Cum să-ți faci locul de muncă să funcționeze pentru tine și artrita reumatoidă

Conţinut

• Gândește-te cui vei spune
• Stația ta de lucru
• Suport pentru încheietura mâinii
• Suport pentru spate
• Asistență telefonică
• Birou permanent
• Suport picioare
• Tampoane de podea
• Să ai grijă de tine la locul de muncă
• Pauze
• Nutriție
• De luat masa

Dacă aveți poliartrită reumatoidă (RA), s-ar putea să considerați că viața dvs. profesională este dificilă din cauza durerii, articulațiilor și mușchilor slabi sau a lipsei de energie. De asemenea, puteți constata că munca și RA prezintă cerințe de programare divergente: nu puteți rata programarea unui medic, dar, de asemenea, nu puteți pierde mersul la serviciu.

Dar indiferent dacă lucrați într-un birou sau în afara, nu este imposibil să vă faceți mediul de lucru compatibil cu RA.

Gândește-te cui vei spune

În primul rând, ia în considerare pe cine să informezi. Nu toată lumea de la serviciu trebuie să știe despre RA. Dar s-ar putea să doriți să vă gândiți să le spuneți supraveghetorului dvs. și oamenilor cu care lucrați cel mai îndeaproape.

Jenny Pierce din Wichita, Kansas, a fost diagnosticată cu RA în 2010. Lucrează cu o echipă mică și a decis să le spună tuturor. „Pentru că eram cel mai tânăr membru al personalului, colegii și conducerea mea au presupus că mă aflu în culmea sănătății mele”, spune ea. Pierce știa că trebuie să vorbească. „Am un obicei prost să transform lucrurile într-o afacere mai puțin mare decât sunt. În primul rând, a trebuit să-mi depășesc mândria și să le spun colegilor de muncă și șefului că am RA și să încerc să transmit cât de grav este acest lucru. Dacă nu le spui, ei nu vor ști. "

Ar putea fi util să lăsați persoanele pe care le vorbiți să înțeleagă modul în care vor fi afectați, subliniind în același timp modul în care modificările la locul de muncă vă pot ajuta să obțineți cele mai bune performanțe. Puteți consulta site-ul web al Rețelei de cazare a locurilor de muncă pentru a afla mai multe despre responsabilitățile angajatorului dvs. și drepturile dvs. la locul de muncă. Câteva lucruri de luat în considerare:

Stația ta de lucru

Dacă slujba ta necesită să stai în fața unui computer pentru majoritatea zilei, este important să ai o postură adecvată în timp ce stai și tastezi. Monitorul dvs. ar trebui să fie la nivelul ochilor. Mențineți genunchii la nivelul șoldurilor, folosind o platformă pentru a vă ridica picioarele, dacă este necesar. Încheieturile ar trebui să ajungă direct la tastatură, nu să atârne sau să încline pentru a ajunge la taste în timp ce tastați.

Suport pentru încheietura mâinii

Încheieturile mâinii sunt una dintre cele mai dureroase părți ale corpului atunci când aveți RA. Biroul dvs. ar trebui să vă poată furniza dispozitivele de asistență necesare, cum ar fi suporturile pernei încheieturii mâinii și un mouse ergonomic de computer. Dacă totuși aveți dureri folosind un computer, adresați-vă reumatologului sau kinetoterapeutului recomandările lor privind împachetările încheieturii mâinii și alte suporturi.

Suport pentru spate

Suportul adecvat al spatelui este esențial pentru sănătate și confort. Spătarul scaunului de birou ar trebui să se curbeze pentru a se potrivi cu forma coloanei vertebrale. În cazul în care angajatorul dvs. nu poate furniza un scaun de genul acesta, luați în considerare aranjarea unei perne sau a unui prosop înfășurat la spatele dvs. pentru a menține o poziție adecvată.

Asistență telefonică

Dacă vorbiți la un telefon de birou, s-ar putea să vă constatați că îi strângeți receptorul între cap și umăr. Acest lucru face ravagii pe gât și umeri și este deosebit de rău dacă aveți RA. Întrebați dacă angajatorul vă poate furniza un dispozitiv care se atașează la receptorul telefonului pentru a-l ține pe umăr. Alternativ, cereți o cască sau aflați dacă puteți utiliza difuzorul telefonului.

Birou permanent

Unii oameni cu RA consideră că a sta o parte din zi, în loc să stea la birou, elimină presiunea articulațiilor sensibile. Birourile permanente sunt din ce în ce mai frecvente, deși pot fi costisitoare, iar angajatorul dvs. poate alege să nu investească într-unul. Unele birouri existente pot fi modificate, astfel încât să le puteți folosi în picioare.

Dacă stați la locul de muncă, fie la un birou în picioare, fie la un ghișeu de service, de exemplu, luați o presiune suplimentară de pe coloana vertebrală și de pe gât, permițând o ușoară curbă în partea inferioară a spatelui și menținând genunchii drepți, dar nu blocați. Ridicați ușor pieptul și mențineți bărbia la nivel.

Suport picioare

Unii oameni cu RA descriu durerea la picioare atât de severă încât pare că merg pe unghii. Acest lucru poate fi chinuitor să suporti oricând, dar mai ales dacă trebuie să stai pentru muncă. S-ar putea să aveți nevoie de suport personalizat pentru picior și gleznă sau branțuri de gel pentru pantofi, pentru a vă susține în mod corespunzător arcadele și articulațiile gleznei.

Tampoane de podea

Este posibil ca locul de muncă să vă poată oferi tampoane din spumă sau cauciuc pentru a reduce impactul stării pe podele dure ore întregi.

Să ai grijă de tine la locul de muncă

Când aveți RA, este important să mențineți nivelurile de stres scăzute și să mâncați bine. Pentru Pierce, reducerea stresului înseamnă meditarea la locul de muncă. „Eu și alți doi colegi de muncă am început să medităm 10 minute în fiecare după-amiază”, spune ea. „Chiar dacă nu trecem întotdeauna fără un apel telefonic, sunt atât de grozave acele 10 minute pentru a mă întinde pe podea și a mă concentra asupra respirației mele. Îmi place să am această flexibilitate. ”

Pauze

Nu există nicio lege federală care să reglementeze pauzele la locul de muncă, dar multe state necesită pauze de lucru dacă lucrați un anumit număr de ore. Majoritatea angajatorilor acordă o pauză. Poate fi necesar să îi explicați angajatorului că RA vă determină să faceți pauze regulate de odihnă.

Nutriție

Adevărul este că majoritatea dintre noi am putea mânca mai bine. Având RA cere să mâncați alimente optime, încărcate cu nutriție, ușor de digerat. Planificați mese nutritive și aduceți-le cu voi la muncă. De asemenea, ar trebui să ambalați gustări sănătoase, cum ar fi bețe de legume și fructe proaspete.

De luat masa

Oricât de mult RA ar putea să vă facă să doriți să trageți capacele peste cap în fiecare dimineață, mai degrabă decât să faceți față zilei, munca este o parte necesară a majorității vieții noastre. În plus față de furnizarea de hrană financiară și poate de asigurări de sănătate, ne ajută să ne formăm identitatea și să ne extindem comunitatea. Nu lăsați ca RA să interfereze cu capacitatea dvs. de a face cea mai bună muncă. Luați în considerare informarea angajatorului despre starea dvs. și lucrați împreună pentru a construi un loc de muncă care să funcționeze pentru dvs.