniciți ”, spune ea.

Și dacă toate celelalte nu reușesc, amintiți-vă că puteți solicita întotdeauna ajutor dacă aveți nevoie de el.

„Oamenii care suferă de dezorganizare sunt corpul și mintea copleșite, astfel încât să ai un sistem de sprijin și instrumente de atenție la care să mergi este extrem de important pentru stabilitate. Asistența este primordială ”, spune Diesel.

Shelby Deering este un scriitor de stil de viață cu sediul în Madison, Wisconsin, cu un master în jurnalism. Ea este specializată în scris despre wellness și în ultimii 13 ani a contribuit la puncte de vânzare naționale, inclusiv Prevenire, Runner’s World, Well + Good și multe altele. Când nu scrie, o veți găsi meditând, căutând noi produse de înfrumusețare organice sau explorând trasee locale împreună cu soțul și corgiul său, Ginger.