Stăpâniți această mișcare: Plyo Pushup

Conţinut

• Recenzie pentru

Umflătura umilă domnește în continuare suprem, fiind probabil cel mai bun toner corporal total de acolo. Se perfecționează în mușchii pieptului, este un antrenament deosebit de grozav pentru triceps (salut, sezon de top!). A, și dacă o faci bine, vei fi și cu un pas mai aproape de abdomene cu șase pachete. (Încercați aceste 13 moduri simple de a vă amplifica pushup-ul.)

Totul este grozav, dar dacă ți-am spune că există o modalitate simplă de a crește chiar și beneficiile Mai mult-și nu doar prin recrutarea mai multor mușchi? Plyo pushup - în timpul căruia îți ridici mâinile de pe sol înainte de a coborî înapoi în partea de jos a pushup-ului tău - adaugă o componentă pliometrică mișcării, astfel încât să creezi o forță explozivă pentru a porni, spune Ethan Grossman, antrenor personal la PEAK Performance din New York City. (Doar nu pregătiți cu Cel mai prost tip de întindere înainte de pliometrie.)

„Mișcările explozive precum plio pushup activează fibrele musculare de tip II, care sunt importante pentru reglarea zahărului din sânge, pierderea grăsimilor și longevitate”, spune Grossman. Și această forță explozivă se poate transfera în alte antrenamente, cum ar fi creșterea intervalelor de alergare, de exemplu.

La fel ca multe dintre mișcările din seria noastră #MasterThisMove (vezi: The Hang Power Snatch), aceasta este destul de avansată. Deci, testați-vă pentru a vedea dacă sunteți gata înainte de a încerca acest lucru, în funcție de Grossman: puneți un prieten să vă urmărească cum efectuați 10 flotări obișnuite de greutate corporală cu o formă perfectă (direct în spate, piept până la podea). Dacă vă luptați, trebuie mai întâi să vă construiți puterea.

Pentru a face acest lucru, lucrați scânduri, flotări excentrice (unde coborâți foarte încet până ajungeți la pământ înainte de a vă odihni și împingeți înapoi pentru a începe), flotări izometrice (unde țineți în partea de jos a flotării cât mai mult timp posibil) și Cufărul cu bile medicinale Trece în rutina dvs. de câteva ori pe săptămână.

Apoi puteți trece la încercarea de împingere plyo pe un perete.

A Începeți în poziția de scândură cu mâinile direct sub umeri.

B Trage-te spre podea, îndoind coatele și ținându-le aproape de părțile tale.

C Apăsați cu forță mâinile și accelerați-le de pe podea, fără a pierde poziția din spate și gât. Bate din palme dacă poți.

D Prinde-te cu o îndoire moale a coatelor fără a-ți lăsa pieptul să cadă mai aproape de podea.

E Resetați între fiecare reprezentant pentru a vă asigura că ați menținut pozițiile de mai sus.

Recenzie pentru