10 moduri de a reduce în mod natural anxietatea

Conţinut

• 1. Rămâi activ
• 2. Nu beți alcool
• 3. Nu mai fuma
• 4. Renunțați la cofeină
• 5. Dormi puțin
• 6. Meditează
• 7. Mănâncă o dietă sănătoasă
• 8. Practicați respirația profundă
• 9. Încercați aromoterapia
• 10. Bea ceai de mușețel
• La pachet
• Mindful Moves: Flux de yoga de 15 minute pentru anxietate

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

O anumită anxietate este o parte normală a vieții. Este un produs secundar al vieții într-o lume adesea haotică. Totuși, anxietatea nu este deloc rea. Vă face conștient de pericol, vă motivează să rămâneți organizat și pregătit și vă ajută să calculați riscurile. Totuși, atunci când anxietatea devine o luptă zilnică, este timpul să acționăm înainte de a se înnoi. Anxietatea necontrolată vă poate afecta foarte mult calitatea vieții. Preia controlul încercând ideile de mai jos.

1. Rămâi activ

Exercițiul regulat este bun pentru sănătatea fizică și emoțională. Exercițiile fizice regulate funcționează, precum și medicamentele pentru a ușura anxietatea pentru unele persoane. Și nu este doar o soluție pe termen scurt; este posibil să vă confruntați cu ameliorarea anxietății ore întregi după ce vă antrenați.

2. Nu beți alcool

Alcoolul este un sedativ natural. Dacă beți un pahar de vin sau un deget de whisky atunci când nervii vă sunt împușcați, vă poate liniști la început. Odată ce buzz-ul s-a încheiat, totuși, anxietatea poate reveni cu o răzbunare. Dacă vă bazați pe alcool pentru a ameliora anxietatea în loc să tratați rădăcina problemei, puteți dezvolta dependență de alcool.

3. Nu mai fuma

Fumătorii ajung adesea la țigară în perioadele stresante. Cu toate acestea, la fel ca și consumul de alcool, să te tragi de o țigară când ești stresat este o soluție rapidă care poate agrava anxietatea în timp. a demonstrat că, cu cât începi să fumezi mai devreme în viață, cu atât riscul de a dezvolta o tulburare de anxietate este mai mare. Cercetările sugerează, de asemenea, că nicotina și alte substanțe chimice din fumul de țigară modifică căile din creier legate de anxietate.

4. Renunțați la cofeină

Dacă aveți anxietate cronică, cofeina nu vă este prietena. Cofeina poate provoca nervozitate și nervozitate, niciuna dintre acestea nu este bună dacă sunteți anxios. Cercetările au arătat că cofeina poate provoca sau agrava tulburări de anxietate. De asemenea, poate provoca atacuri de panică la persoanele cu tulburări de panică. La unii oameni, eliminarea cofeinei poate îmbunătăți semnificativ simptomele de anxietate.

5. Dormi puțin

Insomnia este un simptom comun al anxietății. Faceți din somn o prioritate prin:

• doarme noaptea când ești obosit
• nu citesc sau nu te uiți la televizor în pat
• nu vă folosiți telefonul, tableta sau computerul în pat
• să nu vă aruncați și să vă întoarceți în pat dacă nu puteți dormi; ridică-te și du-te în altă cameră până te simți somnoros
• evitarea cofeinei, a meselor abundente și a nicotinei înainte de culcare
• păstrându-ți camera întunecată și răcoroasă
• notându-vă grijile înainte de culcare
• mergând să doarmă la aceeași oră în fiecare noapte

6. Meditează

Un obiectiv principal al meditației este să îndepărtezi gândurile haotice din mintea ta și să le înlocuiești cu un sentiment de calm și atenție la momentul prezent. Meditația este cunoscută pentru ameliorarea stresului și anxietății. Cercetările efectuate de John Hopkins sugerează că 30 de minute de meditație zilnică pot atenua unele simptome de anxietate și pot acționa ca un antidepresiv.

7. Mănâncă o dietă sănătoasă

Nivelurile scăzute de zahăr din sânge, deshidratarea sau substanțele chimice din alimentele procesate, cum ar fi aromele artificiale, coloranții artificiali și conservanții, pot provoca modificări ale dispoziției la unele persoane. O dietă bogată în zahăr poate afecta, de asemenea, temperamentul. Dacă anxietatea se agravează după ce ați mâncat, verificați obiceiurile alimentare. Rămâi hidratat, elimină alimentele procesate și mănâncă o dietă sănătoasă bogată în carbohidrați complecși, fructe și legume și proteine ​​slabe.

8. Practicați respirația profundă

Respirația superficială și rapidă este comună cu anxietatea. Poate duce la o frecvență cardiacă rapidă, amețeli sau amețeli, sau chiar un atac de panică. Exercițiile de respirație profundă - procesul deliberat de respirație lentă, uniformă, profundă - pot ajuta la restabilirea tiparelor normale de respirație și la reducerea anxietății.

9. Încercați aromoterapia

Aromaterapia folosește uleiuri esențiale parfumate pentru a promova sănătatea și bunăstarea. Uleiurile pot fi inhalate direct sau adăugate la o baie caldă sau difuzor. Studiile au arătat că aromoterapia:

• te ajută să te relaxezi
• te ajută să dormi
• stimulează starea de spirit
• reduce frecvența cardiacă și tensiunea arterială

Unele uleiuri esențiale utilizate pentru ameliorarea anxietății sunt:

• bergamotă
• lavandă
• înțelept clar
• grapefruit
• ylang ylang

Cumpărați online uleiuri esențiale de bergamotă, lavandă, salvie, grapefruit și ylang ylang.

10. Bea ceai de mușețel

O ceașcă de ceai de mușețel este un remediu obișnuit pentru calmarea nervilor sfâșiați și promovarea somnului. Un mușețel arătat poate fi, de asemenea, un aliat puternic împotriva tulburării de anxietate generalizată. Studiul a constatat că persoanele care au luat capsule de mușețel germane (220 miligrame de până la cinci ori pe zi) au avut o reducere mai mare a scorurilor pentru testele care măsoară simptomele de anxietate decât cele cărora li s-a administrat un placebo.

Iată o selecție de ceai de mușețel pentru a încerca.

La pachet

Dacă vă simțiți anxios, încercarea ideilor de mai sus vă poate ajuta să vă liniștiți. Nu uitați, căile de acasă pot ajuta la ameliorarea anxietății, dar nu înlocuiesc ajutorul profesional. Anxietatea crescută poate necesita terapie sau medicamente eliberate pe bază de rețetă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre îngrijorările dumneavoastră.

Mindful Moves: Flux de yoga de 15 minute pentru anxietate