Plan de antrenament de acasă de 6 săptămâni pentru slăbit pentru femei

Conţinut

• Plan de antrenament de 6 săptămâni pentru femeile de acasă
• Rutina de antrenament pentru femeile de acasă
• Planul de antrenament pentru femeile de acasă
• Recenzie pentru

Scoate-ți calendarul și pune un cerc mare în jurul datei peste șase săptămâni. Atunci vei privi în urmă la ziua de azi și vei fi atât de bucuroasă că ai început acest plan de antrenament pentru femei acasă.

Angajarea unui antrenor este costisitoare, s-ar putea să nu te duci la sală și să creezi propria noastră rutină de antrenament pentru pierderea în greutate poate fi descurajant. Aici intervine acest program: are un amestec echilibrat de antrenament pe intervale de mare intensitate, antrenament de forță, flexibilitate și timp de recuperare pentru a vă ajuta să ardeți calorii și să vă construiți masa musculară. Dacă doriți să pierdeți în greutate (reamintire: nu este o condiție prealabilă pentru îmbunătățirea fitnessului și a sănătății), acest lucru vă va ajuta să o faceți într-un ritm sănătos. (Vezi: Cât de multă greutate poți slăbi într-o lună?)

Cea mai bună parte a acestei rutine de antrenament pentru femei? Puteți face totul acasă cu un echipament minim (sau, dacă este necesar, puteți schimba mișcările fără echipament).

Plan de antrenament de 6 săptămâni pentru femeile de acasă

Cum functioneaza: Urmați programul de mai jos sau nu ezitați să îl ajustați pentru a vă satisface nevoile personale (de exemplu, odihniți-vă miercurea în loc de duminică sau reduceți numărul de antrenamente săptămânale dacă sunteți începător în fitness). Singura linie directoare este efectuarea antrenamentelor în aceeași ordine, dacă este posibil.

De ce veți avea nevoie: o pereche ușoară de gantere (5-8 lbs), o pereche medie de gantere (10-15 lbs), o minge medicinală, o minge elvețiană și o treaptă, bancă de antrenament sau cutie.

Rutina de antrenament pentru femeile de acasă

• Antrenament pliometric Step-It-Up
• Acasă Tabata Workout
• Antrenament de pierdere în greutate de 20 de minute
• Sesiune cardio fără echipament
• Întinderi active
• Antrenament HIIT pentru greutatea corporală
• Antrenament de rezistență la topirea corpului dur
• De la zero la 10 din 30 Rularea intervalului de antrenament
• Circuitul final de slăbit
• Antrenament pentru ciclism pe toate terenurile
• Booster de metabolizare de 20 de minute

Planul de antrenament pentru femeile de acasă

Faceți clic pe diagramă pentru o versiune mai mare, imprimabilă.

Recenzie pentru