Masajul poate ajuta cu sciatica?

Conţinut

• Care sunt beneficiile masajului pentru sciatică?
• Care este cel mai bun tip de masaj pentru sciatică?
• Masaj profund țesut
• Masaj suedez
• Masaj neuromuscular
• Eliberare miofascială
• Masaj cu pietre fierbinți
• Cum găsesc un terapeut de masaj?
• Linia de jos
• Mindful Moves: Flux de yoga de 15 minute pentru sciatică

Ce este sciatica?

Sciatica este termenul folosit pentru a se referi la durerea de-a lungul nervului sciatic, care se extinde de la nivelul spatelui inferior, prin șolduri și fese și în jos pe fiecare picior.

Sciatica afectează de obicei doar o parte a corpului și poate varia în severitate de la ușoară la severă. Este adesea însoțit de alte simptome, inclusiv amorțeală, furnicături sau slăbiciune la nivelul piciorului și piciorului afectat.

Sciatica poate interfera cu activitățile zilnice și poate face dificilă starea în picioare, mersul pe jos și chiar șezutul. Dacă doriți să încercați o alternativă la calmantele tradiționale, masajul vă poate ajuta. Nu va trata cauza principală a sciaticii, dar poate oferi o ușurare temporară a durerii.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile potențiale ale masajului pentru sciatică și cum să încercați singur.

Care sunt beneficiile masajului pentru sciatică?

Terapia prin masaj este o modalitate eficientă de ameliorare a durerii. Un studiu din 2014 a constatat chiar că masajul adânc al țesuturilor poate fi la fel de eficient ca antiinflamatoarele nesteroidiene pentru ameliorarea durerii lombare, care poate fi un simptom al sciaticii.

Când vine vorba de sciatică, masajul poate ajuta în două moduri. Principalul beneficiu al masajului este calmarea mușchilor tensionați. Când mușchii sunt tensionați, ei pot pune mai multă presiune pe nervi, inclusiv nervul sciatic. Masarea acestor mușchi tensionați poate ajuta la reducerea presiunii asupra nervului sciatic.

Masajul țesuturilor moi poate ajuta, de asemenea, la creșterea pragului de durere, stimulând eliberarea de endorfine. Endorfinele stimulează plăcerea și ameliorează durerea, provocând o senzație sporită de bunăstare. Ele sunt, de asemenea, eliberate în timpul sexului, exercițiilor fizice și mâncării.

Aflați mai multe despre toleranța la durere și pragul.

Care este cel mai bun tip de masaj pentru sciatică?

Există mai multe tipuri de terapie prin masaj. Nu există multe dovezi că un tip este mai benefic pentru durerea sciatică decât altul, astfel încât alegerea unuia se reduce la preferința personală. Iată câteva dintre cele mai frecvente tipuri.

Masaj profund țesut

Masajul cu țesuturi profunde este o formă agresivă de masaj care folosește mișcări lente și presiune profundă a degetelor pentru a elibera tensiunea din mușchii și țesuturile conjunctive.

Un studiu clinic din 2014 a constatat că s-a constatat că o sesiune de 30 de minute de masaj tisular adânc cinci zile pe săptămână timp de două săptămâni tratează în mod eficient durerile lombare, inclusiv sciatica.

Masaj suedez

Masajul suedez nu folosește la fel de multă presiune ca și masajul adânc al țesuturilor. În schimb, mișcările de frământare care curg, sunt folosite pentru a stimula terminațiile nervoase din țesutul conjunctiv și pentru a crește fluxul sanguin. De asemenea, ajută la eliberarea tensiunii generale și la promovarea relaxării.

Masaj neuromuscular

Masajul neuromuscular folosește tehnici avansate de masaj care combină presiunea adâncă a țesutului și fricțiunea pentru a elibera mușchii contractați și a ameliora tensiunea.

Eliberare miofascială

Eliberarea miofascială este o tehnică utilizată pentru ameliorarea durerii care provine din țesuturile miofasciale - membrana dură care vă înconjoară și susține mușchii.

Punctele de declanșare, care sunt zone rigide, imobile din țesuturile miofasciale, provoacă durere și rigiditate. Presiunea focalizată și întinderea asupra punctelor de declanșare ajută la reducerea durerii și rigidității.

Masaj cu pietre fierbinți

Masajul cu pietre fierbinți este utilizat pentru a promova relaxarea și a ușura mușchii încordați. Pietrele încălzite sunt plasate pe anumite părți ale corpului și pot fi ținute de către terapeutul de masaj în timp ce utilizează tehnici de masaj suedeze.

Cum găsesc un terapeut de masaj?

Dacă doriți să încercați masajul pentru sciatică, este important să alegeți un terapeut calificat care are experiență în tratarea simptomelor sciaticii.

Pentru a găsi un terapeut de masaj, puteți:

• cereți medicului dumneavoastră o sesizare
• cereți o recomandare prietenilor și familiei
• căutați în baza de date a American Massage Therapy Association
• folosiți Consiliul Național de Certificare pentru baza de date pentru masaj terapeutic și caroserie

Iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când alegeți un terapeut de masaj:

• Preferința dvs. personală. Contează pentru tine sexul terapeutului de masaj? Unii oameni sunt mai confortabili cu terapeuții de același gen.
• Locație. Alegeți un terapeut de masaj a cărui practică este aproape sau ușor de accesat.
• Ore. Vrei să te asiguri că oferă programări în timpul orelor care funcționează cu programul tău.
• Cost. Întrebați cât taxează pe sesiune și despre orice stimulente de economisire a costurilor, cum ar fi o opțiune la scară redusă.
• Acreditări. Asigurați-vă că profesionistul pe care îl alegeți este autorizat să practice terapia de masaj în statul dvs. Majoritatea statelor reglementează profesia de masaj. Asigurați-vă că întrebați acreditările lor.
• Tipul de masaj. Unii terapeuți de masaj sunt instruiți în mai multe tipuri de masaj, în timp ce alții se concentrează pe unul sau două tipuri. Întrebați ce tipuri de masaj cunosc cel mai mult.
• Experimentați tratarea sciaticii. Discutați cu terapeutul dvs. de masaj despre sciatica dvs. și întrebați dacă au experiență în tratarea durerii sciatice.

Înainte de prima ședință, asigurați-vă că le spuneți despre orice alte afecțiuni de sănătate pe care le aveți. De asemenea, vă recomandăm să faceți check-in la furnizorul dvs. de asigurări de sănătate. Unele acoperă terapia de masaj, în special pentru o afecțiune de bază.

Linia de jos

Masajul pentru sciatică nu va vindeca cauza principală a durerii, dar vă poate ajuta să vă ameliorați temporar simptomele și să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră înainte de a începe terapia de masaj pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.

Mindful Moves: Flux de yoga de 15 minute pentru sciatică