Un nou studiu: Dieta mediteraneană reduce riscul de boli de inimă, plus 3 rețete sănătoase pentru inimă

Conţinut

• Recenzie pentru

Acum există și mai multe motive pentru a încerca dieta mediteraneană. Un nou studiu grecesc sugerează că dieta mediteraneană ajută la îmbunătățirea mai multor factori de risc legați de diabet, obezitate și boli de inimă. Noul studiu, care a fost publicat luni de Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, a constatat că dieta mediteraneană poate oferi efecte benefice împotriva a cinci componente ale unei afecțiuni prediabetice numită sindrom metabolic - de fapt, dieta este atât de eficientă încât a fost asociat cu o reducere cu 31% a riscului de a dezvolta sindromul.

Dacă nu urmați o dietă mediteraneană în prezent, Amy Hendel, antrenor de sănătate și autoarea cărții 4 Obiceiuri ale familiilor sănătoase, vă sugerează următoarele pentru a începe:

• Umpleți nucile care au acizi grași sănătoși pentru inimă. O mână mică are o gustări grozave sau presărați-le pe o salată

• Mergeți în limba greacă și includeți un iaurt cremos și gros cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în meniul dvs. zilnic. Aruncați câteva fructe de pădure deasupra pentru o gustare mai substanțială

• Mergeți la pescuit și alegeți pești cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul și sardinele. Înlocuirea unei mese de carne cu pește va reduce dramatic grăsimile saturate care înfundă inima în dieta ta.

De asemenea, puteți încerca aceste rețete sănătoase pentru dieta mediteraneană de pe Shape.com.

Salată consistentă cu dietă mediteraneană cu pui balsamic

Încearcă această delicioasă salată mediteraneană pentru a-ți da un pic de sănătate inimii

Serveste: 4

Timp de pregătire: 20 minute timp total

Timp de gătit: 20 minute timp total

Ia rețeta

Salată de fasole albă mediteraneană

Protejați-vă inima cu această garnitură, bogată în acizi grași omega-3

Porții: 10

Timp de pregătire: 5 minute timp total

Timp de gătit: 5 minute timp total

Ia rețeta

Creveți din plante mediteraneene cu Penne

Această masă de paste cu un fel de mâncare este condimentată la perfecțiune

Serveste: 6

Timp de pregătire: 10 minute

Timp de gătire: 15 minute

Ia rețeta

Recenzie pentru