10 Beneficiile bazate pe dovezi ale manganului

Conţinut

• 1. Poate îmbunătăți sănătatea oaselor în combinație cu alți nutrienți
• 2. Proprietățile puternice ale antioxidanților pot reduce riscul bolilor
• 3. Ajută la reducerea inflamației, în special în combinație cu glucozamină și condroitină
• 4. Joacă un rol în Regulamentul zahărului din sânge
• 5. Legat de incidențele inferioare ale crizelor epileptice
• 6. Joacă un rol în Metabolismul nutrienților
• 7. Poate reduce simptomele PMS în combinație cu calciul
• 8. Îți poate proteja creierul împotriva radicalilor liberi și îmbunătățește funcția creierului
• 9. Contribuie la o sănătate bună a tiroidei
• 10. Poate ajuta vindecarea rănilor prin jocul unui rol în producția de colagen
• Dozare și surse
• Efecte secundare și pericole
• Linia de jos

Manganul este un mineral de urme, de care corpul tău are nevoie în cantități mici.

Este necesar pentru funcționarea normală a creierului, sistemului nervos și a multor sisteme enzimatice ale corpului.

În timp ce corpul tău stochează până la aproximativ 20 mg de mangan în rinichii, ficatul, pancreasul și oasele, trebuie să-l obții din alimentație.

Manganul este considerat un nutrient esențial și poate fi găsit în special în semințe și cereale integrale, precum și în cantități mai mici în leguminoase, fasole, nuci, legume verzi cu frunze și ceai.

Iată 10 beneficii bazate pe dovezi ale manganului.

1. Poate îmbunătăți sănătatea oaselor în combinație cu alți nutrienți

Manganul este esențial pentru sănătatea oaselor, inclusiv pentru dezvoltarea și întreținerea oaselor.

Când este combinat cu nutrienții calciu, zinc și cupru, manganul susține densitatea minerală osoasă. Acest lucru este deosebit de important la adulții în vârstă.

Studiile au arătat că aproximativ 50% dintre femeile aflate în postmenopauză și 25% dintre bărbații cu vârsta peste 50 de ani vor suferi de o ruptură osoasă legată de osteoporoză (1).

Cercetările sugerează că administrarea manganului cu calciu, zinc și cupru poate ajuta la reducerea pierderilor osoase ale coloanei vertebrale la femeile în vârstă (2).

În plus, un studiu de un an la femeile cu oase slabe a constatat că luarea unui supliment cu acești nutrienți, precum și vitamina D, magneziu și bor poate îmbunătăți masa osoasă (3).

Cu toate acestea, alte studii sugerează că suplimentele care conțin doar calciu și vitamina D au efecte similare. Astfel, rolul manganului în sănătatea oaselor este încă cercetat (4, 5).

rezumat Manganul poate juca un rol pozitiv în sănătatea oaselor, lucrând în concert cu alte vitamine și minerale pentru îmbunătățirea densității minerale osoase.

2. Proprietățile puternice ale antioxidanților pot reduce riscul bolilor

Manganul este o parte a enzimei antioxidante superoxid dismutaza (SOD), care este probabil unul dintre cei mai importanți antioxidanți din corpul tău (6).

Antioxidantii ajută la protejarea împotriva radicalilor liberi, care sunt molecule care pot provoca deteriorarea celulelor din corpul tău. Se crede că radicalii liberi contribuie la îmbătrânire, boli de inimă și unele tipuri de cancer (7).

SOD ajută în mod special la combaterea efectelor negative ale radicalilor liberi prin transformarea superoxidului - unul dintre cei mai periculoși radicali liberi - în molecule mai mici care nu vă vor deteriora celulele (8).

Într-un studiu efectuat la 42 de bărbați, cercetătorii au ajuns la concluzia că nivelurile scăzute de SOD și statutul slab total de antioxidanți pot juca un rol mai mare în riscul bolilor de inimă decât nivelul colesterolului total sau al trigliceridelor (9).

Un alt studiu a arătat că SOD a fost mai puțin activ la persoanele cu artrită reumatoidă, comparativ cu persoanele fără această afecțiune (10).

Prin urmare, cercetătorii au propus că un aport adecvat de substanțe nutritive antioxidante poate reduce generarea radicalilor liberi și să îmbunătățească statutul de antioxidanți la cei cu boala (10).

Deoarece manganul joacă un rol în activitatea SOD, consumul de mineral poate ajuta la reducerea riscului de boală (11, 12).

rezumat Manganul este important în formarea și funcționarea antioxidantului de superoxid dismutaza (SOD), care poate ajuta la reducerea daunelor asupra celulelor tale.

3. Ajută la reducerea inflamației, în special în combinație cu glucozamină și condroitină

Datorită rolului său ca parte a puternicului antioxidant superoxid dismutaza (SOD), manganul poate reduce inflamația.

Cercetările sugerează că SOD este potențial util ca agent terapeutic pentru afecțiunile inflamatorii (13).

Dovada susține că combinarea manganului cu glucozamina și condroitina poate reduce durerea de osteoartrită.

Osteoartrita este considerată o boală de uzură care duce la pierderea cartilajului și a durerilor articulare. Sinovita, care este inflamația membranei din interiorul articulațiilor, este un factor critic al osteoartritei (14).

Într-un studiu efectuat la 93 de persoane cu osteoartrită, 52% au raportat îmbunătățiri ale simptomelor după 4 și 6 luni de la administrarea unui supliment de mangan, glucozamină și condroitină (15).

Cu toate acestea, se pare că numai cei cu osteoartrită minoră beneficiază de supliment. Cei cu o afecțiune severă nu au raportat aceeași îmbunătățire (15).

Un alt studiu de 16 săptămâni la bărbați cu durere cronică și boală degenerativă a articulațiilor a constatat că luarea suplimentului a contribuit la scăderea inflamației în mod specific la genunchi (16).

rezumat Se pare că manganul poate contribui la scăderea inflamației și a durerii asociate bolilor inflamatorii.

4. Joacă un rol în Regulamentul zahărului din sânge

Manganul pare să joace un rol în reglarea glicemiei.

La unele specii de animale, deficiența de mangan poate duce la intoleranță la glucoză similară cu diabetul. Cu toate acestea, rezultatele studiilor umane sunt mixte.

Studii multiple au arătat că persoanele cu diabet zaharat au un nivel mai scăzut al sângelui de mangan (17, 18).

Cercetătorii încă încearcă să stabilească dacă nivelurile scăzute de mangan contribuie la dezvoltarea diabetului sau dacă o stare diabetică determină scăderea nivelului de mangan.

În plus, manganul este puternic concentrat în pancreas. Este implicat în producția de insulină, care elimină zahărul din sângele tău. Astfel, manganul poate contribui la secreția corespunzătoare de insulină și poate ajuta la stabilizarea glicemiei (19, 20).

Alte cercetări au arătat că indivizii cu diabet au niveluri mai scăzute ale enzimei antioxidante din mangan superoxid dismutaza (MnSOD), care leagă suplimentar nivelul scăzut de sânge de mangan cu problemele de zahăr din sânge (21).

rezumat Manganul are o varietate de funcții care vă pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge din corp. Nivelurile scăzute ale urmelor minerale pot afecta negativ controlul zahărului din sânge.

5. Legat de incidențele inferioare ale crizelor epileptice

Accidentul vascular cerebral este cauza principală a epilepsiei la adulții de peste 35 de ani. Sunt cauzate de scăderea fluxului de sânge către creierul tău (22).

Manganul este un vasodilatator cunoscut, ceea ce înseamnă că ajută la lărgirea venelor pentru a transporta eficient sângele către țesuturi precum creierul. Nivelurile adecvate de mangan din corpul dvs. pot ajuta la creșterea fluxului de sânge și la reducerea riscului dvs. de unele afecțiuni de sănătate, cum ar fi accidente vasculare cerebrale.

În plus, o parte din conținutul de mangan al corpului tău se găsește în creier.Mai multe studii sugerează că nivelul de mangan poate fi mai scăzut la persoanele cu tulburări de criză (23).

Cu toate acestea, nu este clar dacă convulsiile reduc nivelul de mangan din corpul tău sau dacă nivelurile scăzute determină indivizii să fie mai susceptibili la convulsii (24).

rezumat Nivelurile scăzute de mangan din organism par a fi legate de un risc crescut de convulsii epileptice, deși relația dintre urmele minerale și convulsii nu este încă pe deplin înțeleasă.

6. Joacă un rol în Metabolismul nutrienților

Manganul ajută la activarea multor enzime în metabolism și joacă un rol într-o varietate de procese chimice din corpul tău.

Acesta ajută la digestia și utilizarea proteinelor și aminoacizilor, precum și la metabolismul colesterolului și carbohidraților (25).

Manganul vă ajută corpul să folosească o serie de vitamine, cum ar fi colina, tiamina și vitaminele C și E și asigură funcționarea corectă a ficatului.

În plus, funcționează ca cofactor sau ajutor, în dezvoltarea, reproducerea, producția de energie, răspunsul imun și reglarea activității creierului (25).

rezumat Manganul joacă un rol esențial în metabolismul nutrienților, servind ca cofactor într-o varietate de procese chimice din corpul tău.

7. Poate reduce simptomele PMS în combinație cu calciul

Multe femei suferă de o serie de simptome în anumite momente ale ciclului menstrual. Acestea pot include anxietate, crampe, durere, schimbări de dispoziție și chiar depresie.

Cercetările timpurii arată că luarea de mangan și calciu în combinație poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor premenstruale (PMS).

Un studiu mic la 10 femei a arătat că cei cu un nivel scăzut de sânge de mangan au prezentat mai multe dureri și simptome legate de dispoziție în timpul pre-menstruației, indiferent de cât a fost furnizat calciu (26).

Cu toate acestea, rezultatele nu sunt concludente dacă acest efect provine din mangan, calciu sau combinația celor două.

rezumat Când este combinat cu calciu, manganul poate acționa ca un remediu natural pentru scăderea simptomelor PMS.

8. Îți poate proteja creierul împotriva radicalilor liberi și îmbunătățește funcția creierului

Manganul este esențial pentru funcționarea sănătoasă a creierului și este adesea folosit pentru a ajuta la tratarea tulburărilor nervoase specifice.

Un mod în care face acest lucru este prin proprietățile sale antioxidante, în special rolul său în funcția puternicului antioxidant superoxid dismutaza (SOD), care poate ajuta la protejarea împotriva radicalilor liberi care ar putea deteriora celulele creierului pe calea neuronală.

În plus, manganul se poate lega de neurotransmițători și poate stimula mișcarea mai rapidă sau mai eficientă a impulsurilor electrice în întregul corp. Ca urmare, funcția creierului poate fi îmbunătățită (27).

Deși nivelurile adecvate de mangan sunt necesare pentru funcționarea creierului dvs., este important să rețineți că prea mult din mineral poate avea efecte negative asupra creierului.

Puteți obține prea mult mangan, consumând mai mult decât limita tolerabilă de admisie superioară (UL) de 11 mg pe zi sau inhalând prea mult din mediu. Acest lucru poate duce la simptome asemănătoare bolii Parkinson, cum ar fi tremorurile (28, 29, 30).

rezumat Manganul poate ajuta la funcționarea creierului prin protejarea acestui organ de deteriorarea cauzată de radicalii liberi și prin îmbunătățirea funcției cognitive.

9. Contribuie la o sănătate bună a tiroidei

Manganul este un cofactor esențial pentru diverse enzime, ceea ce înseamnă că ajută aceste enzime să funcționeze și să funcționeze corect în corpul tău.

De asemenea, joacă un rol în producerea tiroxinei.

Tiroxina este un hormon vital, important pentru funcția normală a glandei tiroidiene, care vă ajută să mențineți pofta de mâncare, metabolismul, greutatea și eficiența organelor (31).

Ca urmare, o deficiență de mangan ar putea provoca sau contribui la o afecțiune hipotiroidă, care poate contribui la creșterea în greutate și la dezechilibrele hormonale (31).

rezumat Manganul este esențial pentru producerea tiroxinei și pentru sănătatea și funcționarea corespunzătoare a tiroidei.

10. Poate ajuta vindecarea rănilor prin jocul unui rol în producția de colagen

Mineralele de urme, precum manganul, sunt importante în procesul de vindecare a rănilor.

Vindecarea rănilor necesită o producție crescută de colagen.

Manganul este necesar pentru producerea prolinei aminoacizilor, care este esențială pentru formarea colagenului și vindecarea rănilor în celulele pielii umane.

Cercetările timpurii arată că aplicarea manganului, calciului și zincului pe rănile cronice timp de 12 săptămâni poate îmbunătăți vindecarea (32).

Acestea fiind spuse, sunt necesare mai multe studii cu privire la efectul manganului asupra vindecării rănilor înainte de a trage concluzii pe această temă.

rezumat Manganul poate ajuta la vindecarea rănilor, jucând un rol în formarea colagenului în celulele pielii, dar sunt necesare mai multe studii.

Dozare și surse

Deși nu există nicio cantitate dietetică recomandată (RDA) pentru mangan, recomandarea de aport adecvat (AI) este de 1,8-2,3 mg pe zi. AI pentru copii diferă în funcție de vârstă (30 de ani).

Nivelul de admisie superioară tolerabil (UL) este de 11 mg pe zi pentru adulții de 19 ani și mai mari. La fel ca zincul, cuprul, seleniul și fierul, manganul este considerat un metal greu, iar consumul prea mult poate fi periculos.

Manganul este utilizat terapeutic pentru a corecta deficiențele și pentru a echilibra zincul și cuprul. De obicei se ia pe cale orală, dar poate fi administrat intravenos (IV) pentru cei cu deficiență.

Multe alimente sunt bogate în mangan. Poate fi găsit în cele mai mari concentrații în semințe și cereale integrale, precum și în cantități mai mici în leguminoase, fasole, nuci, legume verzi cu frunze și ceai.

rezumat Un aport adecvat de mangan este important pentru sănătatea generală, dar nu este recomandat să ia mai mult decât este necesar, deoarece este considerat un metal greu, iar consumul în exces se poate dovedi periculos.

Efecte secundare și pericole

Se pare că este sigur pentru adulți să consume până la 11 mg de mangan pe zi (30).

Cantitatea sigură pentru adolescenții de 19 ani sau mai mici este de 9 mg pe zi sau mai puțin.

O persoană sănătoasă cu ficat și rinichi care funcționează ar trebui să poată excreta excesul de mangan dietetic. Cu toate acestea, cei cu afecțiuni hepatice sau renale trebuie să fie precauți.

Mai mult, cercetările au descoperit că cei cu anemie cu deficit de fier pot absorbi mai mult mangan. Prin urmare, persoanele cu această afecțiune ar trebui să vegheze la consumul de mineral (33).

În plus, consumul de exces de mangan prin inhalare, ceea ce se poate întâmpla la sudare, oferă riscuri pentru sănătate. În acest caz, manganul ocolește mecanismele normale de apărare ale organismului (29, 34, 35).

O acumulare poate provoca leziuni la plămâni, ficat, rinichi și sistemul nervos central.

Expunerea prelungită poate provoca simptome asemănătoare bolii Parkinson, cum ar fi tremorurile, încetinirea mișcării, rigiditatea musculară și echilibrul deficitar - aceasta se numește manganism (28).

Majoritatea persoanelor care consumă mangan din alimente nu trebuie să vă faceți griji pentru consumul excesiv.

rezumat În timp ce manganul este în siguranță în cantități adecvate, cei cu anemie cu deficit de fier și boli hepatice sau renale, precum și cei care inhalează mineralul ar trebui să fie precauți.

Linia de jos

Fără mangan dietetic adecvat, este posibil ca multe procese chimice din corp să nu funcționeze corect.

Mineralul joacă o varietate de roluri, cum ar fi ajutarea metabolismului, ajutând la reglarea glicemiei, contribuind la scăderea inflamației, la reducerea crampelor premenstruale și multe altele.

Pentru a obține cel mai mare impuls de sănătate, asigurați-vă că consumați o varietate de alimente bogate în mangan, precum cereale integrale și semințe. Dacă aveți în vedere un supliment, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră.