Gestionarea hipotiroidismului dvs. în fiecare anotimp

Conţinut

• Primăvară
• Vară
• Toamna
• Iarnă

O schimbare a anotimpurilor poate aduce temperaturi de încălzire, furtuni de zăpadă sau frunze care cad. Dacă aveți o problemă tiroidiană, cum ar fi hipotiroidismul, tranziția sezonieră poate introduce un set cu totul nou de simptome sau chiar poate aduce o ușurare din partea celor pe care le-ați avut. Învățarea cum să vă gestionați hipotiroidismul în toate tipurile de vreme vă poate ajuta să vă simțiți mai bine pe tot parcursul anului.

Primăvară

Acum, când sărbătorile de iarnă s-au încheiat, crize de depresie și pofte de mâncare dulce ar trebui să renunțe odată ce apar primii muguri primăvara. Dar acele înfloriri timpurii pot vesti începutul sezonului alergiei de primăvară. Atât hipotiroidismul, cât și alergiile pot provoca aceleași simptome - un nas umplut și curgător, strănut și ochi plini de apă. Dacă nu sunteți sigur dacă polenul sau glanda tiroidă sunt de vină pentru simptomele dvs., consultați un alergolog pentru testare.

Vară

În lunile de vară, s-ar putea să vă simțiți mai bine, obținându-vă o eliberare de schimbările reci și de dispoziție ale oricărei zile ploioase de primăvară. Deși cineva cu hipertiroidism se poate simți prea cald în timpul verii, aceasta nu ar trebui să fie o problemă pentru tine. Dacă vă simțiți supraîncălzit, s-ar putea să aveți o doză prea mare de hormon tiroidian. Consultați medicul pentru o ajustare.

Toamna

În timp ce vremea este încă destul de ușoară, ieșiți afară și faceți exerciții fizice. Un antrenament zilnic vă poate ajuta să mențineți câștigul în greutate legat de tiroida și să vă îmbunătățiți starea de spirit și somnul.

Înainte de a începe orice nou program de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră. O tiroidă nederactivă îți poate încetini ritmul cardiac. O tranziție treptată la exercițiu este cea mai sigură modalitate de a începe. De exemplu, puteți încerca să mergeți doar câteva minute în prima zi și apoi să creșteți lent timpul și intensitatea. Alegeți un exercițiu de care vă bucurați - fie că este yoga, Pilates, înot sau dans - așa că veți rămâne cu programul.

Toamna este, de asemenea, momentul ideal pentru a vizita medicul dumneavoastră sau farmacie pentru vaccinul gripal. Vaccinarea acum vă va împiedica să vă îmbolnăviți în această iarnă.

Dacă ați combătut oboseala, faceți unele modificări în rutina dvs. pentru a vă crește timpul de somn.

Setați munca și rețelele de socializare la o oră rezonabilă în fiecare noapte, astfel încât să puteți obține un somn complet de șapte până la nouă ore. Opriți dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Ecranele luminate albastru îți pot aprinde creierul, ținându-te treaz.

Coborâți jaluzelele și mențineți termostatul setat la o temperatură confortabilă. În general, 60 până la 67 de grade este ideal, dar poate preferați să vă păstrați dormitorul mai cald dacă aveți tendința să vă simțiți rece.

Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare seară, începând cu un ritual de cădere a vântului, precum o baie caldă, o carte sau o meditație.

Iarnă

Deoarece hipotiroidismul îți încetinește metabolismul, te face mai sensibil la temperaturi reci. Dacă trăiești într-un climat nordic, sosirea iernii te poate lăsa să te simți și mai frig.

Pe măsură ce se apropie iarna, consultați medicul dumneavoastră de asistență primară sau endocrinologul pentru un test al nivelului hormonului stimulant al tiroidei (TSH). Adesea, nivelul TSH crește iarna - semn că tiroida nu respectă nevoile hormonale ale corpului. Chiar și persoanele care nu au avut niciodată o problemă tiroidiană ar putea fi diagnosticate cu hipotiroidism subclinic (TSH ușor ridicat) în timpul iernii. Dacă aveți un nivel scăzut de hormon tiroidian, creșterea dozei de levotiroxină vă poate îmbunătăți metabolismul și vă poate face să vă simțiți mai cald.

Depresia este un alt simptom comun al hipotiroidismului. În timpul iernii, zilele mai scurte și lumina rară a soarelui îți pot arunca ceasul intern din calamitate și îngreunează depresia.

Această schimbare a dispoziției pe timp de iarnă se numește tulburare afectivă sezonieră și o puteți trata obținând mai multă expunere la lumină. Bund-te dimineața și fă o plimbare afară sub soare. Sau stai lângă o cutie specială de terapie ușoară în fiecare dimineață. Această lumină artificială acționează ca lumina naturală a soarelui, modificând substanțele chimice ale creierului într-un mod care stimulează starea de spirit.

Un metabolism încetinit de la o tiroidă nederactivă te face să ai mai multe șanse de a câștiga în greutate, mai ales atunci când sunt poftă de iernii în carbohidrați. Satisfaceți-vă dintele dulce cu fructe proaspete în schimb. Și completați alegerile alimentare sănătoase, cum ar fi legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Hipotiroidismul contribuie, de asemenea, la pielea uscată. Scăderea de iarnă a umidității vă poate face pielea să se simtă pară și mâncărime. Pentru a vă rehidrata pielea, luați dușuri mai scurte cu apă caldă (nu fierbinte) și săpun blând. De îndată ce ieșiți din duș, uscați și apoi aplicați un strat de loțiune sau cremă bogată pentru a reține umiditatea în piele.

Indiferent de anotimp, rămâi alert cu privire la orice modificări ale simptomelor tale. Dacă observați ceva diferit sau nou, raportați-l medicului dumneavoastră.