Singurul antrenament de care ai nevoie când ești cu adevărat enervat

Conţinut

• Inchworm
• A sări coarda
• Lovituri frontale alternate
• Lunge Punch
• Genunchi inalti
• Medicine Ball Burpees
• Frogger cu Push-Up și Broad Jump
• Recenzie pentru

Când sunt supărați, unii oameni trebuie să meargă într-un colț liniștit, să iasă zen și să se relaxeze pentru a se calma. Alți oameni trebuie să se supere tare. Dacă ești acesta din urmă, știi că scoaterea furiei pe sala de gimnastică poate fi o binecuvântare. Rebecca Kennedy, antrenorul Bootcamp al lui Barry, știe ce se întâmplă cu asta; de aceea a pregătit acest antrenament „eff-the-world” pentru gestionarea furiei și a plăcerii tale.

Cheia? Mergeți complet, 100% (la fel ca în HIIT sau Tabata). Canalizează-ți furia în mișcări și vei culege recompensele fizice (și mentale). După cum spune Kennedy, „Nu este nevoie să-l păstrezi drăguț... Vreau să mergi pentru asta”.

Cum functioneaza: Faceți AMRAP (cât mai multe repetări) timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 20 de secunde. Repetați circuitul de 3 ori pentru un antrenament de 15 minute care vă va face să vă simțiți ca o nouă ființă umană.

Inchworm

A. Stai cu picioarele mai late decât lățimea șoldului. Îndoiți genunchii pentru a așeza mâinile pe podea. Faceți trei pași înainte cu mâinile până când ajungeți în poziția înaltă a scândurii.

B. Fă trei pași înapoi cu mâinile pentru a te întoarce la picioare și stai în picioare. Repeta.

A sări coarda

A. Efectuați un salt cu două picioare cât mai repede posibil.

Lovituri frontale alternate

A. Stați cu picioarele împreună, cu mâinile în pumni în fața feței. Aplecați-vă ușor pe spate, ținând miezul strâns, trageți genunchiul drept în sus și trageți piciorul înainte pentru a lovi. Asigurați-vă că flexați, nu îndreptați piciorul în timp ce dați cu piciorul.

B. Plantați piciorul drept lângă stânga și repetați pe cealaltă parte. Repetați, alternând rapid între fiecare parte.

Lunge Punch

A. Începeți să stați cu picioarele împreună, ținând mâinile în pumni în fața feței. Mergeți înainte într-o lovitură cu piciorul drept, cu grijă să țineți genunchiul direct peste picior.

B. Efectuați trei lovituri rapide - stânga, dreapta, pumnul stâng înainte și înapoi, menținând miezul strâns.

C. Întoarceți-vă în poziția de pornire și repetați în partea stângă, împingând dreapta, stânga, dreapta. Repetați, alternând laturile.

Genunchi inalti

A. Alergă pe loc, ducând genunchii până la piept cât poți de sus, pompând brațele cât de repede poți.

Medicine Ball Burpees

A. Stai cu picioarele mai late decât lățimea șoldului, ținând mingea medicamentoasă în două mâini aproape de piept. Aruncați mingea medicamentoasă direct deasupra capului, extinzând brațele.

B. Prindeți mingea medicamentoasă și ghemuiți-vă imediat pentru ao așeza pe podea. Sari cu picioarele înapoi în poziția de scânduri înalte cu mâinile echilibrate pe minge.

C. Sari cu picioarele înapoi în mâini și întoarce-te pentru a începe. Este o repetare.

Frogger cu Push-Up și Broad Jump

A. Începeți în poziție de scândură înaltă cu picioarele mai late decât lățimea șoldului. Efectuați o singură împingere.

B. Trimiteți șoldurile înapoi spre călcâi, îndoind genunchii, apoi săriți picioarele până la mâini.

C. Ridicați imediat mâinile de pe podea și intrați în ghemuit. Efectuați un salt larg: balansând brațele, sărind picioarele cât mai departe posibil și aterizând într-o ghemuit. Întoarceți-vă pentru a repeta sau continuați în aceeași direcție dacă spațiul permite.

Recenzie pentru