5 sfaturi pentru combaterea constipației postpartum

Conţinut

• 1. Consumați mai multe fibre
• 2. Consumați grăsimi bune
• 3. Bea multă apă
• 4. Luarea de probiotice
• 5. Respectă voința când vine

După naștere, atât prin operație normală, cât și prin cezariană, este obișnuit ca intestinele femeii să se blocheze. Acest lucru se poate întâmpla din cauza unor factori precum apariția spălării intestinale în timpul pregătirii pentru livrare sau eliminarea fecalelor în timpul livrării, care golește intestinul și îl lasă fără scaun timp de aproximativ 2 până la 4 zile.

În plus, anestezia dată pentru ameliorarea durerii în timpul nașterii poate face și intestinul leneș, pe lângă frica proprie a femeii de a fi nevoită să evacueze și să rupă punctele operației sau ale perineului. Astfel, pentru a facilita tranzitul intestinal, trebuie luate următoarele sfaturi:

1. Consumați mai multe fibre

Alimentele bogate în fibre și ușor de inclus în dietă sunt fructele cu coajă și bagas, precum prune, portocale, mandarine și papaya, legume în general și cereale integrale, precum pâine brună, orez brun și ovăz, în special tărâțe de ovăz.

Fibrele ajută la creșterea volumului scaunului, favorizând formarea acestuia și transportul său de-a lungul intestinului. O modalitate excelentă de a crește fibrele în dietă este de a consuma sucuri verzi, consultați rețetele aici.

2. Consumați grăsimi bune

Grăsimile bune, prezente în alimente precum chia, semințe de in, avocado, nucă de cocos, nuci, ulei și unt, ajută la lubrifierea intestinului și facilitează trecerea fecalelor.

Pentru a le folosi, adăugați 1 lingură de ulei de măsline pentru prânz și cină și adăugați până la 1 linguriță de semințe la sandvișuri, piureuri, sucuri și iaurturi pe tot parcursul zilei.

3. Bea multă apă

Nu are rost să mănânci prea multe fibre dacă nu bei suficientă apă și pentru că, fără apă, fibrele vor provoca mai multe constipații. Apa este cea care face ca fibrele să formeze un gel gros și ușor de transportat în intestin, facilitând trecerea fecalelor și prevenind probleme precum hemoroizii și leziunile intestinale.

Ideal este să beți 2 până la 3 litri de apă pe zi, ceea ce poate fi necesar și mai mult în funcție de greutatea femeii. Vedeți cum să calculați cantitatea de apă necesară.

4. Luarea de probiotice

Probioticele sunt bacterii benefice pentru intestin și facilitează funcționarea acestora. Acestea sunt prezente în iaurtul natural, kéfirul și kombucha, de exemplu, care pot fi consumate de 1-2 ori pe zi.

În plus, există și suplimente probiotice în capsule și pulbere care pot fi găsite în farmacii și magazine de nutriție, cum ar fi Simcaps, PB8 și Floratil. De preferință, aceste suplimente trebuie luate conform sfatului medicului sau nutriționistului.

5. Respectă voința când vine

Când intestinul prezintă semne că trebuie să evacuați, ar trebui să mergeți la baie cât mai curând posibil, astfel încât fecalele să fie expulzate cu ușurință, fără a fi nevoie să faceți eforturi mari. Prin prinderea fecalelor, acestea pierd mai multă apă în intestin și devin mai uscate, ceea ce îngreunează evacuarea.

Urmăriți următorul videoclip și aflați cea mai bună poziție de poo: