Cum să faceți față mamei Burnout - Pentru că meritați cu siguranță să vă decomprimați

Conţinut

• Împărtășiți obiectivul de orientare
• Comprimă-ți sarcinile
• Creați mai mult spațiu mental
• Recenzie pentru

În această epocă actuală a epuizării, este sigur să spunem că majoritatea oamenilor se simt stresați la maximum 24 de ore din 24, 7 zile pe zi, iar mamele nu sunt situații anormale. În medie, mamele își asumă 65% din îngrijirea copiilor în cuplurile heterosexuale care sunt ambii care câștigă bani, spune psihologul clinic Darcy Lockman, dr. All the Rage: mame, tați și mitul parteneriatului egal (Cumpărați, 27 USD, bookshop.org).

Aceasta este în parte atribuibilă unor modele înrădăcinate pe parcursul unei vieți. „Fetele sunt lăudate pentru că se gândesc la alții și ajută – sau sunt comune. Băieții sunt recompensați pentru că se gândesc la propriile lor obiective și priorități – fiind „agenți”,” spune Lockman. Avansează rapid pentru a avea copii proprii și „mama este implicat acuzată de purtarea sarcinii mentale”, adaugă ea.

Așa că nu e de mirare că ai putea avea nevoie disperată de o respiră. Dacă acesta este cazul, încercați aceste trei moduri de a face față oricărei epuizări ale mamei pe care ați putea să vă simțiți. (În legătură cu: 6 moduri în care învăț să gestionez stresul ca mamă nouă)

Împărtășiți obiectivul de orientare

Mamele au o sarcină neobișnuită cu „memoria prospectivă” - adică, amintindu-și să ne amintim, spune Elizabeth Haines, Ph.D., psiholog social și profesor la Universitatea William Paterson din New Jersey. „Și știm că atunci când oamenii sunt taxați cu amintirea obiectivelor, aceasta oprește funcția executivă a creierului - acesta este blocajul tău mental”.

Dacă te confrunți cu epuizarea mamei, Haines sugerează să folosești calendare digitale partajate și strategii motivaționale pentru a oferi copiilor și partenerilor posibilitatea de a-și atinge propriile obiective. În acest fel, recâștigă mentalitatea și „aceștia dobândesc abilități esențiale de autoeficacitate și sentimente de competență – toată lumea câștigă”, spune Haines.

Comprimă-ți sarcinile

„Nu-ți îngrozi ziua cu lista de lucruri pe care le faci pentru familie”, spune Formă Dr. Brain Trust, Christine Carter, dr., Autorul Noua adolescență (Cumpărați-l, 16 USD, bookshop.org). În schimb, blocați un interval de timp o zi pe săptămână pentru ceea ce Carter numește „administrator de familie”. Creați un dosar în e-mailul dvs. pentru a înregistra notificările primite de la școli și altele similare și aveți o cutie fizică pentru facturile cu care să faceți față în timpul orei de alimentare desemnate. Făcând acest lucru, îți va semnala mintea să se liniștească pentru moment și va ajuta la prevenirea epuizării mamei. „Adesea, suntem afectați de gânduri intruzive, cum ar fi, trebuie să-mi amintesc să fac asta și asta și asta”, spune ea. „Dar există un mic mecanism al creierului care ne eliberează de aceste gânduri sâcâitoare prin simpla decizie cand veți finaliza sarcina. ” (Folosirea acestor sfaturi pentru a nu mai amâna va ajuta și la asta.)

Creați mai mult spațiu mental

Când listele mentale se simt copleșitoare și agravează grav epuizarea mamei, încercați să reporniți. „Exercițiile aerobice sunt una dintre cele mai bune modalități de a crea din nou mai mult spațiu pe blocul tău mental”, spune Haines. „Când faci exerciții aerobice, reduci stresul și oxigenezi toate celulele din sistemul tău. Poate crea o reinițializare în biologie și vă poate schimba modelele de gândire în bine ”.

Revista Shape, numărul octombrie 2020

Recenzie pentru