Această listă de cumpărături cu dieta mediteraneană vă va face entuziasmat pentru următoarea dvs. cursă de cumpărături

Conţinut

• Bazele dietei mediteraneene
• Lista de cumpărături pentru dieta mediteraneană
• Carne de peste
• Cereale
• Leguminoase / nuci
• Fructe
• Legume
• Ouă/Lactate
• Condimente / ierburi
• Recenzie pentru

Unul dintre cele mai mari puncte forte ale dietei mediteraneene este că nu este foarte restrictiv. În timp ce unele diete cer să se țină de o listă de alimente care este deprimant de scurtă, dieta mediteraneană este mai mult un ~stil de viață~ care pune accent pe alimente nutritive, integrale, fără a interzice complet nimic. Dacă nu ești familiarizat cu dieta, totuși, această libertate face cumpărăturile alimentare destul de deschise, ceea ce ar putea fi copleșitor atunci când te uiți la produsele din magazin.

Din fericire, pentru oricine apreciază structura unei liste de verificare, puteți opta pentru a aduce această listă de cumpărături de dietă mediteraneană în magazin. (Legat: 5 beneficii pentru sănătate ale dietei mediteraneene care o fac una dintre cele mai bune moduri de a mânca)

Bazele dietei mediteraneene

În primul rând, totuși, ar trebui să vă familiarizați cu elementele fundamentale ale dietei mediteraneene. După cum sugerează și numele, se bazează pe stilul alimentar al oamenilor care trăiesc în regiunea mediteraneană, care include o mulțime de pește, leguminoase, legume și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. O modalitate obișnuită de a încadra dieta este gândirea la aceasta ca la o piramidă alimentară. În partea de jos sunt alimentele din care ar trebui să mănânci cel mai mult: pește, legume și leguminoase. În continuare, la mijloc sunt alimentele pe care ar trebui să le consumi moderat: cereale integrale, carne slabă, lactate, vin și grăsimi sănătoase. În cele din urmă, partea de sus a piramidei înseamnă alimente pe care ar trebui să le consumi cu moderație: carne roșie, precum și alimente cu zahăr, foarte procesate.

Sună destul de rezonabil, nu? Da, nu numai că dieta mediteraneană este ușor de respectat, ci este în mod constant recunoscută de profesioniștii în nutriție drept una dintre cele mai sănătoase moduri de a mânca, punct, datorită accentului pe care îl pune pe alimentele pe bază de plante și pe fructele de mare.

Acum, după ce te-ai reîmprospătat cu noțiunile de bază ale stilului de a mânca, întocmirea unei liste de cumpărături pentru dieta mediteraneană va fi o bucată de tort. Dacă cauți inspirație pentru rețete, consultă acest plan de masă pentru dieta mediteraneană și creează-ți lista de cumpărături de acolo. În caz contrar, trageți din lista principală de cumpărături dietetice mediteraneene de mai jos pentru a vă pregăti pentru viitoarele dvs. băcănii. Rețineți că, în mod natural, dieta mediteraneană nu este excluzivă, deci doar faptul că un aliment este absent din această listă nu înseamnă că este interzis. Luați în considerare această listă o gamă de jucători cheie care sunt esențiali pentru dietă. (În legătură: 50 de rețete ușoare de dieta mediteraneană și idei de masă)

Lista de cumpărături pentru dieta mediteraneană

Carne de peste

• hamsii
• Pui
• cod
• miel
• Homar
• Midii
• Somon
• Sardine
• Crevetă
• Ton

Cereale

• Orz
• orez brun
• Bulgur
• Cuscus
• Farro
• Quinoa
• Pâine din cereale integrale
• Pastele din cereale integrale

Leguminoase / nuci

• Fasole cannellini
• Năut
• Fasole roșie
• Lintea
• Fistic
• Nuci

Fructe

• Merele
• Caise
• Avocado
• Pepene galben
• Datele
• Grapefruit
• Strugurii
• Lămâi
• Portocale
• Pepene

Legume

• Anghinare
• Voinicică
• Varză
• Conopidă
• Castraveți
• Țelină
• Vânătă
• Escarole
• Fig
• Kale
• Ciuperci
• Măsline
• Ceapă
• Ardei
• salată verde
• Spanac
• rosii
• Dovlecel

Ouă/Lactate

• Ouă
• Brânză feta
• Brânză de capră
• branza parmezan
• Brânză ricotta
• Iaurt

Condimente / ierburi

• Oțet balsamic
• Busuioc
• Mărar
• Usturoi
• Hummus
• Ulei de masline
• Oregano
• Pătrunjel
• Pesto
• fulgi de ardei rosu
• otet de vin rosu
• Rozmarin
• Tahini
• Cimbru
• Sos de rosii

Recenzie pentru