Dieta care schimbă în sfârșit modul în care privim caloriile

Conţinut

• Recenzie pentru

La începutul acestui an, am pus o întrebare care a deschis o lume cu totul nouă a alimentației sănătoase: ce sunt macro-urile? Am învățat despre conceptul de numărare a macronutrienților - proteine, carbohidrați și grăsimi - pentru dieta ta. În funcție de obiectivele dvs. dietetice, puteți număra macro-urile pentru scăderea în greutate, puteți număra macro-urile pentru a tonifica și a construi mușchi și chiar să numărați macro-urile pentru a vă stimula metabolismul.

Deci știm ce sunt macro-urile, știm că te pot ajuta să slăbești sau să te apleci... dar ce este o macro-dietă, mai exact? Adevărul este că nu există o singură rubrică de macro-dietă pentru toate; deoarece corpul fiecărei persoane este diferit, dieta fiecărei persoane este diferită. Linia de bază este aceeași, totuși: vă determinați aportul caloric optim în funcție de tipul de corp și de programul de antrenament și apoi decideți care este obiectivul dvs., dacă pierderea în greutate, creșterea musculară etc.

Odată ce ați stabilit aportul caloric, vă dați seama ce parte din acele calorii vor proveni din proteine, carbohidrați și grăsimi. Pentru stimularea metabolismului și tonifierea mușchilor, veți dori să schimbați proporțiile din dieta dvs. la 40% proteine, 35% carbohidrați și 25% grăsimi. Pentru pierderea de grăsime, proporțiile sunt 45% proteine, 35% carbohidrați și 20% grăsimi. Sună confuz? Există aplicații pentru asta - și vom ajunge la asta.

Indiferent de planul pe care îl alegeți, creați o dietă mai eficientă pentru corpul dvs. și un plan mai durabil pe care îl puteți menține pentru viață. Iată esența a ceea ce poate fi o dietă macro:

Nu sunt eliminate grupurile alimentare

Dieta macro este în esență opusul unei diete de eliminare; nu tai nimic deloc. Ideea este că doar vă redistribuiți proporțiile din ceea ce consumați pentru a se potrivi nevoilor dvs. alimentare personale. Produse lactate, gluten, zahăr: toate sunt binevenite, dar există o captură în sensul că trebuie să le echilibrezi.

Este o dietă flexibilă

Ați mai auzit de termenul „dietă flexibilă”? Dar IIFYM? Amândoi sunt termeni care descriu o abordare flexibilă și echilibrată a dietei și ambii se încadrează într-o „macro dietă”.

În timp ce accentul se pune pe alimentele sănătoase pentru a vă satisface nevoile macro - proteine ​​slabe (pui, pește, carne de vită slabă), grăsimi nutritive (cum ar fi avocado, ouă și unturi de nuci) și carbohidrați fibroși (legume fibroase, cereale integrale precum quinoa) , etc.) - încă ai voie să iei o felie de pizza sau o grămadă de clătite. Pur și simplu o rezolvi cu restul mâncării de zi. Deci nu, nu poți mânca toată pizza toată ziua, dar cu siguranță nu trebuie să te privești. Această dietă este legată de echilibru.

Este extrem de personalizat

Cifrele fiecăruia vor fi diferite. Nu toată lumea urmează o dietă pentru a pierde în greutate, la fel cum nu toată lumea are nevoie de 2.200 de calorii pentru a-și menține greutatea, la fel cum nu toată lumea funcționează șase zile în fiecare săptămână. Cu toții avem un machiaj fizic diferit, ceea ce înseamnă că numărul nostru va varia de la o persoană la alta. Cheia aici va fi procentele pe care le alegeți pe baza obiectivelor dvs. de sănătate. Schimbarea proporțiilor înseamnă că te vei concentra pe proteine, grăsimi și carbohidrați sănătoși, indiferent de distribuția care este optimizată pentru nevoile tale personale. Nu este dieta 80/20.

În timp ce 80/20 urmează un model similar de flexibilitate și fără eliminare, dieta macro este o dietă cuantificată. Încă numărați, dar numărați lucruri de genul "câtă proteină am primit astăzi, a fost suficient?" sau „mi-am întâlnit astăzi numărul de grăsimi sănătoase?”

Aceste date cuantificabile le permit celor care sunt mai orientați spre numere să aibă mai multă structură. Deși numărătoarea poate fi dificilă la început, există aplicații precum MyFitnessPal, My Macros+ și Lose It! care te poate ajuta să începi. După un timp, se va simți ca a doua natură.

Este pozitiv

Unul dintre lucrurile pe care le iubim cel mai mult la această dietă este abordarea pozitivă a alimentelor. Nicio grupă de alimente nu este eliminată, nicio grupă de alimente nu este defăimat și nu trebuie să aveți niciodată o „mesă de înșelăciune”. Acest lucru ajută la promovarea unei relații sănătoase cu alimentele și a unei abordări fără vinovăție a dietei. Sunteți gata?

Acest articol a apărut inițial pe Popsugar Fitness.

Mai multe de la Popsugar Fitness:

Răsfățați-vă cu oricare dintre aceste rețete sănătoase de desert macro pentru a pierde în greutate

Încercați acest plan de masă pentru dietă macro

Ce ar trebui să mănânci dacă vrei să slăbești

Recenzie pentru