Testarea metabolică: ar trebui să o încercați?

Conţinut

• Recenzie pentru

Nimic nu este mai frustrant decât temutul platou de pierdere în greutate! Când faci sport în mod regulat și mănânci curat, dar cântarul pur și simplu nu se va clinti, te poate face să vrei să arunci totul și să te întorci la brațele reconfortante ale lui Little Debbie și ale reality TV, mai ales când ni se reamintește în mod repetat că greutatea. pierderea este la fel de simplă ca „calorii în, calorii în afara”. Deși acest lucru ar putea fi adevărat din punct de vedere matematic, nu spune întreaga poveste, spune Darryl Bushard, NASM-CPT/ISSN-Specialist în nutriție sportivă, antrenor certificat pentru pierderea în greutate pentru fitness pe viață și certificat pentru nutriție de precizie. „Nu caloriile sunt importante”, spune el, „ci nutrienții din calorii”.

Și sunt mult mai multe de luat în considerare decât mâncarea ta. O serie de alte variabile pot afecta pierderea în greutate, performanța și starea generală de sănătate, spune Bushard. „Trebuie să te uiți la toți factorii de stres din viața ta care îți afectează metabolismul, inclusiv antrenamentele (te antrenezi excesiv?), Mediul, orice deficiențe nutriționale, sănătatea mintală, starea emoțională, munca și lipsa somnului.” Și bineînțeles că ai genetica ta cu care să te lupți (Mulțumesc, mătușă Martha, pentru „șoldurile mele de naștere!”).

Vestea bună este că puteți controla toți acești factori, în cea mai mare parte. Pentru a înțelege cu adevărat ce trebuie să reparați, mai întâi trebuie să știți ce se pregătește sub suprafață. S-ar putea să te simți perfect sănătos astăzi, dar asta nu înseamnă că nu ești predispus la unele afecțiuni care îți pot afecta foarte mult sănătatea în viitor. Intră în testarea metabolică.

Metabolismul dvs. este pur și simplu modul în care corpul dvs. obține energie din alimente și o folosește pentru a vă ajuta să vă trăiți viața. Sună simplu, dar afectează totul, de la fertilitatea ta la starea ta de spirit până la faptul că ești unul dintre acei oameni care pot mânca orice vor și nu se îngrașă niciodată (Știm cu toții unul dintre acestea oameni).

Care este starea metabolismului tău?Pentru a verifica starea metabolismului dvs., Bushard recomandă mai întâi un test de scuipat „stres și rezistență” care măsoară nivelurile de DHEA (precursorul hormonului care vă dictează rezistența) și de cortizol („hormonul stresului”). „Stresul este începutul fiecărei [probleme de sănătate]”, spune el.

Urmează testul pentru măsurarea sănătății cardiovasculare și RMR (rata metabolică de repaus) - acesta este cunoscut și sub numele de testul Darth Vader din cauza măștii înfricoșătoare pe care trebuie să o purtați. Prima parte a acestui test implică alergarea pe o bandă de alergare în timp ce un computer vă monitorizează emisia de dioxid de carbon. Rezultatele dezvăluie:

1. Cât de eficient arde corpul tău grăsimile pentru energie

2. Pragul dvs. aerob, sau nivelul maxim la care lucrați încă în zona dvs. aerobă, nu zona anaerobă. Pragul aerob este o intensitate la care ați putea rula ore în șir.

3. VO2 max, cantitatea maximă de oxigen pe care o puteți utiliza în timpul exercițiilor intense sau maxime. VO2 max este, în general, considerat cel mai bun indicator al condiției cardiovasculare și a rezistenței aerobice a unui sportiv.

A doua parte este mai ușoară: relaxează-te într-o cameră întunecată și relaxează-te (atât cât poți cu o mască pe față) în timp ce computerul îți analizează respirația și ritmul cardiac pentru a-ți determina RMR, numărul minim de calorii de care are nevoie corpul tău. supravieţui.

Rezultatele acestor teste, combinate cu un profil de sânge cuprinzător, vă pot oferi o imagine foarte precisă a punctelor forte și a punctelor slabe și a ceea ce puteți face pentru a fi sănătos și, da, a pierde în greutate.

Inițial am fost puțin descurajat de rezultatele mele (când va veni sfârșitul, vor fi gândacii și eu supraviețuiesc, deoarece se pare că nu am nevoie de hrană pentru a trăi), dar ca Thom Rieck, specialist în metabolism și deținător al celor trei lumi. Records, mi-a reamintit: „Nu există cu adevărat niciun „bun” sau „rău”, doar aflăm unde ești, ca să știm cum să te ajutăm să te antrenezi pentru a fi un star rock”. Rockstar, nu? Da, te rog!

Din ce în ce mai multe cluburi de sănătate încep să ofere teste metabolice, așa că dacă ești interesat să afli mai multe, întreabă un membru al personalului dacă sala ta are echipamentul adecvat. Dacă nu, vă pot ajuta să găsiți un specialist în metabolism în zonă care vă poate răspunde la toate întrebările.

Recenzie pentru