Nervozitate: Cum poți face față cu ea și te simți mai bine

Conţinut

• De ce ne simțim nervosi?
• Cum diferă nervozitatea de o tulburare de anxietate?
• Ce poți face pentru a depăși nervozitatea
• Nu vă fie teamă de nervozitate
• Fi pregatit
• Intra intr-un spatiu pozitiv
• Vorbeste cu cineva
• Încercați o tehnică de relaxare
• Linia de jos

Toată lumea experimentează nervozitatea la un moment dat sau altul. Se simte ca o combinație de anxietate, teamă și emoție, deodată. Palmele tale se pot transpira, ritmul cardiac poate crește și poate simți senzația de stomac nervos flutter.

Orice lucru care provoacă apariția sau frica poate duce la sentimente de nervozitate. Ele pot fi aduse de experiențe bune și negative, cum ar fi o primă întâlnire, un interviu de muncă sau participarea la o înmormântare.

De ce ne simțim nervosi?

Nervozitatea este un sentiment obișnuit generat de răspunsul la stres al corpului tău. Aceasta implică o serie de răspunsuri hormonale și fiziologice care vă ajută să vă pregătiți pentru a face față unei amenințări percepute sau imaginate.

Corpul tău se pregătește să lupte sau să fugă de o amenințare, stimulând producția de adrenalină. Aproape instantaneu, inima ta începe să bată mai repede, tensiunea arterială crește și respirația îți accelerează, crescându-ți atenția și energia.

Acest răspuns poate duce la sentimente de nervozitate și anxietate.

Cum diferă nervozitatea de o tulburare de anxietate?

Nervozitatea este un răspuns natural la un eveniment stresant. Este temporar și se rezolvă odată ce stresul a trecut. Poate fi controlat, chiar dacă sunteți cineva care este mai predispus la sentimente nervoase.

Deși nervozitatea este un simptom comun al tulburărilor de anxietate, nu sunt același lucru.

Tulburările de anxietate sunt tulburări psihice care se dezvoltă dintr-o serie de factori complexi, incluzând genetica, chimia creierului și evenimentele de viață. Tulburările de anxietate sunt de lungă durată și incontrolabile fără tratament.

Persoanele cu o tulburare de anxietate adesea simt sentimente severe de nervozitate sau griji. Aceste sentimente pot apărea frecvent și fără un stresor evident.

De asemenea, oamenii pot experimenta o serie de simptome fizice și mentale pronunțate care le afectează capacitatea de a funcționa.

• dureri de cap
• senzații ciudate în corpul tău
• amorţeală
• durerile corpului și durerea
• iritabilitate
• tremurând sau tremurând
• insomnie
• probleme de concentrare
• bataie rapida de inima
• presiune pe piept
• oboseală
• dureri de stomac
• diaree
• transpiraţie

Ce poți face pentru a depăși nervozitatea

Nervozitatea este o reacție normală la anumite situații. Cu aceste sfaturi și puțină practică, puteți învăța cum să vă împiedicați nervii să vă înțelegeți mai bine.

Nu vă fie teamă de nervozitate

Într-o situație inconfortabilă, reamintește-ți că nervozitatea este normală și chiar poate fi de ajutor.

Cei mai mulți dintre noi ne simțim astfel atunci când ne sunt prezentate noi provocări și oportunități. În cele din urmă, aceste experiențe ne ajută să creștem.

Nervozitatea este modul în care corpul tău te poate pregăti pentru ceea ce urmează, care este de obicei ceva care se află în afara zonei tale de confort. Să-ți scapi de frică și să accepți că este o experiență complet naturală te poate ajuta să îți păstrezi nervii.

Fi pregatit

Nu poți întotdeauna să prezici sau să planifici tot ceea ce îți aruncă viața. Cu toate acestea, există unele situații de muncă și sociale pe care le puteți pregăti în avans. Acestea includ:

• exersând pentru o prezentare sau întâlnire programată de lucru
• a avea un prieten sau persoana iubită te însoțește la un eveniment sau o întâlnire
• permițând timp suplimentar pentru a vă pregăti pentru muncă, date sau alte evenimente sociale

Intra intr-un spatiu pozitiv

Lipsa de încredere sau îngrijorarea că vă veți încurca sunt de multe ori de vină pentru nervozitate. Când începi să te îndoiești de abilitățile tale, găsește modalități de a te integra într-un cadru al spiritului mai pozitiv.

Pentru a face acest lucru, utilizați o discuție pozitivă de sine sau imaginați-vă rezultatul dorit. Crearea unei melodii sau a unui film înălțător poate face și minuni.

Vorbeste cu cineva

Sună-ți mama, cel mai bun prieten sau oricine altcineva de încredere. Împărtășirea sentimentelor cu cineva cu care te simți confortabil te ajută să pui lucrurile în perspectivă. Te pot ajuta să vezi situația într-o lumină mai rațională.

Un studiu din 2014 a arătat că împărtășirea sentimentelor cu altcineva, în special cu cineva care a trecut printr-o situație similară, poate reduce stresul și te poate face să te simți mai pozitiv.

Încercați o tehnică de relaxare

Învățarea relaxării este importantă pentru depășirea nervozității și gestionarea stresului în general. Exercițiile de respirație sunt doar o modalitate de a practica relaxarea.

Respirația profundă funcționează rapid și poate fi practicată oricând și în orice loc în care te simți nervos. Există diferite tipuri de exerciții de respirație care s-au dovedit că funcționează. Acestea includ tehnica de respirație 4-7-8 și respirația diafragmatică.

• exercițiu
• yoga
• meditaţie
• masaj
• ascultând muzică
• petrecând timp cu un animal de companie
• aromaterapie

Linia de jos

Nervozitatea este un răspuns perfect natural la o nouă experiență sau o situație care se află în afara zonei tale de confort. Deși este incomod, sentimentul este doar temporar și te vei simți mai bine odată ce cauza nervozității tale se va termina.

Puteți lucra pentru a vă depăși nervozitatea cu câteva exerciții de relaxare simple sau pentru a vă pregăti din timp pentru situații care vă pot scoate din zona de confort.