Cel mai bun instrument pentru gestionarea depresiei ar putea fi deja în buzunar

Conţinut

• 1. O schimbare de perspectivă și un sentiment de control
• 2. Motivația pentru a deveni activ și a ieși afară
• 3. Oportunități pentru introspecție și auto-reflecție
• 4. Auto-autorizare
• 5. O șansă de a păstra stereotipurile
• 6. Oportunități de conectare și empatie
• 7. Exersarea recunoștinței
• 8. Exersarea mindfulness și calmarea anxietății
• 9. Asigurarea rutinei cu un jurnal vizual

În ultimii 10 ani, telefonul dvs. v-a permis să faceți mult mai mult decât să vorbiți cu cineva din întreaga lume. Smartphone-ul dvs. este ca o mică cutie de mister magică, care vă ajută să faceți milioane de lucruri incredibile doar prin simpla atingere a degetelor.

Acum, cred că telefonul dvs. poate fi unul dintre cele mai bune instrumente pentru a vă ajuta să gestionați și să depășiți depresia și anxietatea - dar, probabil, nu din motivele pe care le credeți.

În timp ce diferite aplicații de telefon oferă o serie de funcții utile, cum ar fi comunitățile de asistență și trackerele de dispoziție, există o componentă a telefonului care iese în evidență cel mai mult în ochii mei: camera foto.

De ce?

Aparatul foto vă permite să atingeți puterea perspectivei, a introspecției și a auto-autorizării. Ați putea fi surprins de modul în care un instrument atât de simplu și universal - ceva pe care majoritatea dintre noi îl folosim în fiecare zi - poate avea un impact atât de profund asupra stării de bine.

Am descoperit că există nouă moduri în care camera dvs. de telefon poate ajuta la gestionarea și depășirea depresiei. Să luăm un moment să le explorăm.

1. O schimbare de perspectivă și un sentiment de control

Când te descoperi că te ocupi de depresie, perspectiva ta devine puternic influențată de gândurile negative. În experiența mea, se poate simți ca mentalitatea ta să fie în spirală în jos și să devină mai întunecată și mai întunecată în timp.

Depresia merge adesea mână în mână cu sentimente de inerție care fac dificilă schimbarea. Atracția către a face nimic pare să se întâmple inconștient, așa că nu o știți. Este posibil să nu observați cum modifică dramatic depresia modul în care vorbiți, cuvintele pe care le alegeți și poveștile pe care vi le spuneți despre cine sunteți.

Acesta este motivul pentru care este atât de puternic când ridici camera și alegi în mod conștient pe ce să te concentrezi. Camera dvs. face simplul proces de observare a lumii prin propria perspectivă atât fizică cât și literală.

În loc să vă simțiți confuz și incapabil să vă țineți mintea, alegeți și controlați în mod deliberat ceea ce capturați în fotografiile dvs. Uneori, sunt cele mai simple lucruri care au cea mai mare putere.

2. Motivația pentru a deveni activ și a ieși afară

Lupta de a ieși din patul tău sau din afara casei poate fi prea reală atunci când ai depresie. Însă șansa de a fotografia un apus de soare, de a găsi un loc nou pentru a explora cu camera dvs. sau de a obține următoarea fotografie cea mai bună vă poate oferi un impuls suplimentar de motivație pentru a face acest lucru.

Fotografia este un prim pas minunat pentru că, în esența sa, este o practică foarte individuală și personală. Nu necesită interacțiune socială, ceea ce face mai ușor dacă aveți anxietate socială.

Pe măsură ce deveniți mai confortabil, este, de asemenea, un mod minunat de a vă conecta cu oamenii.

Fotografia îți oferă, de asemenea, un stimulent pentru a ieși în aer liber. Deși nu va vindeca depresia, unele studii sugerează că a fi în setări naturale poate ajuta. De exemplu, cercetătorii de la Institutul pentru Mediu Stanford au descoperit că timpul în afară, mai ales mersul în natură, poate reduce riscul de depresie.

3. Oportunități pentru introspecție și auto-reflecție

Cu fiecare fotografie, exprimi ceva despre tine, indiferent că este vorba despre o emoție, un stil sau o poveste legată de momentul în care ai fost capturat.

Cred că există o grămadă de oportunități pentru dvs. de a utiliza aceste informații pentru a vă ajuta să aflați mai multe despre voi. Puteți conștientiza obiceiurile sau puteți descoperi dureri profunde de care nu ați fost abordate până acum. Acest lucru poate necesita ajutor sau asistență profesională, așa că asigurați-vă că sunteți deschiși cu furnizorul de servicii medicale sau cu terapeutul în legătură cu munca auto-reflectantă pe care o efectuați.

Încercați să vedeți fiecare fotografie ca o invitație pentru a vă înțelege în continuare și pentru a vă îmbunătăți perspectivele.

4. Auto-autorizare

Colaborarea cu fotografiile dvs. pentru a vă înțelege pe voi înșivă este doar primul pas, din punctul meu de vedere. Este vital să continuați să construiți și să vă creați în permanență. Îmi place să o spun așa: gândește-te la tine ca fiind cel mai important proiect al vieții tale.

Nu ești pus în piatră, ci mereu se schimbă și se îmbunătățește în timp.

Prin camera dvs., fotografiile pe care le faceți și poveștile pe care le spuneți despre voi, puteți lucra pentru a crea persoana pe care doriți să fiți.

Acesta este sinele tău ideal.

Știți cine este asta?

5. O șansă de a păstra stereotipurile

Dacă luptați cu depresia sau anxietatea, probabil știți și este posibil să fi experimentat stigmatul care există în jurul sănătății mintale.

De fiecare dată când cineva atribuie greșit acte de violență la boli mintale, face o glumă discriminatorie sau împărtășește o declarație care contravine realității și faptelor bine documentate, contribuie la stigmatizare. Și nu face decât să îngreuneze să vorbești despre ceea ce treci.

De aceea, atunci când împărtășiți fotografii și povești care se concentrează asupra realității voastre, vă ajută să răspândiți conștientizarea și să eliminați acele idei demodate, stigmatizante.

Există un caleidoscop de experiențe diferite în rândul persoanelor care se confruntă cu depresia și anxietatea. Deoarece propriul proces personal de recuperare vă poate ajuta să creșteți, vă poate ajuta, de asemenea, să eliminați stereotipurile în același timp.

6. Oportunități de conectare și empatie

Fotografiile și poveștile pe care le creați vă oferă un mod sigur pentru a vă exprima ceea ce parcurgeți, lăsând în același timp interpretarea deschisă.

Nu trebuie să discutați despre depresie în termeni specifici dacă nu doriți. Cei care se pot relaționa sunt în continuare susceptibili de a se conecta cu imaginile sau cuvintele tale.

Trăim acum într-o cultură permanentă, conectată la nivel global. Uneori se simte ca o obligație de a împărtăși totul online. Deși multe comunități și instrumente online oferă un spațiu pentru a oferi și a primi sprijin în legătură cu aceste probleme, există și dovezi că media socială poate avea efecte negative asupra sănătății mintale. De exemplu, cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică Johns Hopkins Bloomberg au descoperit că utilizarea crescută a Facebook este legată de scăderea problemelor de sănătate mintală și de bunăstare generală.

Bacsis: Configurați un cont Instagram sau un blog privat, doar pentru dvs. Îl poți folosi ca jurnal personal, vizual. Acest lucru vă permite să împărtășiți și să vă păstrați poveștile într-un mod convenabil, în timp ce reduceți impulsul pentru a obține mai multe like-uri și urmări, ceea ce poate crește anxietatea.

7. Exersarea recunoștinței

Aflu că fotografia este adesea o practică de a căuta și captura ceea ce găsești frumos în lume. Este un mod simplu de a exprima recunoștința. La rândul său, vă poate ajuta să începeți să construiți modele de gândire pozitivă pentru a echilibra negativul.

8. Exersarea mindfulness și calmarea anxietății

În experiența mea, depresia te poate face să îți dorești să-ți închizi mintea în timp ce încerci să te descurci cu ciclul fără sfârșit al gândurilor negative. Depresia poate face greu de dormit și greu de concentrat.

Depresia poate face greu să faci orice.

Așadar, când am început să fac fotografii și am observat cum mi-au încetat gândurile, a fost o ușurare binevenită. Incearca-l. Este posibil să nu observați nici la început, dar poate fi motivul care stă la baza căruia vă aflați atrași de fotografie.

Realizarea fotografiilor este propria sa formă de exersare a atenției. Vă pune accentul pe lumea externă și vă ajută să vă liniștiți mintea, chiar dacă doar pentru câteva minute.

9. Asigurarea rutinei cu un jurnal vizual

Fotografia poate fi o modalitate de a vă urmări starea de spirit și modul în care vă simțiți în fiecare zi. Este posibil să începeți să vedeți modele în timp care vă permit să înțelegeți mai multe despre ceea ce ajută și ceea ce înrăutățește lucrurile.

Bacsis: Configurați o alarmă recurentă sau memento-uri pentru aplicații pentru a vă ajuta să construiți o rutină în jurul fotografierii sau scrierii poveștilor. Puteți utiliza coach.me pentru a vă urmări progresul gratuit.

Găsirea unui nou mod de a vă exprima vă poate ajuta să începeți să lucrați prin depresie sau anxietate, sau ambele. Cred că nu este necesar să căutați foarte departe pentru a găsi un instrument care vă poate ajuta să vă exprimați și să vă surprindeți perspectiva.

Telefonul din buzunar este mai puternic decât crezi. Asa si tu.

Bryce Evans este un artist premiat călătorind lumea, împărtășind informații valoroase asupra vieții și lucrând pentru a avea un impact pozitiv asupra unui miliard de oameni. A lucrat cu branduri internaționale de top, a creat proiecte la îndemâna globală și și-a expus lucrările de artă în întreaga lume, fiind în același timp prezentat de VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, și altele. În 2010, a fondat Unul proiect ca primă comunitate de fotografie pentru persoanele care trăiesc cu depresie și anxietate. El a devenit un expert în fotografie terapeutică pentru sănătatea mintală prin scrierea, predarea și vorbirea sa, inclusiv discuția TEDx, Cum mi-a salvat fotografia.

DECLARAȚIE: Acest conținut reprezintă opiniile autorului și nu le reflectă neapărat pe cele ale Teva Pharmaceuticals. În mod similar, Teva Pharmaceuticals nu influențează și nu avizează niciun produs sau conținut legat de site-ul personal al autorului sau rețelele de socializare sau de cel al Healthline Media. Persoanele fizice care au scris acest conținut au fost plătite de Healthline, în numele Teva, pentru contribuțiile lor. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.