Cum se masează crampele menstruale

Conţinut

• Pas cu pas pentru a face masajul
• 1. Aplicați uleiul pe piele
• 2. Efectuați mișcări circulare
• 3. Efectuați mișcări de sus în jos
• Masaj reflexologic împotriva colicilor
• Cele mai bune poziții pentru ameliorarea colicilor

O modalitate bună de a combate crampele menstruale puternice este de a face un auto-masaj în zona pelviană, deoarece aduce ușurare și un sentiment de bunăstare în câteva minute. Masajul poate fi efectuat de către persoană și durează aproximativ 3 minute.

Colicile menstruale, numite științific dismenoree, provoacă durere și disconfort în zona pelviană, cu zile înainte și, de asemenea, în timpul menstruației. Unele femei au alte simptome, cum ar fi diaree, greață și vărsături, cefalee, amețeli și leșin.

Există și alte tratamente care pot fi făcute pentru a pune capăt durerii colice, dar masajul este unul dintre modurile naturale care aduc o ușurare mai mare. Vedeți 6 trucuri pentru a opri rapid crampele menstruale.

Pas cu pas pentru a face masajul

De preferință, masajul trebuie efectuat culcat, dar dacă acest lucru nu este posibil, masajul se poate face întinzându-se pe un scaun confortabil. Înainte de a începe masajul, este recomandat să aplicați o pungă de apă fierbinte peste zona pelviană timp de 15 până la 20 de minute pentru a relaxa mușchii abdominali și a facilita mișcările.

Apoi, trebuie început următorul masaj:

1. Aplicați uleiul pe piele

Ar trebui să începeți prin aplicarea unui ulei vegetal, ușor încălzit, în zona pelviană, făcând mișcări ușoare pentru a răspândi bine uleiul.

2. Efectuați mișcări circulare

Masajul ar trebui să înceapă cu mișcări circulare, întotdeauna în jurul buricului în sensul acelor de ceasornic, pentru a activa circulația zonei. Pe cât posibil, presiunea trebuie crescută treptat, dar fără a provoca disconfort. Începe cu atingeri moi, urmate de atingeri mai profunde, cu ambele mâini.

3. Efectuați mișcări de sus în jos

După ce ați făcut pasul anterior timp de aproximativ 1 până la 2 minute, trebuie să efectuați mișcări din partea de sus a buricului în jos timp de încă 1 minut, începând din nou cu mișcări ușoare și apoi trecând treptat la mișcări mai profunde, fără a provoca durere.

Masaj reflexologic împotriva colicilor

O altă modalitate naturală de a ameliora crampele menstruale este utilizarea reflexologiei, care este un tip de masaj pe anumite puncte ale picioarelor. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să aplicați presiune și mici mișcări circulare cu degetul mare pe următoarele puncte ale piciorului:

Cele mai bune poziții pentru ameliorarea colicilor

În plus față de masaj, femeia poate adopta și câteva poziții care ajută la ameliorarea crampelor menstruale, cum ar fi întinderea pe o parte cu picioarele îndoite, în poziție fetală; întins pe spate cu picioarele îndoite, ținând genunchii aproape de piept; sau îngenuncheați pe podea, așezați-vă pe tocuri și aplecați-vă înainte, ținând brațele drepte în contact cu podeaua.

Pentru a dormi, cea mai bună poziție este să te întinzi de partea ta, cu o pernă sau o pernă între picioare și genunchii îndoiți.

Urmăriți următorul videoclip și vedeți alte sfaturi pentru ameliorarea crampelor menstruale:

Când durerea este foarte severă și nu trece cu niciuna dintre tehnicile indicate, poate fi, de asemenea, un semn de endometrioză. Vedeți simptomele care pot indica faptul că este vorba de endometrioză.