Ghidul tău pentru dezvoltarea durității mentale, emoționale și fizice

Conţinut

• Întărește-ți mintea
• Consolidați-vă emoțiile
• Construiește-ți corpul
• Recenzie pentru

O pandemie, rasism, polarizare politică — 2020 ne testează individual și colectiv. Pe măsură ce ne-am ridicat pentru a face față acestor provocări, am aflat cât de importantă este forța pentru sănătatea și supraviețuirea noastră, conexiunile și comunitățile noastre, precum și încrederea și bunăstarea noastră.

Mai mult ca oricând, avem nevoie de calități precum grija, rezistența și unitatea, precum și puterea fizică și rezistența. Din fericire, a avea unul poate face mai ușor construirea tuturor celorlalte, au descoperit cercetările. De exemplu, femeile care ridică în mod regulat greutăți mari învață să persevereze prin alte provocări ale vieții, potrivit unui studiu. Creșterea forței fizice „vă permite să vedeți că puteți face lucruri dificile, ceea ce vă crește încrederea și abilitarea”, spune autorul studiului Ronie Walters, de la Universitatea Highlands and Islands din Scoția. În același timp, duritatea mentală vă oferă calmul și concentrarea pentru a performa fizic cel mai bine, spune Robert Weinberg, Ph.D., profesor de psihologie sportivă la Universitatea Miami din Ohio.

Cu planul nostru, veți învăța să vă dezvoltați puterea de care aveți nevoie pentru a depăși obstacolele, pentru a lupta pentru un viitor mai luminos și pentru a naviga în lume.

Întărește-ți mintea

Rezistența mentală este capacitatea de a vă concentra, de a rămâne calm, de a vă menține încrederea și de a rămâne motivați în timp. „Se suprapune cu granulație, o trăsătură care apare atunci când ceva care te pasionează se intersectează cu persistența pentru realizarea ei, spune Angela Duckworth, dr., Profesor de psihologie al Universității din Pennsylvania și autor al Pietriș și fondatorul Character Lab, un organism nonprofit care avansează cunoștințe științifice pentru a ajuta copiii să prospere. Ambele părți ale ecuației sunt necesare, spune Duckworth. Pur și simplu să fii entuziasmat de o cauză sau de un proiect nu te va ajuta să rămâi cu ea pe termen lung. Pentru a persevera trebuie să vă angajați într-un obiectiv și să întreprindeți acțiuni clare. „Angajați-vă cu lucruri care au angajamente încorporate”, deoarece intențiile sunt adesea aglomerate în timp, explică ea. „Dacă vă înscrieți pentru a ajuta la vot, un organizator vă va suna.”

Duritatea este ceva la care toată lumea poate lucra, spune Weinberg. O modalitate de a-l construi este prin antrenamentul adversității, care vă pune în încercări, astfel încât să puteți practica rezolvarea problemelor sub presiune. De exemplu, dacă încercați să aduceți modificări unei organizații și știți că veți vorbi cu persoane care se vor opune ideilor dvs., încercați să anticipați întrebările dificile pe care le vor pune și repetați-vă răspunsurile. Exersați să rămâneți concentrat și calm pe măsură ce lucrați în potențiale conflicte. (În legătură cu: Kristen Bell „memorează” aceste sfaturi pentru o comunicare sănătoasă)

O altă strategie pentru a vă intensifica duritatea mentală este să folosiți vorbirea de sine pozitivă, spune Weinberg. Când faceți o greșeală, în loc să începeți un monolog interior distructiv care vă va încrede încrederea și vă va afecta performanța, încercați să observați obiectiv. „Pur și simplu spuneți:„ Iată unde sunt acum și acestea sunt opțiunile mele ”, spune Weinberg. O vedere neutră vă va ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a rămâne puternic. Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Pentru a te îmbunătăți, folosește imagini: de exemplu, vizualizează o situație în care vorbești la gunoi și practică un răspuns obiectiv. Încercați să faceți acest lucru de câteva ori pe săptămână sau chiar zilnic.

Consolidați-vă emoțiile

Deschiderea și flexibilitatea sunt semnele distinctive ale forței emoționale, spune Karen Reivich, dr., Directorul programelor de formare la Positive Psychology Center de la Universitatea din Pennsylvania. Nu este vorba de a fi stoic. Cineva care este puternic din punct de vedere emoțional se simte confortabil să fie vulnerabil și de acord să fie inconfortabil, ceea ce îl ajută să nu rămână blocat în nicio stare emoțională. „Retorica standard a culturii noastre este să trecem prin vremuri grele, să fim mereu pozitivi și să privim partea bună”, spune psihologul clinician Emily Anhalt, un cofondator al comunității de fitness mentală Coa. „Dar forța reală este să simți o gamă completă de emoții și să-ți construiești rezistența pentru a trece prin ele.”

Reziliența este capacitatea de a accesa resursele interne (cum ar fi valorile tale) sau cele externe (cum ar fi comunitatea ta) pentru a trece prin momente dificile și apoi a fi deschis să te dezvolți din aceste provocări. Și este ceva ce poți cultiva, spune Reivich.Unele dintre elementele de bază ale rezilienței includ conștientizarea de sine (acordarea atenției emoțiilor, gândurilor și fiziologiei tale), controlul dialogului tău interior pentru a-l menține productiv, optimismul, cunoașterea care sunt abilitățile și talentele tale și cum să le folosești eficient și conexiune cu alții sau o cauză mai mare.

Forța reală este să simți o gamă completă de emoții și să construiești rezistența de a trece prin ele.

Conștientizarea de sine te ajută să te vezi clar, chiar și atunci când imaginea este inconfortabilă. Este nevoie de disponibilitatea de a privi în interior, ceea ce implică asumarea unui risc, spune Reivich. „S-ar putea să descoperiți ceva de care nu sunteți mulțumit sau mândru”, spune ea. Este un act de vulnerabilitate care, în cele din urmă, ne ajută să devenim mai puternici și să susținem ceea ce credem, chiar și în fața fricii. „Dacă nu suntem în contact cu cine suntem cu adevărat, este greu să ne schimbăm”, spune Anhalt. „Cu cât înțelegi mai mult, cu atât poți să te miști mai mult prin viață cu intenție.” (Un mod în care vă puteți dezvolta conștiința de sine? Întâlnește-te cu tine.)

Pentru a vă consolida în continuare rezistența, Reivich sugerează să luați „acțiuni intenționate”, ceea ce înseamnă să faceți în mod conștient lucruri care sunt aliniate cu cine ești și cu obiectivele tale. „Întrebați: „Cum pot fi proactiv într-un mod care să pară autentic?””, spune ea. În fața rasismului, de exemplu, aceasta ar putea fi aderarea la proteste, sprijinirea afacerilor deținute de oameni de culoare sau vorbirea cu angajatorul despre îmbunătățirea culturii companiei. A face ceva adevărat pentru tine îți crește puterea demonstrându-ți puterea, chiar și într-o situație în care s-ar putea să te simți inițial neajutorat.

Construiește-ți corpul

Exercițiul vă menține sănătos, dar vă energizează și mintea și vă îmbunătățește perspectiva și încrederea. Ai nevoie de mai multe tipuri de forță musculară, spune Stuart Phillips, Ph.D., directorul Centrului de Excelență pentru Activitate Fizică de la Universitatea McMaster din Ontario. În primul rând, există puterea maximă, care este capacitatea ta de a ridica cel mai greu lucru pe care îl poți. Rezistența la forță vă permite să preluați în mod repetat un lucru relativ greu. Iar puterea, despre care Phillips spune că este cea mai importantă de construit și cea mai aplicabilă în viața de zi cu zi, generează forță sau forță rapid. (Gândiți-vă: ghemuitul sare sau se ridică rapid de pe podea.)

Pentru majoritatea dintre noi, o combinație a acestor trei tipuri de antrenament de rezistență va dezvolta puterea fizică de care avem nevoie. Faceți câteva sesiuni de muncă de forță și rezistență, cum ar fi ridicarea de greutăți și pliometrie în fiecare săptămână, dar nu vă faceți griji că ridicați greutăți tot timpul, spune Phillips. Poți deveni la fel de puternic făcând ridicări de greutăți o dată la câteva săptămâni, spune el. În plus, mâncați mai multe porții de alimente bogate în proteine ​​în fiecare zi, pentru a ajuta la construirea și repararea mușchilor. De asemenea, dormiți din plin pentru a vă oferi cele mai bune performanțe și pentru a vă recupera corect.

Antrenamentul de forță vă va ajuta să vă asigurați că corpul dumneavoastră rămâne puternic, la fel cum construirea forței mentale și emoționale vă va ajuta să treceți peste crizele actuale și să vă întăriți să faceți față viitorului.

Recenzie pentru