De ce ați putea dori să o răcoriți la antrenamente de mare intensitate în timpul crizei COVID

Conţinut

• Recenzie pentru

Oricine mă cunoaște știe că sunt un drogat de exerciții fizice. Pe lângă practica mea de medicină sportivă la Spitalul de Chirurgie Specială din New York, sunt un sportiv avid. Am alergat 35 de maratoane, am făcut 14 triatloane Ironman și am început o comunitate națională de fitness numită Ironstrength.

În noua eră a COVID-19 și distanțarea socială, sălile de sport s-au închis, studiourile și antrenorii locali se deplasează exclusiv online și este posibil să vi se fi cerut să vă reduceți activitățile în aer liber. Deci, mulți oameni mi-au cerut sfaturi cu privire la modul cel mai bun de a face mișcare în timpul pandemiei.

Din perspectiva mea ca medic, sportiv și instructor de fitness, am un lucru de spus: tonifiați-l!

Rolul meu de medic în medicină sportivă sa schimbat enorm în ultima lună. În loc să văd în persoană pacienții cu probleme ortopedice, practic medicina sportivă prin telemedicină - fac vizite virtuale pentru a diagnostica durerile și oferind soluții pentru a rezolva aceste probleme acasă. Prescriu și predau cursuri de exerciții fizice la fel cum am făcut în anii precedenți, dar acum, totul este virtual. Aceste principii sunt în conformitate cu munca mea din ultimii zece ani pentru a ajuta oamenii să se vindece acasă, inclusiv cărțile pe care le-am scris pe această temă: Cartea sportivului cu remedii la domiciliu a fost conceput pentru a învăța oamenii cum să își remedieze accidentările sportive acasă și Prescripția de antrenament a doctorului Jordan Metzl și Cura de exerciții a dat prescripții pentru exerciții fizice la domiciliu pentru prevenirea bolilor.

Înainte de pandemia de COVID-19, oameni de toate nivelurile de fitness mi se alăturau la cursurile de tabără de pregătire din Central Park, dar în aceste zile îmi schimb sfaturile – și nu este vorba doar despre evitarea antrenamentelor de grup. În loc să faci cât mai multe burpee pe care le poți strânge în 30 de secunde pentru un beneficiu maxim de fitness (și efort!), Vreau să îți păstrezi antrenamentele în zona de intensitate moderată pentru a vedea cu adevărat imaginea de ansamblu când vine vorba de sănătate.

Am înțeles: îți place să transpiri și să te miști și, cu mai mult timp liber pe mâini, probabil că ești tentat să zdrobești fiecare antrenament. În ciuda acestei îndemnuri, acum este de fapt momentul să renunți la accelerație și la intensitate.

Într-un moment în care prezervarea sănătății este principala preocupare, vă rog să vă schimbați perspectiva pentru a vă gândi la exerciții ca la o modalitate de a vă maximiza doza zilnică de unul dintre cele mai puternice medicamente din lume: mișcarea. (Pentru a vă reaminti, Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să faceți cel puțin 30 de minute de exercițiu în fiecare zi.)

Exercițiul zilnic este un medicament minune pentru minte și corp. Pe lângă beneficiile pentru starea ta de spirit și sănătatea generală, există dovezi că exercițiile de intensitate moderată îmbunătățesc funcția imunitară. Un sistem imunitar mai puternic înseamnă că atunci când corpul se confruntă cu orice tip de infecție, acesta luptă înapoi.

În timp ce exercițiile de intensitate moderată s-au dovedit că stimulează funcția imunitară, s-a demonstrat că exercițiile prelungite de intensitate ridicată inferior funcție imunitară. De exemplu, studiile care au analizat imunitatea în rândul alergătorilor de maraton au constatat că sportivii au arătat în mod constant o scădere a nivelului de interleukină - unul dintre principalii hormoni care declanșează un răspuns imun - la 48-72 de ore după cursă. Traducere: după un antrenament prelungit și intens, ești mai puțin capabil să combate infecțiile. (Mai multe aici: Rutina ta de antrenament cu adevărat intensă te îmbolnăvește?)

Acum, toate acestea nu înseamnă că dacă trebuie să renunți complet la Tabata. Mai degrabă, aș sugera să limitați orice muncă de mare intensitate la mai puțin de o treime din timpul total de exercițiu. Pentru ceea ce merită, cercetările au arătat că este posibil să doriți să evitați să faceți prea multe zile consecutive de formare HIIT, în general, deoarece vă poate pune în pericol un antrenament excesiv.

Pentru a vă maximiza beneficiile exercițiului, acum este momentul să luați piciorul de pe gaz. Vreau să continuați să vă mișcați, doar într-un mod inteligent.

Iată cum să vă țineți sub control intensitatea exercițiului (și să mențineți în continuare beneficiile pentru sănătate):

• Exerciții fizice în fiecare zi timp de minimum 30 de minute.
• Fă ceva afară dacă poți. Aerul proaspăt este excelent atât pentru beneficiile fizice, cât și pentru cele mentale.
• Păstrați-vă exercițiul în zona moderată - de ex. ar trebui să poți vorbi.
• Dați prioritate timpului de recuperare înainte de următorul antrenament.
• Cel mai mult: Ascultă-ți corpul! Dacă vă spune să renunțați, vă rugăm să fiți atenți.

Jordan Metzl, MD este un medic premiat în medicina sportului la Spitalul de Chirurgie Specială din New York City și cel mai bine vândut autor al a cinci cărți despre intersecția dintre medicină și fitness.

Recenzie pentru