Făcând față Maniei

Conţinut

• Ce este mania?
• Sfaturi pentru a face față unui episod maniacal
• Contactați echipa dvs. de asistență medicală
• Identificați medicamentele care vă ajută
• Evitați declanșatoarele care vă înrăutățesc mania
• Mențineți un program regulat de mâncare și somn
• Fii atent la finanțele tale
• Configurați mementouri zilnice
• Recuperându-mă după un episod maniacal
• Prevenirea maniei
• Pregătiri importante pentru a face față maniei
• Plan de acțiune pentru recuperarea sănătății
• Directivă de avans psihiatric
• Exercițiu de incendiu
• Caut ajutor
• Outlook

Ce este tulburarea bipolară și mania?

Tulburarea bipolară este o afecțiune de sănătate mintală care vă poate determina să experimentați episoade de maxime extreme și minime extreme. Aceste episoade se numesc manie și depresie. Gravitatea și frecvența acestor episoade vă vor ajuta furnizorul de asistență medicală să determine tipul de tulburare bipolară pe care o aveți.

• Bipolar 1 tulburarea apare atunci când aveți cel puțin un episod maniacal. Puteți avea sau nu și un episod depresiv major înainte sau după un episod maniacal. În plus, este posibil să aveți un episod hipomaniacal, care este mai puțin sever decât mania.
• Bipolar 2 tulburarea este atunci când aveți un episod depresiv major care durează cel puțin două săptămâni și un episod hipomaniacal care durează cel puțin patru zile.

Citiți mai departe pentru a afla despre manie și modalități de a ajuta la gestionarea acesteia.

Ce este mania?

Mania este un simptom asociat cu tulburarea bipolară 1. Este posibil să experimentați următoarele în timpul unui episod maniacal:

• starea de spirit anormal de ridicată
• starea de spirit persistent iritabilă
• starea de spirit neobișnuit de energică

DSM-5 este o referință medicală utilizată în mod obișnuit de profesioniștii din domeniul sănătății pentru a ajuta la diagnostic. Conform acestei referințe, pentru a fi considerat un episod maniacal, simptomele tale de manie trebuie să dureze cel puțin o săptămână, cu excepția cazului în care ești internat. Simptomele dvs. pot dura mai puțin de o săptămână dacă sunteți spitalizat și tratați cu succes.

În timpul unui episod maniacal, comportamentul tău este foarte diferit de comportamentul normal. În timp ce unii oameni sunt în mod natural mai energici decât alții, cei care se confruntă cu manie au un nivel anormal de energie, iritabilitate sau chiar un comportament orientat spre obiective.

Unele dintre celelalte simptome pe care le puteți experimenta în timpul unui episod maniacal includ:

• sentimente de stimă de sine umflată și importanță de sine
• senzația că nu ai nevoie de somn sau nu ai nevoie de somn foarte puțin
• devenind neobișnuit de vorbăreț
• trăind gânduri de curse
• fiind ușor distras
• angajarea în comportamente riscante, cum ar fi cumpărături, indiscreții sexuale sau investiții în afaceri mari

Mania te poate determina să devii psihotic. Aceasta înseamnă că ați pierdut legătura cu realitatea.

Episoadele maniacale nu trebuie luate cu ușurință. Acestea vă afectează capacitatea de a efectua ca de obicei în muncă, școală și activități sociale. Este posibil ca cineva care se confruntă cu un episod maniacal să fie nevoit să meargă la spital pentru a nu se răni.

Sfaturi pentru a face față unui episod maniacal

Episoadele maniacale pot varia de la o persoană la alta. Unii oameni pot recunoaște că se îndreaptă spre un episod maniacal, în timp ce alții pot nega gravitatea simptomelor lor.

Dacă experimentezi manie, în căldura momentului, probabil că nu îți vei da seama că ai un episod maniacal. Deci, poate cel mai bun mod de a face față maniei este să planificați în avans. Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă pregăti.

Contactați echipa dvs. de asistență medicală

Primul și cel mai important lucru de făcut dacă credeți că aveți episoade maniacale este să contactați furnizorul dvs. de sănătate mintală. Aceasta ar putea include un psihiatru, o asistentă medicală psihiatrică, consilier, asistent social sau alt profesionist în sănătate mintală. Dacă vă faceți griji că sunteți aproape de debutul unui episod maniacal, contactați furnizorul de sănătate mintală cât mai curând posibil pentru a discuta despre simptomele dumneavoastră.

Dacă aveți o persoană dragă sau un membru al familiei care este familiarizat cu boala dvs., acestea vă pot ajuta, de asemenea, să primiți sprijin.

Identificați medicamentele care vă ajută

Furnizorii de servicii medicale tratează de obicei episoadele maniacale acute cu medicamente cunoscute sub numele de antipsihotice. Aceste medicamente pot reduce simptomele maniacale mai repede decât stabilizatorii stării de spirit. Cu toate acestea, tratamentul pe termen lung cu stabilizatori ai dispoziției poate ajuta la prevenirea viitoarelor episoade maniacale.

Exemple de antipsihotice includ:

• olanzapină (Zyprexa)
• risperidonă (Risperdal
• quetiapină (Seroquel)

Exemple de stabilizatori ai dispoziției includ:

• litiu (Eskalith)
• divalproex sodiu (Depakote
• carbamazepină (Tegretol)

Dacă ați luat aceste medicamente în trecut și aveți o oarecare înțelegere a modului în care acestea funcționează pentru dvs., vă recomandăm să scrieți aceste informații într-un card de medicamente. Sau l-ați putea adăuga în dosarul medical.

Evitați declanșatoarele care vă înrăutățesc mania

Alcoolul, drogurile ilegale și medicamentele eliberate pe bază de rețetă care modifică starea de spirit pot contribui la un episod maniacal și vă pot afecta capacitatea de recuperare. Evitarea acestor substanțe vă poate ajuta să vă mențineți echilibrul emoțional. De asemenea, poate ajuta la recuperarea mai ușoară.

Mențineți un program regulat de mâncare și somn

Când trăiești cu tulburare bipolară, este vital să ai structură în viața ta de zi cu zi. Aceasta include urmarea unei diete sănătoase și evitarea cofeinei și a alimentelor cu zahăr care ar putea afecta starea de spirit.

Somnul suficient de regulat vă poate ajuta, de asemenea, să evitați episoadele maniacale sau depresive. În plus, poate ajuta la reducerea severității oricăror episoade care apar.

Fii atent la finanțele tale

Continuarea cheltuielilor poate fi unul dintre simptomele majore ale maniei. Puteți face față acestui lucru limitând cât de ușor puteți accesa finanțele. De exemplu, păstrați suficienți bani pentru a vă menține stilul de viață de zi cu zi în jurul casei dvs., dar nu aveți bani în plus ușor disponibili.

De asemenea, vă recomandăm să păstrați cardurile de credit și alte metode de cheltuieli în locuri în care acestea sunt mai dificil de utilizat. Unii oameni consideră că este util să-și dea cardurile de credit unui prieten de încredere sau unui membru al familiei, în timp ce alții evită să obțină carduri de credit cu totul.

Configurați mementouri zilnice

Creați memento-uri pentru administrarea medicamentelor și menținerea orei de culcare în mod regulat. De asemenea, luați în considerare utilizarea notificărilor prin telefon sau computer pentru a vă ajuta să vă păstrați programul.

Recuperându-mă după un episod maniacal

În perioada de recuperare, este timpul să începeți să vă recâștigați controlul asupra vieții și programului dvs. Discutați cu furnizorul dvs. de sănătate mintală și cu cei dragi despre ceea ce ați aflat din episod, cum ar fi posibilele declanșatoare. De asemenea, puteți începe să restabiliți un program pentru dormit, mâncare și exerciții fizice.

Este important să vă gândiți la ce puteți învăța din acest episod și cum vă puteți ajuta în viitor. Acest lucru vă va ajuta să vă angajați mai târziu în prevenirea maniei.

Prevenirea maniei

În urma unui episod maniacal, mulți oameni obțin informații despre ceea ce poate duce la episoadele lor. Exemple de declanșatoare comune ale maniei pot include:

• consumul de alcool sau abuzul de droguri ilegale
• stând treaz toată noaptea și sări peste somn
• ieșirea cu alții despre care se știe că este o influență nesănătoasă (cum ar fi cei care încearcă de obicei să te convingă să consumi alcool sau droguri)
• renunțarea la dieta obișnuită sau programul de exerciții fizice
• oprirea sau omiterea medicamentelor
• sărind peste ședințele de terapie

Păstrarea în rutină cât mai mult posibil poate ajuta la reducerea episoadelor maniacale. Dar rețineți că nu le va împiedica cu totul.

Pregătiri importante pentru a face față maniei

Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă aveți tulburare bipolară, există anumite preparate cheie pe care ați putea dori să le faceți.

Plan de acțiune pentru recuperarea sănătății

Un „Plan de acțiune de recuperare a sănătății” vă ajută să vă explicați deciziile importante și să contactați persoanele de care aveți nevoie dacă intrați într-o criză. Alianța Națională pentru Bolile Mentale recomandă aceste planuri ca un mijloc de a evita o criză sau de a avea resurse ușor de atins. Exemple de elemente din acest plan includ:

• numere de telefon ale membrilor cheie ai familiei, prieteni și / sau furnizori de servicii medicale
• numere de telefon ale liniilor locale de criză, centrelor de criză de intrare și Liniei Naționale de Prevenire a Suicidului la 1-800-273-TALK (8255)
• adresa dvs. personală și numărul de telefon
• medicamente pe care le luați în prezent
• declanșatori cunoscuți pentru manie

De asemenea, puteți crea alte planuri cu membri ai familiei sau cu cei dragi de încredere. De exemplu, planul dvs. poate înregistra decizii cu privire la cine se va ocupa de anumite lucruri în timpul unui episod. S-ar putea înregistra cine se va ocupa de sarcini importante, cum ar fi plata facturilor sau hrănirea animalelor de companie. Poate, de asemenea, să înregistreze cine va gestiona detaliile financiare, cum ar fi găsirea chitanțelor de vânzări sau realizarea de returnări dacă cheltuielile devin o problemă.

Directivă de avans psihiatric

În plus față de planul dvs. de acțiune pentru recuperarea sănătății, puteți crea o directivă de avans psihiatric. Acest document legal numește un membru al familiei sau o persoană dragă să acționeze în numele dvs. în timp ce experimentați un episod maniacal sau depresiv. Dacă faceți acest lucru, vă puteți asigura că dorințele dvs., cum ar fi locul în care doriți să fiți dus, dacă trebuie să fiți spitalizat, sunt îndeplinite dacă sunteți în criză.

Exercițiu de incendiu

Vă puteți gândi, de asemenea, la organizarea unui „exercițiu de incendiu” pentru un viitor episod maniacal. Aceasta este o simulare în care vă imaginați că intrați într-un episod maniacal. Puteți exersa pe cine ați suna și le puteți întreba ce ar face pentru a vă ajuta. Dacă găsiți pași lipsă în plan, acum este momentul să le remediați.

Caut ajutor

Deși nimănui nu-i place să se gândească la episoadele maniacale, este important să fie conștienți de ele și să solicite sprijin din timp. Exemple de organizații care pot ajuta includ Alianța Națională pentru Bolile Mentale (www.NAMI.org) și Depresia și Alianța de sprijin bipolar (DBSAlliance.org).

Outlook

Dacă aveți manie, puteți lua măsuri pentru a reduce riscul de a avea episoade, cum ar fi urmărirea planului de tratament și evitarea declanșatorilor. Acești pași vă pot ajuta să reduceți numărul și severitatea episoadelor dvs.

Dar, deoarece nu poți preveni în totalitate episoadele maniacale, te ajută să fii pregătit. Rămâneți conectat cu echipa dvs. de asistență medicală, luați decizii înainte de episoadele maniacale și fiți gata să vă adresați ajutor atunci când aveți nevoie. Pregătirea pentru un episod maniacal înainte să se întâmple vă poate ajuta să vă gestionați starea și să trăiți mai confortabil cu tulburarea bipolară.