Ce trebuie făcut împotriva insomniei în timpul sarcinii

Conţinut

• Cum să lupți împotriva insomniei în timpul sarcinii
• De ce apare insomnia în timpul sarcinii?

Pentru a evita insomnia în timpul sarcinii, este recomandat ca femeia gravidă să evite frecventarea unor medii foarte zgomotoase și luminoase noaptea, să facă activități care să favorizeze relaxarea, cum ar fi yoga sau meditația, și să se întindă în fiecare zi în același timp pentru a crea o rutină de somn, care facilitează relaxarea corpului.

Insomnia în sarcină este mai frecventă în al treilea trimestru de sarcină din cauza modificărilor hormonale, totuși faptul că burta este deja mai mare și există disconfort și dificultăți în găsirea unei poziții confortabile la culcare, de exemplu, poate provoca și insomnie.

Cum să lupți împotriva insomniei în timpul sarcinii

Pentru a combate insomnia în timpul sarcinii, care este mai frecventă în al treilea trimestru de sarcină, se recomandă ca femeia să adopte unele obiceiuri, precum:

• Evitați să dormiți în timpul zilei, chiar dacă sunteți obosit și somnoros, deoarece acest lucru poate duce sau agrava insomnia noaptea;
• Zaceți la aceeași oră în fiecare zi pentru a crea o rutină de somn care va facilita relaxarea corpului;
• Dormind de partea ta, de preferință, plasarea unei perne între picioare și sprijinirea gâtului pe o altă pernă, deoarece insomnia în timpul sarcinii este adesea cauzată de faptul că femeia însărcinată încearcă să găsească o poziție confortabilă pentru a dormi;
• Practicarea yoga sau meditație pentru a relaxa corpul, deoarece anxietatea, care este de obicei prezentă în timpul sarcinii, este una dintre cauzele insomniei în sarcină;
• Luați ultima masă cu cel puțin 1 oră înainte culcat, preferând alimentele care favorizează somnul, cum ar fi laptele, orezul sau bananele, de exemplu, evitarea alimentelor dificil de digerat, cum ar fi alimentele picante, condimentele sau alimentele prăjite, de exemplu, deoarece aportul acestor alimente este stimulant și face dificilă inducerea somnului;
• Dusul cu apă caldă înainte de a merge la culcare pentru a relaxa corpul;
• Evitați să mergeți în locuri foarte puternice și luminoase noaptea, cum ar fi centrele comerciale;
• Evitați să vă uitați la televizor, să vă aflați la computer sau la celulă după cină să nu stimuleze creierul;
• Bea un ceai liniștitor, cum ar fi balsamul de lămâie sau ceaiul de mușețel, de exemplu, sau un suc de fructe din pasiune cu 30 de minute înainte de culcare pentru a relaxa corpul și a contribui la promovarea somnului;
• Folosiți o pernă mică de lavandă care poate fi încălzit în cuptorul cu microunde și dormi întotdeauna cu el aproape de față sau puneți aproximativ 5 picături de ulei esențial de lavandă pe pernă, deoarece lavanda induce somnul, contribuind la reducerea insomniei.

În plus, este important ca femeile să aibă obiceiuri alimentare sănătoase și să practice activitatea fizică așa cum recomandă medicul obstetrician, întrucât în ​​acest fel este posibil să combată insomnia în mod eficient. Insomnia în timpul sarcinii poate fi tratată cu medicamente, cu toate acestea, utilizarea sa trebuie făcută numai sub îndrumarea obstetricianului care însoțește sarcina.

De ce apare insomnia în timpul sarcinii?

Insomnia în timpul sarcinii este strâns legată de modificările hormonale care apar în timpul sarcinii și, prin urmare, este considerată normală. În primul trimestru este mai rar ca femeile să aibă insomnie, cu toate acestea acest lucru se poate întâmpla din cauza anxietății generate de sarcină.

Insomnia este mai frecventă în al treilea trimestru, deoarece cantitatea de hormoni circulanți este deja destul de modificată, pe lângă faptul că burta este mai mare, pot exista dureri și dificultăți în găsirea unei poziții de somn confortabile, cu insomnie.

Deși insomnia în timpul sarcinii nu afectează dezvoltarea bebelușului, aceasta poate dăuna sănătății femeii însărcinate, care trebuie să doarmă cel puțin 8 ore pe zi, deoarece gravida care doarme ore insuficiente se va simți mai somnolentă în timpul zilei, dificultăți de concentrare și iritabilitate, care ajung să vă afecteze bunăstarea și să creeze anxietate și stres care înrăutățesc insomnia. Aflați mai multe despre insomnie în timpul sarcinii.