7 motive care pot reduce imunitatea

Conţinut

• 1. Stres excesiv
• 2. Alimentație slabă
• 3. Lipsa igienei
• 4. Calitatea slabă a somnului
• 5. Obezitatea
• 6. Utilizarea medicamentelor
• 7. Consumul de alcool și țigări

Stresul excesiv, alimentația deficitară și consumul de alcool sau țigări sunt unele dintre cele mai frecvente cauze care pot duce la un sistem imunitar slăbit, ceea ce face să fie mai probabil să prindă o boală de viruși, ciuperci sau bacterii.

Cu toate acestea, acestea sunt cauze care pot fi evitate sau eliminate, făcând imunitatea mai puternică. Pentru aceasta, sunt necesare mici modificări ale stilului de viață, care includ exercitarea regulată, consumul mai echilibrat și reducerea consumului de substanțe precum țigările sau alcoolul.

Consultați cele mai frecvente 7 motive care pot reduce imunitatea și ce trebuie să faceți în fiecare caz:

1. Stres excesiv

Stresul în exces este strâns legat de slăbirea sistemului imunitar. Acest lucru se întâmplă deoarece, în situații de stres, axa hipotalamo-hipofizară este activată în creier, ceea ce stimulează producția de glucocorticoizi, care sunt hormoni capabili să inhibe producerea de factori importanți pentru buna funcționare a sistemului imunitar, cum ar fi citokinele, factori reglatori sau celule albe din sânge.

Din acest motiv, persoanele care suferă de mult stres și care pot experimenta depresie, sunt, în general, mai susceptibile la apariția alergiilor și a unor boli autoimune.

Ce să fac: trebuie luate măsuri pentru a încerca să reducă stresul practicând exerciții fizice regulate sau participând la activități relaxante, cum ar fi yoga sau sănătate mintală, de exemplu. În plus, dormitul bine și cel puțin 7 ore poate ajuta, de asemenea. În cele mai grave cazuri, în care există simptome de depresie, poate fi necesar să urmezi terapie cu un psiholog, de exemplu. Vedeți mai multe modalități de a gestiona stresul.

2. Alimentație slabă

O dietă slabă poate duce, de asemenea, la un sistem imunitar slăbit, deoarece poate exista o modificare a acidității stomacului, ajutând la apariția infecțiilor și reducând absorbția multor vitamine și minerale din alimentele care joacă funcții foarte importante în întărirea imunitate.

De exemplu, anti-oxidanții precum vitamina C, vitamina E, seleniu, cupru sau zinc, sunt foarte importanți pentru a neutraliza daunele cauzate de radicalii liberi din organism, pe lângă participarea la formarea celulelor T, a limfocitelor și a altor substanțe importante. componente ale sistemului imunitar. Vitaminele A și D, atunci când sunt în cantități mai mici decât cele normale, sunt legate de creșterea numărului de infecții și deficiențe ale sistemului imunitar.

În ceea ce privește vitaminele B, dacă acestea lipsesc în organism, acestea pot duce la o reducere a răspunsului antigenic și la o reducere a formării de anticorpi și limfocite, care sunt esențiale pentru sistemul imunitar.

Ce să fac: pentru a evita insuficiența nutrienților importanți pentru sistemul imunitar, ar trebui adoptată o dietă echilibrată, bogată în legume și fructe, nuci, semințe, pește, carne și ouă. Vedeți ce alimente să includeți în dietă pentru a spori imunitatea.

3. Lipsa igienei

Lipsa unei igiene adecvate, în special a mâinilor, poate facilita ca virusurile, ciupercile și bacteriile să intre în contact cu membranele mucoase ale feței, adică ochii, gura și nasul, facilitând intrarea microorganismelor care pot provoca infecții.

Ce să fac: pentru a evita contaminarea și transmiterea bolilor, este foarte important să mențineți o igienă bună, acordând o atenție specială spălării mâinilor. Urmăriți următorul videoclip și aflați cum să vă spălați corect mâinile:

4. Calitatea slabă a somnului

Insomnia și calitatea slabă a somnului fac, de asemenea, corpul mai susceptibil la infecții. Acest lucru se datorează faptului că nopțile nedormite pot duce la o creștere a nivelului de cortizol și la o reducere a melatoninei, determinând intrarea organismului într-un proces de stres cronic, afectând considerabil producția de celule esențiale pentru sistemul imunitar.

În plus, tulburările de somn, cum ar fi insomnia sau apneea de somn, duc și la creșterea activității sistemului nervos, ceea ce compromite și mai mult imunitatea.

Ce să fac: Este foarte important să încerci să creezi o rutină sănătoasă de somn. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă respectați orele de culcare în fiecare zi, să creați un mediu relaxant în camera dvs. și să evitați activitățile stimulante, cum ar fi vizionarea la televizor sau jocul pe telefonul mobil. În plus, există și ceaiuri de plante și suplimente care vă pot ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine, precum valeriana sau floarea pasiunii. În cazurile de insomnie care durează câteva zile sau apnee în somn, trebuie consultat un specialist în tulburările de somn.

Consultați 10 sfaturi sigure pentru a dormi bine și pentru a dormi bine.

5. Obezitatea

Obezitatea și supraponderalitatea sunt alți factori foarte importanți pentru funcționarea sistemului imunitar, deoarece excesul de celule adipoase afectează integritatea țesuturilor limfoide și distribuția celulelor albe din sânge, lăsând corpul într-o stare de inflamație generalizată și cronică, crescând șansele de dezvoltarea infecțiilor și chiar a bolilor cronice sau metabolice, cum ar fi diabetul și dislipidemia.

Ce să fac: pentru a controla obezitatea și supraponderalitatea este important să consultați un nutriționist, care ar trebui să elaboreze un plan de dietă adaptat nevoilor persoanei. În plus, exercițiile fizice regulate contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate, precum și la îmbunătățirea imunității. Cunoașteți toate tipurile de obezitate și cum se face tratamentul.

6. Utilizarea medicamentelor

Utilizarea unor medicamente, în special imunosupresoare și corticosteroizi, poate contribui mult la slăbirea sistemului imunitar, deoarece acestea acționează direct asupra imunității, scăzând răspunsul organismului.

În plus, alte medicamente, cum ar fi antibioticele, antiinflamatoarele și decongestionantele nazale, deși nu au un impact imediat asupra sistemului imunitar, atunci când sunt utilizate pentru o perioadă lungă de timp sau foarte des pot ajunge, de asemenea, la reducerea apărării naturale a organismului.

Ce să fac: este foarte important să evitați automedicația și trebuie să utilizați întotdeauna medicamentele sub îndrumarea unui medic. În plus, se recomandă informarea medicului cu privire la orice simptome care pot apărea în timpul tratamentului cu orice medicament, astfel încât, în cazuri justificate, să se poată suspenda sau schimba acest medicament, reducând impactul asupra imunității.

7. Consumul de alcool și țigări

Consumul excesiv de alcool dăunează sănătății și poate provoca leziuni hepatice, hipertensiune și probleme cardiace, crescând șansele de a prinde boli infecțioase, precum infecții pulmonare.

Utilizarea țigărilor, precum și expunerea prelungită la fum, mărește riscul de a dezvolta boli respiratorii, cum ar fi astmul și BPOC, făcând corpul mai susceptibil la infecții. În plus, utilizarea țigărilor poate provoca leziuni și inflamații celulare, modificând flora nazală, care este responsabilă pentru prevenirea intrării virusurilor și bacteriilor în organism.

Ce să fac: evitați sau reduceți consumul de băuturi alcoolice și țigări.

Urmăriți următorul videoclip și vedeți cum să pregătiți sucuri pentru a vă stimula sistemul imunitar: