Mese pentru a vă sparge obiceiurile de zahăr

Conţinut

• Recenzie pentru

Iată tot ce ai nevoie pentru o săptămână de mese și gustări în plan.

DUMINICĂ

Banana Burrito

Faceți o clătită de 8 "folosind 1 cană de amestec de clătite cu conținut scăzut de grăsimi, 1 ou, 1 lingură de germeni de grâu și 1 cană de lapte degresat. Tăiați o banană mică și așezați bucăți în centrul clătitei fierte; rotiți-o într-un" burrito ".

Acoperiți cu 2 linguri de sos de caise (caise conservate în suc propriu, scurse și ușor amestecate până devine gros) și 1 lingură iaurt fără grăsimi.

Salată Cezar

Amestecați 2 căni de salată romană, 1 oz de brânză parmezan rasă, 2 linguri de dressing Caesar cu conținut scăzut de calorii și piper negru măcinat, după gust.

LUNI

Linguini picante cu sos de scoici

Gatiti taitei lingini proaspati de 9 oz (uscat) in apa cu sare, clocotita pana cand abia se inmoaie, aproximativ 5 minute.

Pentru sos: Într-o cratiță mare, căliți 4 căței de usturoi tocați în 2 linguri de ulei de măsline la foc mediu timp de 1 minut. Nu lăsați să se rumenească. Adăugați două cutii de 6 1/2 oz scoici tocate, 1 roșii de 28 oz în tocăniță, 2 linguri de pastă de roșii, 3 linguri de busuioc proaspăt tocat, 1 sticlă de 8 uncii de suc de scoici și un strop de fulgi de ardei roșu.

Gatiti pana se incalzeste, aproximativ 10 minute. Se adauga sare si piper dupa gust. Acoperiți pastele scurse cu sos și stropiți cu 1/2 cană de parmezan.

MARŢI

Sandviș cu salată de ouă

Într-un castron mic, combinați 1 ou mare (fiert și tocat), 2 linguri de maioneză, 1 lingură de țelină cubulețe, 1/2 linguriță de muștar Dijon (opțional) și sare și piper după gust. Se întinde amestecul pe o felie de pâine integrală și se acoperă cu 2 frunze de salată; adăugați a doua felie de pâine.

Burger de curcan cu salsa de porumb

Formați 4 oz de curcan măcinat foarte slab într-o chiflă. Carnea la grătar sau la grătar până la nivelul dorit (mediu rară, bine făcută, etc). Pentru salsa: combinați 1 roșie tocată medie, 2 linguri de ceapă roșie tăiată cubulețe, 1 lingură de ardei iute verde, 2 linguri de porumb și 2 linguri de coriandru tocat. Puneți burgerul cu salsa și serviți.

Cartofi prajiti dulci

Tăiați 1 cartof dulce de 5 uncii în pene și presărați sare. Așezați bucăți pe o foaie de cookie care a fost acoperită cu spray de gătit pentru legume. Coaceți pene în cuptorul încălzit la 425 de grade până când este ușor crocant, aproximativ 25 de minute.

MIERCURI

Sunrise Smoothie

Într-un blender, bateți 1/2 cană de iaurt simplu degresat, 2 linguri concentrat de suc de portocale, 1 banană, 4 jumătăți de caise (conservate în suc propriu), 2 linguri germeni de grâu prăjiți, linguriță coajă de lămâie. Se toarnă într-un pahar și se servește.

Salată de spanac și pere

Aruncați împreună 2 căni de spanac pentru copii, 1 pere, însămânțate și tăiate felii, 1 lingură de ceapă roșie tăiată cubulețe, 1 linguriță de ulei de susan prăjit și 1 lingură de oțet balsamic.

JOI

Roșii umplute cu ton

Într-un castron mic, amestecați 1/3 cutie de ton ambalat cu apă (scurs, aproximativ 2 oz), 1 lingură de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de țelină tăiată cuburi și 1 lingură de ceapă verde tăiată cubulețe. Feliați 1 roșie mare în sferturi și acoperiți cu amestecul de ton.

Carne de porc și legume

Tăiați 2 oz coapsă de porc extra-slabă și 4 căni de legume în fâșii subțiri. Ungeți o cratiță mare cu spray de legume și puneți-o la foc mediu-mare. Când o picătură de apă sfârâie în tigaie, adăugați carnea de porc, legumele. Amestecați 1 cană bulion de pui, 1 lingură. fulgi de ardei roșu, 2 linguri. sos de soia și 1 lingură amidon de porumb. Soteți amestecul până când carnea este gătită, aproximativ 7 minute.

VINERI

Bean n 'Cheese Quesadillas

Așezați 2 tortillas de porumb la foc mare pe o plită, presărați 1 oz brânză cheddar ras peste și 1/3 cană de fasole neagră conservată (scursă și clătită). Se încălzește până când brânza începe să se topească, aproximativ 2 minute. Luați de pe foc și acoperiți cu 2 linguri de coriandru tocat și 1/3 cană salsa.

SÂMBĂTĂ

Morning Soft Taco

Înveliți o tigaie medie cu spray de gătit pentru legume și puneți-o la foc mediu. Adăugați roșia, două ouă și 1 lingură de salsa. Se amestecă amestecul până devine pufos și se servește în interiorul a două tortillas de porumb încălzite.

Recenzie pentru