Utilizarea melatoninei: Poți amesteca melatonina și alcoolul?

Conţinut

• Prezentare generală
• De ce nu ar trebui să combini melatonina și alcoolul
• Complicații ale consumului de melatonină și alcool
• Cum să luați melatonină pentru cele mai bune rezultate
• Riscuri și reacții adverse ale melatoninei

Prezentare generală

Dacă luați melatonină, cel mai bine este să o luați fără alcool în corp sau mult timp după ce ați consumat băuturi alcoolice. În funcție de cât a trebuit să bei, așteptați 2-3 ore înainte de a lua melatonina ca ajutor de somn.

Melatonina este un hormon pe care corpul tău îl face în mod natural pentru a ajuta la menținerea ciclului de somn consecvent. Acest ciclu este cunoscut și ca ritmul tău circadian. Acest lucru este, de asemenea, numit uneori "ceas biologic." Melatonina joacă un rol major în menținerea ciclului somnului. Corpul tău produce cea mai mare parte în orele de la apusul soarelui. Cea mai mare parte a acesteia este realizată în special între orele 11 p.m. și 3 a.m.

Melatonina este disponibilă și ca supliment nutritiv. Îl puteți cumpăra la aproape orice farmacie sau farmacie care vinde suplimente sau medicamente. Este adesea recomandat ca ajutor de somn sau ca soluție rapidă pentru jet lag sau insomnie.

De ce nu ar trebui să combini melatonina și alcoolul

Chiar dacă alcoolul este un sedativ care te poate face să te simți somnoros după câteva băuturi, se știe că reduce cantitatea de melatonină pe care corpul tău o poate crea. Acest lucru vă poate întrerupe ciclul de somn. De asemenea, alcoolul poate determina o parte din mușchii din jurul căilor respiratorii să funcționeze diferit și să vă afecteze respirația. Acest lucru poate face dificil să dormi dacă ai o problemă de respirație, cum ar fi apneea de somn.

Deoarece combinarea alcoolului și melatoninei poate provoca efecte secundare negative asupra sănătății tale, nu este recomandat. Unele dintre aceste reacții adverse pot fi perturbatoare sau potențial periculoase, cum ar fi:

• somnolență, ceea ce vă poate face mult mai greu să conduceți sau să vă concentrați pe anumite sarcini
• amețeli, ceea ce poate face pericol de conducere sau chiar de mers pe jos
• anxietate crescută, ceea ce vă poate face să vă simțiți iritabil sau să vă creșteți tensiunea arterială

Complicații ale consumului de melatonină și alcool

Combinarea melatoninei și alcoolului poate afecta capacitatea ficatului de a crea anumite enzime.De asemenea, pot rezulta următoarele complicații:

• înroșirea în față și partea superioară a corpului
• umflarea în picioare și glezne
• o bătaie cardiacă anormal de rapidă
• probleme de concentrare sau de gândire clar
• simțindu-se anormal de rece sau tremurând fără o cauză clară
• probleme de respirație
• lesina

Consultați medicul dumneavoastră dacă prezentați oricare dintre aceste reacții adverse.

Dacă aveți insomnie sau dormit în mod inconsistent, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de melatonină ca ajutor de somn. Medicul dumneavoastră poate decide că melatonina nu este cea mai bună soluție pentru problemele dumneavoastră de somn. În cazul în care aveți o tulburare de somn, alte medicamente sau tratamente pot fi mai eficiente pentru a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea.

Cum să luați melatonină pentru cele mai bune rezultate

Suplimentele vin în doze de la 1 miligram (mg) la 10 mg. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce doză funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră și pentru metabolismul corpului vostru. Dozele utilizate pentru a vă ajuta să dormi sunt de obicei între 0,1 mg și 5 mg. Dozarea se va schimba în funcție de problemele de sănătate, vârsta, motivele pentru care o luați și durata de administrare. Este dificil de precizat doza exactă pentru fiecare persoană, deoarece melatonina nu este reglementată de Administrația și Medicamentele din SUA (FDA). Dozarea poate varia, de asemenea, în funcție de marcă. Iată câteva recomandări generale pentru administrarea melatoninei:

• Mulți medici și nutriționiști recomandă să luați melatonină cu aproximativ 30 de minute înainte de a planifica să mergeți la culcare.
• Există diferite modalități de a consuma melatonină. Tabletele sunt tipul cel mai larg disponibil în magazine. Melatonina a fost de asemenea adăugată la unele produse alimentare și băuturi. Dar tabletele sunt cel mai sigur, cel mai eficient mod de a introduce melatonina în sistemul tău.
• După ce luați un supliment de melatonină, evitați activitățile care vă expun la „lumina albastră”. Aceste activități includ vizionarea televiziunii sau utilizarea unui dispozitiv mobil precum un smartphone. Acest tip de lumină poate determina corpul tău să producă mai puțin melatonină din cauza luminozității acestor ecrane. De asemenea, poate face un supliment mai puțin eficient.
• Dacă luați un supliment de melatonină pentru a vă ajuta să dormiți, evitați alcoolul după ce ați luat suplimentul. Multe suplimente de melatonină sunt cu eliberare de timp. Acest lucru înseamnă că au nevoie de ceva timp pentru a începe să lucreze. Mulți dintre ei încep să lucreze aproximativ 30 de minute după ce le-ați luat. A lua o băutură alcoolică întrerupe acest proces și poate face ca suplimentul să nu funcționeze la fel de bine.

Riscuri și reacții adverse ale melatoninei

Suplimentele de melatonină nu prezintă multe riscuri sau efecte secundare negative. De cele mai multe ori, în doze controlate, melatonina nu va avea efecte notabile asupra corpului sau ciclului de somn. Cumpărați de la o sursă de renume, deoarece suplimentele de melatonină nu sunt standardizate în procesare sau ambalare. Melatonina nu este monitorizată de FDA pentru puritate, siguranță sau eficacitate.

Melatonina poate avea anumite riscuri în interacțiunile sale cu unele medicamente cu prescripție medicală, inclusiv:

• diluanti de sânge
• contraceptie
• medicamente pentru diabet
• medicamente pentru sistemul imunitar (imunosupresoare)

Unele reacții adverse posibile ale suplimentelor de melatonină includ:

• întreruperea ciclului de somn, care poate fi incomod mai ales dacă lucrați într-un schimb de noapte sau dacă ați menținut aceleași obiceiuri de somn pentru o lungă perioadă de timp
• te simți somnolent sau groaznic în timpul zilei, uneori mult timp după ce te-ai trezit
• amețeli anormale sau dezorientare
• ocazional dureri de cap sau migrene
• episoade inexplicabile, dar scurte de depresie sau sentimente depresive