Yoga pentru începători: un ghid pentru diferitele tipuri de yoga

Conţinut

• Yoga cu putere fierbinte
• Yin Yoga
• Hatha Yoga sau Hot Hatha Yoga
• Yoga restaurativă
• Vinyasa Yoga
• Iyengar Yoga
• Kundalini Yoga
• Ashtanga Yoga
• Recenzie pentru

Deci vrei să-ți schimbi rutina de antrenament și să devii mai îndoit, dar singurul lucru pe care îl știi despre yoga este că ajungi la Savasana la sfârșit. Ei bine, acest ghid pentru începători este pentru tine. Practica yoga și TOATE iterațiile sale nesfârșite pot părea descurajantă. Nu vrei să mergi într-o clasă orbește și să speri (nu, roagă-te) că instructorul nu strigă după un cap în primele cinci minute - este un accident care așteaptă să se întâmple. Nu fi intimidat. Aici veți găsi majoritatea tipurilor de yoga pe care le veți găsi în sălile și studiourile locale. Și dacă preferați să cădeți în timp ce încercați poza triunghiulară pentru prima dată în confortul casei dvs., există întotdeauna videoclipuri de yoga pe YouTube.

Yoga cu putere fierbinte

Excelent pentru: Te ajută să slăbești (deși, probabil, greutatea apei)

Aceasta este una dintre cele mai intense forme de yoga disponibile. Clasa s-ar putea numi „Hot Power Yoga”, „Power Yoga” sau „Hot Vinyasa Yoga”. Dar, indiferent cum îl numește studioul tău, vei transpira ca o nebună. Debitele variază de obicei de la clasă la clasă, dar temperatura camerei este întotdeauna fierbinte, datorită căldurii în infraroșu. "Power yoga este o clasă de yoga cardiovasculară distractivă, provocatoare, cu energie ridicată", spune Linda Burch, instructor de yoga și proprietar al Hot Yoga, Inc. și concentrare. "

În aceste clase încălzite, consumul de apă din abundență vă va face sau va sparge succesul, deoarece vă puteți simți rapid amețit dacă nu sunteți hidratat corespunzător (și nici nu vă gândiți la încercarea de inversare dacă sunteți amețit). „Clasele încălzite se polarizează, unii oameni îi iubesc cu adevărat, iar alții, nu atât de mult, spune Julie Wood, director senior de conținut și educație la YogaWorks.” Observăm întotdeauna fie în titlu, fie în descrierea clasei, dacă este mai mult decât căldura normală face parte din clasă", spune Wood. "Aceste cursuri pot fi o modalitate excelentă de a induce flexibilitatea și transpirația, dar oricine are afecțiuni precum diabet, boli de inimă, tulburări respiratorii, tulburări de alimentație, privare de somn sau sarcină ar trebui să consulte medicul lor înainte de a intra într-o clasă fierbinte.”

Yin Yoga

Mare pentru: creșterea flexibilității

Pentru un flux mai lent care vă cere să țineți ipostaze pentru ceea ce se simte ca eoni, optați pentru yin yoga. „Yin yoga încorporează de obicei rezistențe mai lungi în ipostaze pasive care promovează o flexibilitate mai mare, în special în șolduri, bazin și coloană vertebrală”, spune Wood. Nu trebuie confundat cu o clasă blândă sau restaurativă, în yin yoga veți ține de obicei fiecare întindere profundă timp de trei până la cinci minute pentru a vă prelungi dincolo de mușchi și în țesutul conjunctiv sau fascia. Chiar dacă este intens în sine, Burch spune că este totuși un tip relaxant de yoga, iar instructorul dvs. vă va ușura în fiecare întindere. Yin yoga va ajuta la „creșterea mobilității articulațiilor și la ameliorarea rigidității și strângerii mușchilor și, de asemenea, ajută la vindecarea și prevenirea leziunilor”, spune Burch. Un alt plus? Este grozav ca instrument de recuperare sau antrenament încrucișat. Este practica perfectă pentru după un antrenament mai activ, cum ar fi învârtirea sau alergarea, deoarece vă poate oferi o întindere profundă de care doresc mușchii strânși. (Nu uitați de importanta întindere după alergare. Iată planul de antrenament al cursei pentru a preveni accidentarea.)

Hatha Yoga sau Hot Hatha Yoga

Mare pentru: antrenament de forță

În timp ce Wood spune că Hatha yoga este într-adevăr termenul umbrelă pentru toate practicile diferite de yoga, modul în care majoritatea studiourilor și sălilor de sport folosesc acest titlu este pentru a descrie o clasă cu ritm mai lent în care te poți aștepta să ții ipostaze mai mult decât într-o clasă Vinyasa. , dar nu atâta timp cât ai face-o într-un flux Yin. Burch spune că acest tip de yoga este all-inclusive, deoarece „elevii cu vârste cuprinse între 8 și 88 de ani beneficiază de acest antrenament total al corpului”. Vă puteți aștepta la poziții în picioare mai provocatoare și la opțiunea de a alege o clasă fierbinte Hatha, dacă vă place acest lucru. Și, deși ați putea ezita să încercați o cursă de yoga fierbinte (de orice fel), Burch spune că beneficiile sunt atrăgătoare. „Este o provocare și promovează o transpirație profundă pentru a ajuta la eliminarea toxinelor și a încuraja mușchii și articulațiile să se întindă mai departe și mai profund, cu un risc mai mic de rănire.”

Yoga restaurativă

Excelent pentru: De-stresare

În timp ce Yin și yoga restaurativă se concentrează mai mult pe flexibilitate decât pe forță, ele joacă roluri foarte diferite. „Diferența cheie între Yin și yoga restaurativă este suportul”, spune Wood. „În ambele practici rețele mai lungi, dar în yoga restaurativă, corpul tău este susținut de o combinație de elemente de recuzită (suporturi, pături, curele, blocuri etc.) care leagă corpul pentru a înmuia musculatura și a permite prana (esențială) energie) să curgă către organe pentru a restabili vitalitatea. " Datorită acestui sprijin suplimentar, yoga de restaurare poate fi perfectă pentru a dez-stresa mintea și corpul sau ca exerciții delicate pentru a completa un antrenament intens din ziua precedentă.

Vinyasa Yoga

Excelent pentru: oricine și toată lumea, în special pentru începători

Dacă vedeți o foaie de înscriere pentru o clasă la sala de sport locală intitulată pur și simplu „yoga”, probabil că este vinyasa yoga. Această formă ultra-populară de yoga este la fel ca Power Yoga minus căldura. Vă mișcați cu respirația de la poză la poză și rareori țineți posturi pentru orice perioadă de timp până la sfârșitul cursului. Acest flux oferă forță, flexibilitate, concentrare, respirație și adesea o formă de meditație, ceea ce îl face un punct de plecare excelent pentru începători, spune Wood. „Intensitatea și fizicitatea mișcării non-stop pot ajuta la concentrarea minții yoghinilor mai noi”. (Renovați-vă fluxul obișnuit Vinyasa cu aceste 14 ipostaze de yoga.)

Iyengar Yoga

Excelent pentru: recuperarea după o accidentare

Yoga Iyengar pune un accent puternic pe recuzită și aliniere, astfel încât să poată fi o altă opțiune excelentă pentru începători și pentru oricine are probleme de flexibilitate, sau ca o modalitate de a-ți scufunda degetele de la picior înapoi în exercițiu după o accidentare. (Aici: Ghidul final pentru a face yoga când ești rănit) „În aceste clase, te vei mișca mai încet decât te-ai face într-o clasă tipică Vinyasa”, spune Wood. „De asemenea, veți face mai puține poziții pentru a urma instrucțiuni foarte specifice pentru executarea unor acțiuni precise în corp.” Profesorii din Iyengar sunt, de obicei, bine versați în leziunile obișnuite, deci acesta este un pariu sigur pentru când sunteți încă în faza de reabilitare.

Kundalini Yoga

Ideal pentru: Un amestec între meditație și yoga

Indiferent de nivelul dvs. de fitness, dacă sunteți mai interesat de atent aspect al yoga, poate doriți să vă desfășurați covorașul pentru un flux Kundalini. "Kundalini yoga nu se bazează pe postură; prin urmare, este accesibil tuturor, indiferent de vârstă, sex sau tip de corp", spune Sada Simran, directorul Guru Gayatri Yoga and Meditation Center. „Este un instrument practic pentru oamenii obișnuiți”. Wood adaugă că, într-o clasă de Kundalini, vei folosi intonarea, mișcarea și atingerea meditației în conștiința ta. Vă puteți aștepta la un antrenament spiritual mai mare decât fizic. (P.S. Puteți, de asemenea, să urmăriți acești Instagrameri cunoscători de meditație pentru un insta-zen.)

Ashtanga Yoga

Excelent pentru: yoghinii avansați, care sunt gata să abordeze ipostaze demne de Instagram

Dacă ți-ai urmărit profesorul de yoga plutind fără efort într-un stand de mână și apoi înapoi într-o poziție de împingere Chaturanga, ai fost speriat sau inspirat - sau ambele. Acest lucru necesită multă forță de bază, ani de practică și probabil un fundal Ashtanga. Această formă disciplinată de yoga este baza modernă a yoga de putere și, dacă rămâi cu ea, acele ipostaze și tranziții cu aspect imposibil pot deveni în cele din urmă o parte a arsenalului tău de abilități de yoga. Adevărat, yoga nu înseamnă să-ți impresionezi adepții cu ipostaze interesante, dar stabilirea unui obiectiv și provocarea practicii tale te vor ajuta să-ți construiești puterea și încrederea.

Deci, indiferent care este scopul tău final - indiferent dacă este să devii un maestru yoghin precum Heidi Kristoffer, sau pur și simplu să fii obișnuit la studioul tău local - există un flux de yoga pentru tine. Încearcă stiluri diferite și instructori noi până când îți găsești potrivirea de yoga și știi că stilul tău se poate schimba în timp. Acum du-te și pozează copac.

Recenzie pentru