The Nice Girl’s Guide to Not Being a Doormat

Conţinut

• Perfecționează-ți postura
• Practica face perfect
• Nix Negative Self-Talk
• Spune nu
• Vorbeste
• A se enerva
• Înconjoară-te de alte femei puternice
• Recenzie pentru

Ești persoana pe care șeful tău o cheamă să vină în weekend? Ești fata preferată când sora ta are nevoie de un umăr pe care să plângă? Sunteți prietenul care ajunge întotdeauna să acopere bacșișul, fiind șoferul desemnat, responsabil cu cumpărarea cadourilor de grup și să-și ceară scuze ori de câte ori sentimentele cuiva sunt rănite? Ești doar atât de frumos? În calitate de femei, suntem învățați să fim întotdeauna cooperanți, empatici, ușori de înțeles și îngăduitori. Deși toate acestea sunt trăsături bune de avut, înseamnă, de asemenea, că avem mai multe șanse să fim profitați. Dar există un echilibru între a fi o fată drăguță și a fi preș.

Pscyhotherapist și Life Coach Jan Graham, de la Live a Little Coaching, spune că femeile pot învăța să fie mai asertive fără a se simți egoiste sau a pierde darurile noastre naturale pentru diplomație, flexibilitate și abilitate în găsirea soluțiilor „câștig / câștig”. „Nu e nimic rău în a fi drăguț!” ea spune: „Trebuie doar să devenim mai strategici în acest sens. Iată cum puteți obține ceea ce doriți fără a pierde cine sunteți:

Perfecționează-ți postura

iStockphoto / Getty

Nu este vorba despre posibilitatea de a echilibra o carte pe cap sau de a arăta mai subțire în fusta creion. Este vorba despre afirmarea puterii tale prin poziția ta. În discursul ei TED „Your Body Language Shapes Who You Are”, experta în limbajul corpului Amy Cuddy a explicat că studiile au descoperit că atunci când femeile adoptă „posturile de putere” pe care le asociem de obicei cu bărbații, doamnele nu erau doar percepute ca fiind mai puternice, dar că și ei se simțeau așa pentru ei înșiși.

Graham îi sfătuiește pe femei să ia contact vizual, să utilizeze o voce rezonabilă de încredere și să reziste dorinței de a-ți încrucișa brațele și picioarele sau de a-ți scrunchia corpul pentru a ocupa cât mai puțin spațiu posibil.

Practica face perfect

iStockphoto / Getty

A fi asertiv vine în mod firesc pentru unele femei, dar dacă doar gândul de a te ridica pentru tine te face să vrei să te așezi, atunci trebuie să exersezi, spune Graham. „Provoacă-te mai des să te pui acolo și să te ridici pentru tine, dar să o faci strategic - nu într-un mod care te va copleși”. Dacă munca este locul în care te simți deseori obligat, începe prin a te înfrunta cu un coleg și apoi lucrează cu șeful tău. Deci, dacă colegul tău îți cere să te uiți la ceva ce a făcut ea, poți spune ceva de genul „Jill, sunt foarte încântat de prezentarea de vineri și de lansarea noului nostru produs. Pentru a mă asigura că merge cât mai bine posibil, am trebuie să-mi pun toată energia acolo - dar aș fi fericit să vă uit la ziar săptămâna viitoare ". Cheia este să te concentrezi pe ceea ce poți face, nu pe ceea ce nu poți.

Nix Negative Self-Talk

iStockphoto / Getty

Ai fost mereu timid. Nu poți face asta. Nimeni nu vrea să audă ideile tale stupide. Uneori suntem cei mai mari dușmani ai noștri, mai ales când vine vorba de modul în care vorbim cu noi înșine. "Adesea, știm din punct de vedere intelectual că ne judecăm după standarde mai înalte decât oricine altcineva, dar oricum ne spunem lucruri dure. Acest lucru ne poate face să ne fie frică să profităm de oportunități care ne-ar putea duce cu adevărat înainte", spune Graham.

Spune nu

iStockphoto / Getty

„Multe femei simt că, dacă cineva cere o favoare, răspunsul corect implicit este întotdeauna da, indiferent care este favoarea sau cine le cere, și sunt egoiste dacă nu sunt automat de acord”, spune Graham. Un truc pentru a învăța să spui nu este să-ți amintești că a spune „da” unui lucru înseamnă automat să spui „nu” multor alte lucruri, cum ar fi cei dragi, animalele de companie sau timpul liber. Și dacă aveți probleme să spuneți „nu” în mod direct, învățați cel puțin tactici de întârziere. Graham spune că este perfect în regulă să te scuzi cu un „poate” și apoi să iei mai mult timp pentru a evalua dacă vrei cu adevărat să te angajezi. Preferatul ei? „Pare o posibilitate, dar trebuie să îmi verific calendarul mai întâi.”

Vorbeste

iStockphoto / Getty

În conversațiile cu ceilalți, îți poți spune părerea, păstrându-ți în continuare grația și diplomația naturală. „Nu trebuie să fii contondent sau nepoliticos”, spune Graham, „Dar dacă ai de-a face cu tipi care vorbesc frecvent peste tot, s-ar putea să fie nevoie să înveți cum să te întrerupi așa cum fac ei”.

A se enerva

istock/getty

Ni se spune adesea că furia este neproductivă, dar uneori ai nevoie de puțin foc pentru a te motiva să faci ceva. Graham spune că, dacă sunteți neglijat, banalizat sau profitați în mod nedrept, nu vă răsfățați sau vă plângeți unui prieten simpatic sau unui membru al familiei. „Luați acele sentimente neplăcute și, dacă sunt justificate, întoarceți-le mai degrabă spre exterior decât spre interior”, spune ea. „Veniți cu un plan pentru un lucru mic pe care l-ați putea face pentru a vă menține mai mult”. De exemplu, data viitoare când prietenul tău se invită la cină, anunță-i că ai deja alte planuri, dar ți-ar plăcea să organizezi un timp pentru brunch săptămâna viitoare.

Înconjoară-te de alte femei puternice

iStockphoto / Getty

’Există încă un standard dublu, în care femeile sunt judecate diferit decât bărbații pentru că se susțin pentru ei înșiși”, explică Graham."Dar, în mod ciudat, deseori femeile însele sunt cele care aplică mai întâi eticheta" cățea "femeilor puternice!" În loc să concurați una cu cealaltă, găsiți alte femei puternice și încrezătoare cu care să vă asociați. Nu numai că te vor ajuta să te simți mai natural în a te susține, dar vei fi, de asemenea, mai puțin probabil să-ți pese dacă alții neștiri numesc asta prostie.

Recenzie pentru