„Slăbiciunea mea de culcare”

Conţinut

• Recenzie pentru

AnnaLynne McCord are un mic secret murdar de sănătate: într-o noapte bună, doarme aproximativ patru ore. Am întrebat-o ce credea că o împiedică să obțină suficiente zzz-uri și l-am consultat pe expertul în somn Michael Breus, dr. Somn de frumusete, pentru sfat. Rezultatul este o rutină de descompunere în cinci pași care o va ajuta pe AnnaLynne și pe tine să încuviințezi ușor și ușor.

1. PROIECTAȚI UN RITUAL DE DORIT

Faceți ceva relaxant într-o cameră slab luminată timp de cel puțin 15 minute înainte de culcare, sugerează Breus, „Poate fi la fel de simplu ca să vă spălați pe față și să vă spălați pe dinți, atâta timp cât rutina este liniștitoare și întotdeauna aceeași”, spune el. „Așa creierul tău asociază aceste activități cu ora de culcare”.

2. ÎNCERCAȚI O CLĂTURĂ SINUSĂ

„Mă aglomerez noaptea”, spune AnnaLynne, care uneori folosește Breathe Right Strips pentru a ajuta. Potrivit lui Breus, benzile sunt bune într-un vârf, dar folosind un vas neti (care vă permite să turnați apă salină caldă direct în pasajele nazale, spălând mucusul și alergenii) chiar înainte de culcare oferă rezultate pe termen lung. Încercați trusa de spălare nazală SinusCleanse Neti Pot (15 USD; target.com).

3. TEHNOLOGIA POWER DOWN

AnnaLynne își ține BlackBerry-ul lângă pat, unde primește mesaje de la prieteni toată noaptea. „Îl folosesc ca ceas cu alarmă, așa că nu vreau să-l pun într-o altă cameră”, spune ea. Soluția lui Breus este de a seta dispozitivul în modul noptieră. „Alarma va suna în continuare, dar mesajele vor fi blocate”, spune el.

4. PORTĂ O MASCĂ

„Măștile pentru ochi sunt utile pentru persoanele cu probleme de somn, în special pentru cei care lucrează ore neregulate și uneori dorm în timpul zilei”, spune Breus. Îi place masca Escape (15 USD; dreamessentials.com). „Este conturat, așa că nu există presiune asupra ochilor, ceea ce îl face foarte confortabil, dar capabil să blocheze lumina.”

5. FĂ EXERCITII DE RELAXARE

Odată ce te urci în pat, scapă de tensiune și limpezește-ți mintea respirând adânc din burtă. Puteți încerca, de asemenea, să numărați înapoi de la 300. Stabiliți scena pentru relaxare, împrospătându-vă perna cu un spray de lavandă cu aromoterapie, cum ar fi Dr. Andrew Weil pentru Origins Night Health Spray (25 $; origins.com) sau folosind un aparat de sunet setat într-un mod, veți găsi liniștitor, cum ar fi sunete de ploaie sau ocean. Unul pe care îl iubim: HoMedics Sound Spa Premier (40 USD; homedics.com).

Recenzie pentru