Nu mai lucrezi?

Conţinut

• Recenzie pentru

Nu ai lucrat pentru totdeauna sau ai mâncat toate lucrurile greșite? Nu vă mai stresați - aceste 5 sfaturi pot schimba totul. Pregătește-te să-ți recuperezi rutina sănătoasă și încrederea în tine.

1. Reveniți pe pași.

Identificați ceea ce v-a inspirat să vă puneți în formă în primul rând. Priviți modelele și tehnicile care au funcționat, pentru că vor funcționa din nou. De exemplu, dacă antrenamentul pentru alergarea locală de 5k v-a menținut motivația în foc, găsiți un alt eveniment de alergare și înregistrați-vă săptămâna aceasta, sugerează Timothy Noakes, MD, D.Sc., directorul unității de cercetare pentru știința exercițiului și medicina sportului de la Universitatea Cape Town din Africa de Sud și autor al Lore of Running.

2. Creați o hartă rutieră.

Când ești pierdut, ajungi la destinație mult mai repede când ai o hartă decât atunci când încerci să-ți simți calea. Așadar, creați planuri săptămânale de dietă și exerciții. Cheia este să reportați obiectivele fiecărei săptămâni pe măsură ce adăugați altele noi, spune Susan Kleiner, Ph.D., R.D., nutriționist sportiv la High Performance Nutrition din Mercer Island, Wash. și co-autor al lucrării Alimentație electrică și jurnal de fitness. De exemplu, o hartă pentru o alimentație mai sănătoasă poate include consumul a opt pahare de apă în fiecare zi timp de o săptămână, apoi adăugarea unei jumătăți suplimentare de fructe și legume zilnic pentru săptămâna următoare. Înțelegi ideea.

3. Acționează. Acum!

Niciodată maxima „motivația urmează acțiunea” nu este mai adevărată decât atunci când vine vorba de exerciții. Scrieți trei lucruri pe care le puteți face săptămâna aceasta, care vă vor ajuta să vă revigorați programul de antrenament. Apoi, adăugați-le în calendarul dvs. și faceți-le. Un antrenament energizant poate șterge îndoiala și oboseala și poate da naștere gândirii pozitive și mișcării înainte, spune Kleiner. Amintește-ți asta ori de câte ori ești tentat să renunți la sală.

4. Usurati inapoi.

Restabiliți-vă treptat impulsul, spune Kleiner. Începeți cu 50% din cantitatea pe care ați făcut-o înainte de pauză, apoi creșteți-o cu 5 până la 15% în fiecare săptămână. Deși acest lucru se poate simți ca o întoarcere dureroasă, o creștere treptată va elimina din nou înțepătura și vă va menține în mișcare. Nu vrei să-l urăști după primul antrenament înapoi.

5. Ai grijă de tine.

Asumați-vă un angajament continuu de a vă îngriji, nu doar de a pierde în greutate sau de a vă exercita caloriile. Niciun motiv pentru care alegerile alimentare sănătoase sau un antrenament excelent nu vă pot face să vă simțiți la fel de fantastic ca un masaj, o manichiură sau orice altceva vă ajută să arătați și să vă simțiți cât mai bine.

ARTICOL BONUS: Pregătește-te să-ți transformi corpul

Recenzie pentru