12 beneficii incredibile ale omega 3 pentru sănătate

Conţinut

• 8. Îmbunătățește funcția creierului
• 9. Previne Alzheimer
• 10. Îmbunătățește calitatea pielii
• 11. Controlează deficitul de atenție și hiperactivitatea
• 12. Îmbunătățește performanța musculară
• Alimente bogate în omega 3
• Beneficiile omega 3 în timpul sarcinii
• Suma zilnică recomandată

Omega 3 este un tip de grăsime bună care are o acțiune antiinflamatoare puternică și, prin urmare, poate fi utilizat pentru a controla nivelul colesterolului și al glicemiei sau pentru a preveni bolile cardiovasculare și ale creierului, pe lângă îmbunătățirea memoriei și a dispoziției.

Există trei tipuri de omega 3: acidul docosahexaenoic (DHA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul alfa-linolenic (ALA), care pot fi găsite în special în peștii de mare, cum ar fi somonul, tonul și sardinele, și în semințele cum ar fi sizzle și semințe de in. În plus, omega 3 poate fi consumat și în suplimente sub formă de capsule, care sunt vândute în farmacii, farmacii și magazine de nutriție.

8. Îmbunătățește funcția creierului

Omega 3 este un nutrient foarte important pentru funcțiile creierului, întrucât 60% din creier este alcătuit din grăsimi, în special din omega 3. Deci, deficiența acestei grăsimi poate fi asociată cu o capacitate mai mică de învățare sau cu memorie.

Astfel, creșterea consumului de omega 3 poate ajuta la protejarea celulelor creierului, asigurând buna funcționare a creierului, îmbunătățind memoria și raționamentul.

9. Previne Alzheimer

Unele studii arată că consumul de omega 3 poate reduce pierderea memoriei, lipsa atenției și dificultatea raționamentului logic, care poate reduce riscul de a dezvolta Alzheimer, prin îmbunătățirea funcționării neuronilor creierului. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a demonstra acest beneficiu.

10. Îmbunătățește calitatea pielii

Omega 3, în special DHA, este o componentă a celulelor pielii, responsabilă pentru sănătatea membranei celulare, menținând pielea moale, hidratată, flexibilă și fără riduri. Astfel, atunci când consumați omega 3 este posibil să vă mențineți aceste caracteristici ale pielii și sănătatea dumneavoastră.

În plus, omega 3 ajută la protejarea pielii de daunele provocate de soare care pot provoca îmbătrânirea, deoarece are un efect antioxidant.

11. Controlează deficitul de atenție și hiperactivitatea

Multe studii arată că deficiența de omega 3 este asociată cu tulburarea de deficit de atenție cu hiperactivitate (TDHA) la copii și că consumul crescut de omega 3, în special EPA, poate reduce simptomele acestei tulburări, contribuind la îmbunătățirea atenției, finalizarea sarcinilor și reducerea hiperactivității, impulsivității , agitație și agresivitate.

12. Îmbunătățește performanța musculară

Suplimentarea cu Omega 3 poate ajuta la reducerea inflamației musculare cauzate de exerciții, accelerând recuperarea musculară și scăderea durerii după antrenament.

Omega 3 ajută, de asemenea, la îmbunătățirea dispoziției și la îmbunătățirea performanței la antrenament, pe lângă faptul că este important pentru a facilita începerea activităților fizice sau pentru persoanele care urmează tratamente medicale, cum ar fi kinetoterapia sau reabilitarea cardiacă.

Aflați mai multe despre beneficiile omega 3 în următorul videoclip:

Alimente bogate în omega 3

Principala sursă de omega 3 din dietă este peștele cu apă de mare, cum ar fi sardinele, tonul, codul, somnul și somonul. Pe lângă acestea, acest nutrient este prezent și în semințe precum chia și semințe de in, castane, nuci și ulei de măsline.

Printre sursele de plante, uleiul de semințe de in este cel mai bogat aliment în omega-3, iar utilizarea sa pentru persoanele care sunt vegetariene este foarte importantă. Consultați o listă completă a alimentelor bogate în omega 3.

Beneficiile omega 3 în timpul sarcinii

Suplimentarea cu omega 3 în timpul sarcinii poate fi recomandată de către obstetriciană, deoarece previne nașterile premature și îmbunătățește dezvoltarea neurologică a copilului, iar la copiii prematuri această suplimentare îmbunătățește capacitatea cognitivă, deoarece aportul scăzut al acestei grăsimi este asociat cu un IQ mai scăzut al iubito.

Suplimentarea cu omega în timpul sarcinii aduce beneficii precum:

• Prevenirea depresiei materne;
• Reduce riscul de preeclampsie;
• Reduceți cazurile de naștere prematură;
• Reduce riscul de subponderalitate la copil;
• Reduce riscul de a dezvolta autism, ADHD sau tulburări de învățare;
• Risc mai mic de alergii și astm la copii;
• O dezvoltare neurocognitivă mai bună la copii.

Suplimentarea cu Omega 3 se poate face, de asemenea, în timpul fazei de alăptare pentru a satisface nevoile crescute ale mamei și ale copilului și ar trebui să se facă în conformitate cu sfatul medicului.

Vedeți în videoclipul de mai jos câteva avantaje ale utilizării omega 3 în timpul sarcinii și copilăriei:

Suma zilnică recomandată

Doza zilnică recomandată de omega 3 variază în funcție de vârstă, după cum se arată mai jos:

• Bebeluși de la 0 la 12 luni: 500 mg;
• Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani: 700 mg;
• Copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani: 900 mg;
• Băieți de la 9 la 13 ani: 1200 mg;
• Fete de la 9 la 13 ani: 1000 mg;
• Bărbați adulți și vârstnici: 1600 mg;
• Femei adulte și vârstnice: 1100 mg;
• Femeile gravide: 1400 mg;
• Femeile care alăptează: 1300 mg.

Este important să ne amintim că, în suplimentele omega 3 din capsule, concentrația acestora variază în funcție de producător și, prin urmare, suplimentele pot recomanda 1 până la 4 comprimate pe zi. În general, eticheta pentru suplimentele cu omega-3 are cantitatea de EPA și DHA pe etichetă, iar suma acestor două valori ar trebui să dea cantitatea totală recomandată pe zi, care este descrisă mai sus. Vedeți un exemplu de supliment omega-3.