Faceți-vă Fit 24/7

Conţinut

• Recenzie pentru

Este o lecție pe care cei mai mulți dintre noi au învățat-o direct: atunci când ne bazăm să ajungem la sală sau în aer liber când „avem timp”, ne pregătim pentru eșec. spune Linda Lewis, Formă editor de fitness: "Trebuie să-ți planifici fitness-ul în ziua ta, altfel nu se va întâmpla. Asta merge chiar și pentru mine, iar eu sunt antrenor!"

Însă, pe lângă alocarea unui anumit bloc de timp pentru a face mișcare, există și multe modalități de a face mai ușor mișcare. Cu câteva mișcări simple, puteți arde mai multe calorii, puteți îmbunătăți puterea și flexibilitatea și puteți deveni mai sănătos toată ziua. Iată câteva dintre modalitățile de a introduce mai multă fitness în ziua ta:

La locul de muncă

1. Rupeți-vă obiceiul de e-mail. În loc să tastați un mesaj, mergeți la biroul șefului sau colegului de muncă cât mai mult posibil și livrați știrile personal.

2. Vitrina la prânz. Pregătiți un prânz sănătos și petreceți timpul pe care l-ați fi petrecut așteptând să fiți servit la un restaurant, făcând cumpărături în vitrine sau făcând comisioane.

3. Luați o pauză de plimbare la mijlocul după-amiezii. În loc să vizitați automatul atunci când se lovește o scădere a energiei, alunecați afară și faceți o plimbare rapidă timp de 15 minute. Fă-o doar patru din cinci zile și ai adăugat o oră de exercițiu săptămânii tale!

4. Întindere. Mușchii ischișorilor sunt strânși în special în timp ce stați la birou și pot duce la dureri de spate mai mici. Efectuați această întindere a hamstring-ului: în picioare, îndoiți genunchiul drept și mutați greutatea ca și cum ar fi să vă așezați pe spate, îndreptând piciorul stâng, călcâiul pe sol și ridicând degetele de la picioare. Țineți apăsat timp de 20 de secunde; comuta picioarele.

Acasă

5. Fă două treburi deodată. „Pune cina în cuptor mai întâi și spală rufele în timp ce se gătește”, notează Lewis. „Sau faceți o masă foarte mare pentru resturile rămase mai târziu în cursul săptămânii”. Oricum ar fi, eliberați încă o oră de antrenament.

6. Mergeți cu adevărat câinele. În loc de obișnuitul, rapid-scoop, scoate-l într-o plimbare de 15 minute - bine pentru tine (și pentru el). De două ori pe zi echivalează cu o jumătate de oră de exercițiu.

7. Curățați-vă casa. Dacă o pardoseală murdară nu vă face să faceți curățenie la sfârșit de săptămână, poate acest lucru va fi: Veți arde aproximativ 215 de calorii * curățând (aspirarea, ștergerea etc.) timp de doar o oră.

8. Mergi la o plimbare la apus. Ieșiți din cină: chiar și o plimbare relaxată de 30 de minute arde aproximativ 140 de calorii.

La navetă

9. Pompează-ți propriul gaz. Uitați de serviciul complet. Coborâți din mașină să plătiți, să pompați și să vă spălați geamurile.

10. Cu bicicleta la locul de muncă. Transformați-vă naveta într-un antrenament: dacă locuiți la o distanță cu bicicleta de locul de muncă, călătoriți. Păstrați haine și încălțăminte în valoare de o săptămână, câteva articole de toaletă pentru a le reîmprospăta și conduceți într-o zi a săptămânii pentru a transporta hainele murdare înapoi acasă și pentru a arunca cămăși proaspete etc. pentru săptămâna viitoare. Puteți arde 236 de calorii în plus pe zi cu o plimbare de 20 de minute pe sens.

Cu copii

11. Faceți din exercițiu un eveniment de familie. „Dacă nu am un sitter, copiii fac mișcare cu mine, cu modificări, desigur”, spune Lewis. „De exemplu, voi alerga în timp ce ei merg cu bicicleta lângă mine”. Luați-le cu patinajul pe gheață sau luați cu ei o lecție de surf.

12. Ieșiți de pe margine. „De asemenea, antrenamentele de fotbal, gimnastică sau T-ball pentru copii sunt momente grozave pentru a face exerciții”, spune Lewis. În primul rând, luați în considerare antrenamentul echipei de fotbal sau de înot a copilului dvs.: Veți alerga de-a lungul terenului sau al piscinii, un antrenament minunat în sine. Sau, încercați să vă întâlniți cu o altă mamă de echipă și să luați un curs de kickbox sau yoga în timp ce copiii practică.

*Aproximările consumului de calorii se bazează pe o femeie de 130 de kilograme. Dacă cântăriți mai mult, veți arde mai multe calorii.

Recenzie pentru