Cei mai mulți dintre noi dorm suficient, spune știința

Conţinut

• Recenzie pentru

Poate ați auzit: există o criză de somn în această țară. Între zile de muncă mai lungi, mai puține zile de vacanță și nopți care arată ca zile (datorită abundenței noastre de iluminare artificială), nu surprindem suficient z-uri de calitate. Un titlu recent a spus că „Criza somnului american ne face să fim bolnavi, grași și proști”. Singura problemă cu această poveste îngrozitoare? Nu este adevărat, cel puțin conform unei noi analize de studiu din Recenzii SleepMedicine care au descoperit că majoritatea dintre noi dormim de fapt o cantitate perfect sănătoasă.

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Arizona au examinat datele din studii care se întind pe 50 de ani în urmă și au constatat că, în ultima jumătate de secol, adultul mediu a obținut întotdeauna - și încă primește - aproximativ șapte ore și 20 de minute de închidere a ochilor pe noapte. Asta este un pic în intervalul de șapte până la opt ore în care experții spun că ar trebui să fim. (Dacă nu sunteți unul dintre acei oameni obișnuiți, încercați câteva dintre aceste produse accesibile pentru un somn mai bun.)

Deci, de ce toată hype-ul despre americanii lipsiți de somn poticnindu-se în viață ca niște zombi cu o ceașcă de cafea într-o mână și o sticlă de Ambien în cealaltă? Ei bine, pentru început, cercetările recente care leagă prea puțin shuteye cu un risc mai mare de depresie, obezitate, diabet, boli de inimă și chiar cancer sunt de fapt legitime. Este doar ideea că majoritatea dintre noi nu dormi suficient, este un mit, spune autorul principal Shawn Youngstedt, Ph.D.

„Unul dintre principalele puncte pe care am încercat să le subliniem în această lucrare este că rezultatele noastre sunt de fapt în concordanță cu mai multe recenzii extinse ale datelor raportate, care indică, de asemenea, că durata somnului nu s-a schimbat în ultima jumătate de secol și nici procentul de persoane care au dormi mai puțin de șase ore pe noapte”, spune el. "Nu toate studiile au demonstrat acest lucru, dar majoritatea au făcut-o."

Într-adevăr, sondajele din 1975 arată în mod constant că aproape 60% dintre americani declară că primesc mai mult de șase ore de închidere pe noapte. (Este mai bine să dormiți sau să vă antrenați?)

Youngstedt spune că această idee greșită provine din confuzia cu privire la ceea ce este exact somnul optim. „La fel cum se poate obține prea multă apă, lumină solară, vitamine sau alimente, există zeci de studii care sugerează că se poate dormi prea mult”, explică el. „Opt ore de somn pe timp de noapte s-a considerat în mod tradițional că este cantitatea ideală pentru sănătate. Cu toate acestea, s-a dovedit în mod constant că opt sau mai multe ore sunt corelate cu mortalitatea și alte riscuri pentru sănătate. Deci, din perspectiva sănătății publice, a dormi mai mult ar putea fi un îngrijorare mai mare. " (În plus, există aceste 11 moduri în care rutina dvs. de dimineață vă poate îmbolnăvi.)

Și mai rău, el adaugă că toată această bătaie de culcare poate să-i facă pe oameni să înregistreze un somn și mai mic, oferindu-le încă un lucru de aruncat și de transformat vestea proastă, având în vedere că îngrijorările pot declanșa la rândul lor anxietate și insomnie. Și somniferele alea nu îți fac nicio favoare. „Evitați somniferele; utilizarea nocturnă a unui somnifer este la fel de periculoasă precum fumatul a cel puțin un pachet de țigări pe zi”, spune el.

În schimb, el crede că ar trebui să ne relaxăm cu toții (da, asta e vorba oficial de doctorat) despre somnul nostru și să acordăm mai multă atenție la ceea ce ne spun corpurile noastre.

Numărul ideal? Cele mai puține riscuri pentru sănătate au fost asociate cu șapte ore de amânare raportată, spune Youngstedt. Dar dacă te simți bine dormind puțin mai puțin sau puțin mai mult, atunci nu transpira. Cheia este să obții doar cât de mult trebuie să te simți fericit, alert și bine odihnit. „Încercarea de a vă [forța să] dormiți mai mult este de natură să vă facă să dormiți mai rău și ar putea dăuna sănătății”, spune el. (Excepția? Aceste 4 ori aveți nevoie de mai mult somn.)

unu Mai puțin lucru de care să ne îngrijorăm când vine vorba de sănătatea noastră? Ne place sunetul asta!

Recenzie pentru