Faceți o cină sănătoasă într-o clipă

Conţinut

• Recenzie pentru

Când vine vorba de a pune pe masă mâncăruri hrănitoare, cu un gust deosebit, 90% din muncă este doar să aducă alimentele în casă, iar pentru femeile ocupate, aceasta poate fi o adevărată provocare. Dar există o soluție: faceți un supermarket mare și încărcați cu ingrediente sănătoase pe care le puteți ascunde în cămară sau congelator. Când faci treaba în avans, prepararea cinei devine mai puțin o corvoadă și mai mult un mod relaxant de a încheia ziua. Cu aceste capse la îndemână, cea mai mare dilemă pentru cină va fi găsirea cuiva care să spele vasele!

1. Ton ambalat în apă

În cutie sau în pungă, este o sursă versatilă de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Aruncați-l peste paste și amestecați-l cu măsline, pătrunjel, capere și un strop de ulei de măsline pentru a face o cină simplă și satisfăcătoare. Sau pentru o răsucire sănătoasă a salatei de ton, aruncați cu puțin ulei de măsline și suc de lămâie, măr mărunțit Granny Smith și un vârf de pudră de curry.

2. Conserve de fasole

Păstrați la îndemână un sortiment de soiuri organice cu conținut scăzut de sodiu - negru, pinto, naut, rinichi și bleumarin. Scurgeți și clătiți, apoi adăugați la supă, paste, salată verde, orez brun, quinoa sau cuscus. De asemenea, puteți face o salată rapidă de fasole combinând o cutie de fasole cu ardei tocați (orice fel), țelină și un strop de sos italian.

3. Supe organice la cutie

Au gust proaspăt - aproape la fel de bun ca de casă - și, evident, sunt de un milion de ori mai ușor de gătit. Adăugați o cutie de fasole scursă și clătită în supă și aveți o masă rapidă și ușoară. Pentru un fel de mâncare mai consistent, adăugați și legume congelate.

4. Cuscus din grâu integral

Ce nu este de iubit la o pastă care pur și simplu trebuie să se înmoaie, mai degrabă decât să fiarbă pe aragaz? Adăugați doar 1 1? 2 căni de apă clocotită la 1 cană de cuscus într-un castron, apoi acoperiți cu o farfurie timp de 30 de minute. Transformă-l într-un fel principal prin combinarea cu fasole, legume și nuci prăjite. (Puteți pregăti acest lucru în avans - se va păstra la frigider până la trei zile într-un recipient etanș; reîncălziți la cuptorul cu microunde.)

5. Spanac congelat

Decongelați într-o strecurătoare sub apă caldă de la robinet. Strângeți apa și spanacul cu piure cu niște bulion de pui sau legume pentru a face o supă rapidă sau amestecați-l în orez cu ceapă sotată și brânză feta sfărâmată. Pentru o garnitură super-ușoară, puneți la microunde un pachet de 1 kg timp de 60 de secunde, adăugați 1-4 linguriță de usturoi proaspăt, un strop de ulei de măsline și un strop de sare și piper măcinat. Completați cu niște nuci de pin prăjite și voilà! - Vitamina A în valoare de aproape o zi în doar două minute.

Recenzie pentru