Cum să faci față Ommetafobiei sau unei frici de ochi

Conţinut

• In viata reala
• Simptome
• cauze
• tratamente
• Cum să faci față
• Exersați atenția
• Luați în considerare exercițiile fizice zilnice
• Ajungeți-vă la cei dragi
• Când să discutați cu un medic
• Linia de jos

Ommetafobia descrie o frică extremă de ochi. Ca și alte fobii, acest tip de frică poate fi suficient de puternic pentru a interfera cu rutina zilnică și activitățile sociale, fiind de asemenea considerat irațional din cauza lipsei oricărui pericol „real”.

Dar, oricât de „irațional” ar fi, ommetafobia este foarte reală pentru cei care se luptă cu ea. Pentru a face față ommetaphobiei, trebuie să identificați mai întâi cauza care stă la baza acesteia. Strategiile de combatere combinate cu terapii și medicamente posibile pot fi de asemenea utile.

In viata reala

Fobia asupra ochilor este probabil legată de o experiență trecută negativă care a implicat ochii într-un fel. Astfel, anumite situații care implică ochi ar putea foarte bine să declanșeze acest tip de fobie.

Câteva exemple de declanșări din viața reală includ:

• Vorbind în public, unde așteptați să priviți alți oameni în ochii lor pentru a stabili conexiune.
• Socializarea cu alții care ar putea să te privească în ochi atunci când îți vorbesc.
• Urmează un examen de ochi cu un oftalmolog sau medic de ochi.
• Trebuie să îți pui lentile de contact în ochi.
• A pune picături în ochi pentru tratamentul ochiului uscat sau al ochilor roz.
• Văzând măști de ochi folosite în stațiuni balneare sau pe avioane.
• Obțineți nisip, șampon sau alte substanțe în ochi.
• Văzând ochii falsi, cum ar fi cei folosiți în decorațiunile de Halloween.

Pentru unii oameni, această fobie poate fi atât de severă încât simpla gândire a ochilor poate fi extrem de provocatoare de anxietate.

Simptome

Fobiile, cum ar fi temerile extreme ale ochilor, prezintă în principal simptome atunci când vă confruntați cu declanșatorul. Puteți intra în panică și vă simțiți ca și cum „pierdeți controlul”. Simptomele pot apărea în următoarele moduri:

• transpiraţie
• ritmul cardiac crescut
• ameţeală
• respirație rapidă sau scurtă respirație
• zguduire
• greaţă
• gură uscată
• tensiunea musculară
• sentimente de paralizie, în care nu te poți mișca sau vorbi

Simptomele ommetafobiei pot dura câteva minute, chiar și după ce ați fost îndepărtat din situația declanșatoare.

O altă trăsătură comună observată în fobii este practicarea evitării. În cazul fobiei oculare, acest lucru ar însemna să ieșiți din calea dvs. pentru a evita contactul cu ochii și orice altă situație în care sunteți forțați să priviți ochii, să vă atingeți sau să îi atingeți.

În timp ce te poate ajuta să te simți mai puțin temător și neliniștit pe termen scurt, evitarea îți poate înrăutăți fobia pe termen lung.

cauze

Fobia este o versiune extremă a fricii. În timp ce cercetătorii continuă să studieze frica la oameni, se crede că temerile extreme sunt cauzate de o combinație de declanșatori și răspunsuri comportamentale.

Cu alte cuvinte, este posibil să vă temeți de situații care implică ochi, dar modul în care reacționați la acest tip de fobie vă poate ajuta sau agrava răspunsul general.

Ommetafobia poate fi legată de trei cauze principale posibile. Prima este o experiență negativă care ți-a declanșat teama de ochi. Este posibil să fi fost legată de o vătămare sau de un disconfort ocular, sau poate de a vedea că ceva negativ se întâmplă în ochii unei alte persoane.

Astfel de experiențe negative pot fi, de asemenea, legate de o fobie mutilantă. După cum sugerează și numele, acest tip de fobie este clasificat ca o frică puternică de mutilare sau de vătămare. Pentru unii oameni, ommetaphobia s-ar putea manifesta ca o teamă nerealistă că ochii lor sunt în pericol de a fi răniți.

O altă cauză posibilă este evitarea ochilor legați de fobiile situaționale sau sociale, numită și anxietate socială.

Când aveți o frică puternică de situații sociale, contactul vizual cu alte persoane vă poate declanșa în continuare simptomele. Fobiile sociale pot fi legate de declanșatorii din trecut, dar pot fi, de asemenea, cauzate de tulburări de anxietate ereditară.

tratamente

Anumite tipuri de medicamente pot ajuta unele persoane care se confruntă cu fobii, mai ales dacă sunt determinate tulburări de anxietate. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive sau medicamente anti-anxietate dacă simptomele dvs. sunt deosebit de severe.

În timp ce medicamentele psihiatrice nu vindecă direct fobia ochilor, ei poate sa vă ajută să vă gestionați simptomele în cazul apariției unor declanșatori oculari. Cel mai bun mod de a trata o fobie este cu tehnici terapeutice.

În primul rând, este important să determinăm cauza care stă la baza ommetafobiei tale. Un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să determinați dacă este bazat pe ereditate sau familie, legat de fobia socială sau poate este legat de o experiență anterioară negativă.

De acolo, un terapeut autorizat vă poate ajuta să determinați cea mai bună modalitate de a vă trata fobia. O metodă eficientă este terapia de expunere, unde ești introdus treptat la temerile tale până când nu te deranjează la fel de mult. Terapia de vorbire vă poate ajuta, de asemenea, să vă solidificați în continuare tehnicile pentru a vă confrunta cu fricile, fără a vă lăsa să evitați.

Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este o altă abordare bazată pe psihoterapie care include terapia de expunere. Totuși, în afară de a învăța cum să preveniți evitarea, CBT vă învață și tehnici pentru a ajuta la obținerea controlului prin vizualizarea temerilor dvs. într-un mod diferit.

De exemplu, dumneavoastră și terapeutul dvs. puteți explora probabilitatea de vătămare a ochilor pe baza situațiilor pe care tind să le evitați din cauza ommetafobiei.

Cum să faci față

În timp ce tratamentele profesionale pot ajuta la abordarea ommetafobiei, aceste abordări sunt concepute pentru a vă ajuta pe termen lung. Este important să fii răbdător și în concordanță cu tratamentul tău, astfel încât să ai șanse mai mari să-ți învingi fobia.

Între timp, luați în considerare următoarele tehnici de copiere pentru a vă ajuta să vă completați tratamentul:

Exersați atenția

Meditația, yoga și alte practici bazate pe mindfulness sunt alte opțiuni care pot ajuta la completarea tehnicilor de terapie profesională. Astfel de practici pot ajuta la creșterea gradului de conștientizare cu privire la sentimentele tale, precum și la reacțiile fizice care sunt direct legate de fobia ta.

Chiar și câteva minute pe zi vă pot ajuta să găsiți ameliorarea simptomelor, în timp ce vă insuflați un sentiment de calm.

Luați în considerare exercițiile fizice zilnice

În timp ce lucrați singur nu vă va adresa frica de ochi în mod direct, exercițiile fizice regulate pot ajuta la gestionarea anxietății. Acest lucru, la rândul său, vă poate ajuta să faceți mai bine fobiei, reducând în același timp severitatea simptomelor.

Cheia este să găsești o activitate de care îți place și să faci din punct de vedere practicarea ei în mod regulat. Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice, cereți sfatul medicului pentru activitățile pe care le puteți gestiona în siguranță.

Ajungeți-vă la cei dragi

Abordarea fobiilor dvs. poate fi o experiență înspăimântătoare și veți avea nevoie de tot sprijinul și dragostea pe care o puteți ajuta să faceți față. Luați în considerare să solicitați unui prieten sau membru al familiei să vă însoțească în situații pe care, în mod normal, le-ați evita din cauza temerilor. A avea acest sprijin vă poate ajuta să vă ușurați mintea.

Când să discutați cu un medic

Cazurile ușoare de ommetafobie pot fi abordate cu expunere treptată. Cu toate acestea, multe fobii de acest fel sunt mai complexe decât aceasta.

Dacă teama de ochi interferează cu abilitatea ta de a lucra, de a rula sau de a socializa, poate este timpul să primești o recomandare pentru un profesionist în sănătate mintală de la medicul tău.

De asemenea, puteți căuta un psihoterapeut credibil în zona dvs. Asociația Americană de Psihologie este un loc unde puteți începe. Aici, puteți perfecționa rezultatele în funcție de specialitate.

Linia de jos

Ommetafobia poate să nu fie la fel de cunoscută ca alte tipuri de fobii. Cu toate acestea, efectele sale pot fi foarte importante pentru cei care se luptă cu aceasta.

Evitarea ochilor nu va ajunge decât până acum. Singura modalitate de a aborda pe deplin și de a începe să depășească această fobie este o combinație de abilități de terapie și de coping care vă pot ajuta să vă reduceți anxietatea.

Dacă bănuiești că tu sau persoana iubită se confruntă cu ommetaphobia, discutați cu un profesionist în sănătate mintală despre modalitățile prin care puteți începe tratamentul.

Ca și alte fobii, ommetafobia poate aduce singurătate și o calitate a vieții redusă pentru cei afectați. Este important să abordăm aceste temeri mai devreme decât mai târziu pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală.