Cum să alegi cei mai buni pantofi de alergare

Conţinut

• 1. Tipul pasului
• 2. Condiții de mediu
• 3. Dimensiune

Purtarea încălțămintei corespunzătoare de alergare ajută la prevenirea leziunilor articulare, fracturilor osoase, tendinitei și formarea de calusuri și vezicule pe picioare, care pot face alergarea inconfortabilă. Pentru a alege cei mai buni pantofi, este important să ții cont de condițiile mediului în care se va desfășura cursa, de clima, de tipul pasului și de mărimea piciorului și a pantofului.

Idealul pentru alergare este ca pantofii să fie ușori, confortabili și cu un sistem de ventilație și amortizare, care să permită persoanei să se comporte bine și să fie evitate rănile.

Principalii factori care trebuie luați în considerare atunci când alegeți un pantof potrivit pentru antrenamentele de alergare sunt:

1. Tipul pasului

Este important să cunoașteți tipul de pas, astfel încât să se aleagă cel mai potrivit pantof și, astfel, este posibil să reduceți riscul de rănire și uzură a articulațiilor în timpul exercițiului. Pasul corespunde modului în care piciorul pășește pe sol și poate fi împărțit în 3 tipuri:

• Pas neutru: este cel mai comun tip și cu un risc mai mic de rănire, deoarece provoacă uzură uniformă pe talpa pantofului;
• Pas pronat: piciorul atinge solul în principal cu partea interioară, folosind degetul mare pentru a avea impuls, ceea ce crește riscul de rănire a genunchilor și șoldurilor;
• Pas supinat: partea exterioară a piciorului este cea mai utilizată, iar degetul mic este cel care dă impulsul pentru pasul următor.

Pentru a cunoaște tipul de pas, se poate face un test simplu umezind piciorul și simulând un pas pe o foaie de hârtie. Apoi, cu piciorul încă pe frunză, ar trebui să conturați forma piciorului cu un stilou și să evaluați care parte a piciorului a atins cel mai mult frunza.

Recomandarea este ca persoanele care au bandă de rulare pronată să prefere pantofii care neutralizează banda de rulare în momentul pasului, ajutând la evitarea leziunilor articulare.

2. Condiții de mediu

Mediul în care se va desfășura cursa are o influență directă asupra tipului de pantofi de tenis de purtat. În cazul alergării pe teren neuniform sau cu pietre, idealul este ca pantofii să aibă un sistem de amortizare întărit, o aderență mai mare a tălpii la sol și o parte superioară înaltă, pentru a proteja gleznele.

În plus, dacă locul cursei este umed, are bălți de apă sau dacă se face în aer liber chiar și în zilele ploioase, este de asemenea important să căutați adidași cu material impermeabil, pentru a preveni pătrunderea apei în pantof, deoarece acest lucru crește greutatea a picioarelor și provoacă probleme, cum ar fi mușcăturile.

3. Dimensiune

După alegerea modelului, ar trebui să fiți conștienți de mărimea pantofilor și de confortul acestora la picior, deoarece dimensiunea greșită poate face alergarea incomodă. Pantoful trebuie să fie suficient de strâns încât călcâiul să nu alunece în timpul mersului sau alergării, dar nici o parte a piciorului nu trebuie strânsă.

În plus, partea din față a pantofului ar trebui să permită mișcarea degetelor de la picioare și ar trebui să existe un spațiu mic pentru a găzdui umflarea picioarelor care apare în mod normal în timpul alergării.