Depresia de dimineață: ce este și cum să o tratați

Conţinut

• Cauzele depresiei matinale
• Simptomele depresiei matinale
• Diagnosticarea depresiei matinale
• Tratamente pentru depresia de dimineață
• Medicament
• Terapia vorbirii
• Terapia cu lumină
• Terapia electroconvulsivantă (ECT)
• Ce poti sa faci
• Discutați cu medicul dumneavoastră

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Ce este depresia matinală?

Depresia de dimineață este un simptom experimentat de unele persoane cu tulburare depresivă majoră. Cu depresia de dimineață, este posibil să aveți simptome de depresie mai severe dimineața decât după-amiaza sau seara. Aceste simptome pot include tristețe extremă, frustrare, furie și oboseală.

Depresia de dimineață este, de asemenea, cunoscută sub numele de variație diurnă a simptomelor depresive sau variație diurnă a dispoziției. Este diferit de tulburarea afectivă sezonieră, care este legată de schimbările de anotimp. Experții obișnuiau să considere depresia de dimineață ca un diagnostic clinic pe cont propriu, dar acum o consideră unul dintre multele simptome posibile ale depresiei.

Cauzele depresiei matinale

Un studiu din 2013 a constatat că persoanele cu depresie au adesea tulburări ale ritmurilor circadiene. Această perturbare este una dintre principalele cauze ale depresiei de dimineață.

Corpul tău funcționează cu un ceas intern de 24 de ore care te face să te simți mai somnoros noaptea și mai treaz și mai alert în timpul zilei. Acest ciclu natural somn-veghe este cunoscut sub numele de ritm circadian.

Ritmul circadian, sau ceasul natural al corpului, reglează totul, de la ritmul cardiac la temperatura corpului. De asemenea, afectează energia, gândirea, vigilența și starea de spirit. Aceste ritmuri zilnice vă ajută să păstrați o dispoziție stabilă și să vă mențineți în stare bună de sănătate.

Ritmurile anumitor hormoni, cum ar fi cortizolul și melatonina, vă ajută corpul să se pregătească pentru anumite evenimente. De exemplu, corpul tău produce cortizol când răsare soarele. Acest hormon vă oferă energie, astfel încât să puteți fi activ și alert în timpul zilei. Când apune soarele, corpul tău eliberează melatonină. Acel hormon care te face să ai somn.

Când aceste ritmuri sunt întrerupte, corpul tău începe să producă hormoni la momentul nepotrivit al zilei. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra sănătății fizice și a bunăstării emoționale. De exemplu, atunci când corpul dvs. produce melatonină în timpul zilei, este posibil să vă simțiți foarte obosit și iritabil.

Simptomele depresiei matinale

Persoanele cu depresie de dimineață au adesea simptome severe dimineața, cum ar fi sentimente de tristețe și posomorât. Cu toate acestea, se simt mai bine pe măsură ce ziua trece. Simptomele pot include:

• probleme cu trezirea și ridicarea din pat dimineața
• o lipsă profundă de energie când îți începi ziua
• dificultăți în a face față unor sarcini simple, cum ar fi dușul sau prepararea cafelei
• funcționarea fizică sau cognitivă întârziată („gândirea printr-o ceață”)
• neatenție sau lipsă de concentrare
• agitație intensă sau frustrare
• lipsa de interes pentru activitățile plăcute odinioară
• sentimente de vid
• modificări ale poftei de mâncare (de obicei, consumul mai mult sau mai puțin decât de obicei)
• hipersomnie (dormind mai mult decât în ​​mod normal)

Diagnosticarea depresiei matinale

Deoarece depresia de dimineață nu este un diagnostic separat de depresie, nu are propriile criterii de diagnostic. Asta înseamnă că nu există simptome stabilite pe care medicul dumneavoastră le va căuta pentru a determina dacă le aveți. Cu toate acestea, pentru a determina dacă aveți depresie matinală, medicul sau terapeutul vă va întreba despre tiparele de somn și modificările de dispoziție pe parcursul zilei. Este posibil să vă pună întrebări precum:

• Simptomele dumneavoastră sunt în general mai grave dimineața sau seara?
• Aveți probleme să vă ridicați din pat sau să începeți dimineața?
• Stările voastre se schimbă dramatic în timpul zilei?
• Ai probleme cu concentrarea mai mult decât de obicei?
• Găsiți plăcere în activitățile de care vă bucurați de obicei?
• V-au schimbat rutinele zilnice recent?
• Ce, dacă e ceva, îți îmbunătățește starea de spirit?

Tratamente pentru depresia de dimineață

Iată câteva dintre tratamentele care pot ajuta la ameliorarea depresiei de dimineață.

Medicament

Spre deosebire de alte simptome ale depresiei, depresia matinală nu răspunde bine la inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS). ISRS sunt antidepresive prescrise în mod obișnuit, care pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei majore.

Cu toate acestea, inhibitorii recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI), cum ar fi venlafaxina (Effexor), pot fi de ajutor persoanelor cu depresie matinală.

Terapia vorbirii

Terapiile de vorbire - cum ar fi terapia interpersonală, terapia cognitiv-comportamentală și psihoterapia - pot trata, de asemenea, depresia de dimineață.Medicamentul și terapia cu vorbire sunt deosebit de eficiente atunci când sunt combinate.

Aceste terapii vă pot ajuta să abordați orice problemă care poate contribui la depresia dvs. și vă poate agrava simptomele. Problemele pot include conflicte într-o relație romantică, probleme la locul de muncă sau modele de gândire negative.

Terapia cu lumină

Terapia cu lumină, cunoscută și sub numele de terapie cu lumină puternică sau fototerapie, poate ajuta, de asemenea, la tratarea persoanelor cu depresie matinală. Cu acest tip de terapie, stai sau lucrezi lângă o cutie de terapie cu lumină. Cutia emite lumină strălucitoare care imită lumina naturală în aer liber.

Se crede că expunerea la lumină afectează substanțele chimice din creier legate de dispoziție. Deși, în general, este recunoscut ca un tratament pentru tulburarea afectivă sezonieră, unele persoane cu depresie pot găsi această abordare utilă.

Terapia electroconvulsivantă (ECT)

ECT poate fi, de asemenea, un tratament eficient. Cu această procedură, curenții electrici sunt trecuți prin creier pentru a declanșa intenționat o criză. Tratamentul pare să provoace modificări ale chimiei creierului care poate inversa simptomele depresiei.

ECT este un tratament destul de sigur care se face sub anestezie generală, ceea ce înseamnă că dormiți în timpul procedurii. Curenții electrici sunt dați într-un cadru controlat pentru a obține cel mai bun rezultat cu cele mai puține riscuri posibile.

Ce poti sa faci

În plus față de aceste tratamente, efectuarea unor mici schimbări în modele de somn poate ajuta. Aceste modificări vă pot ajuta să vă aliniați ciclul de somn / veghe cu ceasul corpului și să vă reduceți simptomele depresiei de dimineață. Încerca:

• mergând la culcare și trezindu-mă la aceeași oră în fiecare zi
• consumul de mese la ore regulate
• abținându-se să ia somnuri lungi
• crearea unui mediu care promovează somnul, cum ar fi o cameră întunecată, tăcută și răcoroasă
• evitarea substanțelor care pot preveni un somn bun, cum ar fi cofeina, alcoolul și tutunul
• exerciții fizice des, dar evitând exercițiile fizice intense cel puțin 4 ore înainte de culcare

Luarea acestor pași vă poate ajuta să vă stabilizați ritmul circadian, astfel încât corpul dvs. să producă hormonii corecți la momentul potrivit. Și asta ar trebui să vă ajute să vă îmbunătățiți starea de spirit și alte simptome.

Discutați cu medicul dumneavoastră

La fel ca alte simptome ale depresiei, depresia matinală este tratabilă. Dacă credeți că aveți depresie dimineața, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei pot vorbi cu dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră și vă pot sugera un plan de tratament care să vă ajute.