12 moduri de a stimula oxitocina

Conţinut

• 1. Încearcă yoga
• 2. Ascultați muzică - sau creați-vă propria dvs.
• 3. Faceți (sau dați) un masaj
• 4. Spune cuiva cât de mult îți pasă
• 5. Petreceți timp cu prietenii
• 6. Meditează
• 7. Faceți conversațiile să conteze
• 8. Gătește (și mănâncă) cu cineva la care ții
• 9. Faceți sex
• 10. Îmbrățișează-te sau îmbrățișează-te
• 11. Fă ceva frumos pentru cineva
• 12. Caini de companie
• Linia de jos

Dacă ați auzit de oxitocină, s-ar putea să știți puțin despre reputația ei oarecum impresionantă. Chiar dacă numele de oxitocină nu sună, puteți cunoaște acest hormon cu unul dintre celelalte nume ale sale: hormonul iubirii, hormonul de îmbrățișare sau hormonul de legătură.

După cum sugerează aceste porecle, oxitocina joacă un rol important în legătura umană. Eliberat în timpul nașterii și alăptării, este un factor cheie în legătura dintre părinte și copil.

Îmbrățișarea, sărutul, alintarea și intimitatea sexuală pot declanșa toate producția de oxitocină, care poate întări și legăturile dintre adulți.

Aceste efecte au determinat gruparea oxitocinei cu ceilalți hormoni fericiți - hormoni despre care se știe că au un impact pozitiv asupra dispoziției și emoțiilor.

Cu toate acestea, este important să înțelegeți că oxitocina nu vă schimbă în mod magic comportamentul. Nu te face să ai încredere sau să te îndrăgostești de cineva într-o clipă. Dar poate stimula sentimentele de dragoste, mulțumire, securitate și încredere față de cineva pe care îl aveți deja a avea grijă de.

Corpul tău produce oxitocină în mod natural, dar dacă vrei să simți iubirea, ca să zic așa, încearcă aceste 12 moduri naturale de ao crește.

1. Încearcă yoga

Această practică de wellness oferă o mulțime de avantaje, inclusiv:

• mai puțină anxietate și stres
• ameliorarea depresiei și a altor simptome ale dispoziției
• un somn mai bun
• îmbunătățirea calității vieții

Dar sugerează că yoga poate contribui și la creșterea producției de oxitocină.

Acest mic studiu și-a propus să exploreze dacă yoga ar putea ajuta la creșterea oxitocinei la persoanele cu schizofrenie, o afecțiune de sănătate mintală care implică adesea probleme de recunoaștere a emoțiilor faciale și a altor dificultăți sociale.

Conform rezultatelor studiului, cei 15 participanți care au practicat yoga timp de o lună au văzut îmbunătățiri în capacitatea lor de a recunoaște emoțiile și funcționarea socio-ocupațională. Au avut, de asemenea, niveluri mai ridicate de oxitocină. Cercetătorii sugerează că ar putea exista o legătură între aceste descoperiri, deși studiul lor nu a găsit o corelație.

2. Ascultați muzică - sau creați-vă propria dvs.

În timp ce gustul muzical poate varia foarte mult de la o persoană la alta, majorității oamenilor le place să asculte un anumit tip de muzică.

Probabil că ascultați muzică pentru că vă place, dar ați fi observat că are alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea stării de spirit, a concentrării și a motivației. De asemenea, pare să contribuie la îmbunătățirea capacității de a crea legături sociale - un efect asociat și cu oxitocina.

Cercetările sunt încă limitate, dar câteva studii mici au găsit dovezi care sugerează că muzica poate ajuta la creșterea nivelului de oxitocină din corpul dumneavoastră:

• Un studiu din 2015 a cerut patru cântăreți de jazz să interpreteze două melodii diferite: una improvizată, una compusă. Când cântăreții au improvizat, nivelul lor de oxitocină a crescut. Autorii studiului sugerează că acest lucru s-a întâmplat deoarece o performanță improvizată necesită comportamente sociale puternice, cum ar fi cooperarea, încrederea și comunicarea.
• Potrivit unui, 20 de pacienți cu intervenție chirurgicală pe cord deschis, care ascultau muzică în timp ce erau odihniți la pat, aveau niveluri mai ridicate de oxitocină și se simțeau mai relaxați decât pacienții care nu ascultau muzică.
• La un număr de 16 cântăreți, nivelurile de oxitocină au crescut la toți participanții după o lecție de canto. Participanții la studiu au raportat, de asemenea, că se simt mai energizați și relaxați.

Probabil că nu ați avut nevoie de un alt motiv pentru a afișa melodiile preferate, dar iată altul bun!

3. Faceți (sau dați) un masaj

Îți place un masaj bun? Ai noroc.

O analiză a 95 de adulți a găsit dovezi care sugerează 15 minute de masaj nu numai că ar putea ajuta oamenii să se relaxeze, dar ar putea crește și nivelul de oxitocină.

Cercetările din 2015 susțin această constatare și se extind pe aceasta, observând că nivelurile de oxitocină cresc și la persoana care face masajul.

Ce face oxitocina pentru tine? Ei bine, oamenii raportează adesea mai puține dureri, stres și anxietate după masaj. Mulți observă, de asemenea, o stare de spirit îmbunătățită și sentimente mai bune de bunăstare.

Nici nu trebuie să faceți un masaj profesionist pentru a vedea aceste beneficii. Cercetările sugerează că masajul de la un partener sau o altă persoană dragă poate funcționa la fel de bine.

4. Spune cuiva cât de mult îți pasă

Doriți să vă consolidați conexiunea emoțională cu ceilalți? Spune-le ce simți.

Împărtășirea dragostei și afecțiunii tale cu persoanele care înseamnă cel mai mult pentru tine poate ajuta la creșterea oxitocinei în câteva moduri:

• Împărtășirea sentimentelor cu cineva drag îi determină adesea să răspundă în natură.
• A spune unui prieten sau unui partener că îi iubești poate provoca o îmbrățișare, o strângere de mână sau un sărut.
• Dacă anunțați pe cineva cât de mult îl apreciați, puteți crește sentimentele prosociale de ambele părți.

5. Petreceți timp cu prietenii

Prieteniile puternice pot face o mare diferență în bunăstarea ta emoțională. O lovitură cu prietenii vă poate ajuta să vă simțiți bine, dar vă poate ajuta și să vă simțiți susținut social și mai puțin singur în lume.

Aceasta este oxitocina la locul de muncă. Sentimentele bune pe care le trăiești în jurul prietenilor tăi te pot ajuta să te simți mai pozitiv cu privire la interacțiunile tale, făcându-te să vrei să petreci mai mult timp împreună. Încrederea și afecțiunea pe care le aveți pentru ei tinde, de asemenea, să crească atunci când le împărtășiți compania mai des.

Indiferent dacă faceți planuri specifice sau pur și simplu vă bucurați de petrecere, cu cât petreceți mai mult timp, cu atât este mai puternică legătura voastră.

Pentru un bonus suplimentar, încercați să faceți ceva cu un prieten pe care niciunul dintre voi nu l-a mai făcut. Legarea peste experiența unică poate declanșa, de asemenea, eliberarea de oxitocină.

6. Meditează

O practică zilnică de meditație vă poate ajuta să reduceți stresul și anxietatea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă ajutați să simțiți mai multă compasiune față de dvs. și de ceilalți. Aceste efecte pot merge mult spre creșterea sentimentului de conexiune și consolidarea relațiilor cu ceilalți.

Dar țintești și producția de oxitocină concentrându-ți meditația pe cineva la care ții. Meditația de bunătate iubitoare, denumită și meditație de compasiune, implică îndreptarea gândurilor de dragoste, compasiune și bunăvoință către cineva din viața ta și trimiterea de gânduri de pace și bunăstare către ei.

Ești nou în meditație? Iată cum să începeți.

7. Faceți conversațiile să conteze

Ascultarea activă (sau empatică) este un principiu de bază al interacțiunilor și relațiilor sociale puternice.

Legarea și creșterea sentimentelor de conexiune, încredere și empatie pot fi uneori la fel de ușoare ca într-adevăr, ascultând cu adevărat ceea ce cineva are de spus. Este ușor să spui cuiva care îți pasă de lucrurile care contează pentru ei, dar asta arată că spui cu adevărat.

Așadar, atunci când prietenul sau partenerul tău dorește să vorbească despre ceva important, pune-ți jos orice ar putea să te distragă, să ia contact vizual și să le acordi atenția ta completă. Această interacțiune strânsă poate declanșa eliberarea de oxitocină, ajutându-vă să vă simțiți mai conectați unul cu celălalt.

8. Gătește (și mănâncă) cu cineva la care ții

sugerează că împărtășirea alimentelor poate crește oxitocina.

Are sens și pentru oameni - împărtășirea mâncării este o modalitate excelentă de a lega. Gândește-te la școala medie sau la zilele elementare. Împărțirea cookie-ului sau a pachetului de gustări din fructe ar putea să vă fi determinat un prieten sau doi, nu?

Pregătirea mesei cu prietenii sau partenerul poate oferi plăcere pe lângă hrană. Nu împărtășiți doar masa terminată, ci petreceți timp cu oamenii care vă plac și vă legați de crearea ei.

Și nu uitați, actul de a mânca în sine poate produce plăcere - suficient, de fapt, pentru a declanșa eliberarea de oxitocină.

9. Faceți sex

Intimitatea sexuală - în special orgasmul - este o modalitate cheie de a crește nivelul de oxitocină și de a demonstra afecțiunea față de altcineva.

A avea relații sexuale cu un partener romantic vă poate ajuta să vă simțiți mai aproape și mai conectat, dar puteți vedea în continuare această creștere a oxitocinei fără o relație. Sexul atașat fără corzi îți poate îmbunătăți starea de spirit și te poate face să te simți destul de grozav.

Cea mai bună parte? Amândoi voi și partenerul tău obține acest stimul de oxitocină.

10. Îmbrățișează-te sau îmbrățișează-te

Nu trebuie să coborâți pentru a vă ridica oxitocina.

Alte forme de intimitate fizică, cum ar fi îmbrățișarea sau îmbrățișarea, pot declanșa, de asemenea, producția de oxitocină în corpul dumneavoastră.

Îmbrățișările, ținerea mâinilor și alinierea pot face truc. Așadar, luați câteva momente pentru o îmbrățișare bună și lungă cu partenerul, copilul sau chiar animalul dvs. de companie.

11. Fă ceva frumos pentru cineva

Comportamentele altruiste sau altruiste pot promova, de asemenea, eliberarea de oxitocină.

Oferirea unui cadou cuiva sau practicarea unui act aleatoriu de bunătate îl face fericit, ceea ce poate face tu să te simți fericit și tu. Simplul act de a lumina ziua cuiva vă poate ridica spiritul și vă poate promova și sentimente pozitive.

Deci, dacă poți, trăiește viața cu generozitate. S-ar putea să încercați:

• oferindu-se să ajute un vecin cu o corvoadă
• dând câțiva dolari în plus carității
• susținându-ți cauza preferată
• cumpărarea unui card cadou pentru un prieten sau membru al familiei

12. Caini de companie

Dacă ești iubitor de câini, avem un sfat pentru tine!

Dacă poți, oprește ceea ce faci și du-te cu mângâierea câinelui. Te simți mai bine? Probabil că și câinele tău. Cercetările sugerează că atât câinii, cât și oamenii observă o creștere a oxitocinei din contactul fizic, inclusiv bătăile și mângâierile.

De aceea, poate fi atât de reconfortant să-ți îmbrățișezi prietenul animal atunci când te simți supărat. Oxitocina produsă de interacțiunea ta te ajută să te simți puțin mai bine.

Deși această cercetare a analizat doar interacțiunile om-câine, este destul de sigur să spunem că mângâind pisica sau oferindu-i păsării niște zgârieturi la cap vor avea probabil un efect similar.

Linia de jos

Cercetarea oxitocinei nu este concludentă și există încă multe informații pentru experți despre acest hormon, inclusiv beneficiile acestuia și dacă există o cantitate prea mare.

Un lucru este sigur, totuși: oxitocina, deși benefică, nu este un remediu. Nu poate repara o relație deteriorată, nu îți poate oferi empatie sau nu te poate ajuta să devii mai încrezător în sine.

Dacă observați dificultăți în relațiile voastre sau vă confruntați cu dificultăți în interacțiunile sociale, cel mai bine este să solicitați îndrumare profesională de la un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să explorați cauzele posibile și să luați măsuri pentru a construi legături mai puternice cu ceilalți.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.