4 Beneficii impresionante pentru sănătate ale lizinei

Conţinut

• 1. Poate proteja și trata durerile la rece prin blocarea Argininei
• 2. Poate reduce anxietatea prin blocarea receptorilor de răspuns la stres
• 3. Poate îmbunătăți absorbția și retenția de calciu
• 4. Poate promova vindecarea rănilor ajutând la crearea colagenului
• Alte beneficii potențiale
• Surse și suplimente alimentare de top
• Linia de jos

Lizina este un element de bază pentru proteine. Este un aminoacid esențial, deoarece corpul tău nu îl poate face, așa că trebuie să-l obții din alimente.

Este important pentru creșterea normală și cifra de mușchi și este folosit pentru a forma carnitină, o substanță găsită în majoritatea celulelor corpului. Mai mult, ajută transportul grăsimilor de-a lungul celulelor dvs. pentru a fi ars pentru energie.

L-lizina este forma de lizină pe care corpul o poate folosi. Se găsește în mod natural în alimente și este tipul folosit în suplimente.

Iată 4 beneficii impresionante pentru sănătate ale lizinei.

1. Poate proteja și trata durerile la rece prin blocarea Argininei

Purtările reci sau blisterele de febră sunt simptome ale unei infecții, care apar adesea pe buze sau în colțurile gurii.

Apar ca niște blistere pline de lichid care pot provoca disconfort, cum ar fi furnicături, durere și arsură. În plus, acestea vă pot face să vă simțiți conștienți de sine în legătură cu aspectul dvs.

Purtările reci sunt cauzate de virusul herpes simplex tip 1 (HSV-1), care se poate ascunde în coloana vertebrală. În perioadele de stres sau dacă sistemul dumneavoastră imunitar este slăbit, HSV-1 poate declanșa dezvoltarea unei dureri la rece (1).

Suplimentele de lizină pot ajuta la prevenirea repetării HSV-1 și reduc durata durerilor la rece. Se crede că lizina blochează un alt aminoacid numit arginină, de care HSV-1 are nevoie pentru a se multiplica ((1, 2, 3).

Un studiu a descoperit că un supliment zilnic de 1.000 mg de lizină a dus la mai puține răni la 26 de persoane care erau predispuse la răni recidivante.

Interesant, studiul a observat scăderi ale durerilor de frig atunci când măsura lizinei din sânge a unei persoane a fost menținută peste 165 nmol / l. Când nivelurile de sânge au scăzut sub acest nivel, s-au dezvoltat dureri de frig (4).

Un alt studiu realizat în 30 de persoane a descoperit că aplicarea unei creme cu lizină, ierburi, vitamine și zinc a eliminat răni la 40% din oameni în ziua a treia și în 87% în ziua a șasea.

Deși acest studiu este promițător, acesta nu a menționat cantitatea de lizină sau alte ingrediente utilizate în cremă (1).

Mai mult, nu toate studiile arată că lizina este eficientă în reducerea apariției sau durerilor la rece. Într-o revizuire, nu s-au găsit dovezi suficiente pentru a-l recomanda pentru tratarea ulcerelor (5).

rezumat Unele studii arată că lizina poate reduce durata și frecvența ulcerațiilor, dar dovezile sunt inconsecvente.

2. Poate reduce anxietatea prin blocarea receptorilor de răspuns la stres

Lizina poate juca un rol în reducerea anxietății.

Un studiu a descoperit că a blocat receptorii implicați în răspunsul la stres. Cercetătorii au observat că șobolanii administrați lizină aveau rate reduse ale mișcărilor intestinale libere induse de stres (6).

Un studiu de o săptămână la 50 de oameni sănătoși a observat că suplimentarea cu 2,64 grame de lizină și arginină a scăzut anxietatea indusă de stres și nivelul redus de cortizol al hormonului de stres (7).

În mod similar, adăugarea a 4,2 grame de lizină pe kilogram (2,2 kilograme) de făină de grâu în satele defavorizate din Siria a ajutat la reducerea scorului de anxietate la bărbații cu niveluri de stres foarte mari (8).

După trei luni, consumul de făină îmbogățită cu lizină a ajutat, de asemenea, la reducerea nivelului de cortizol la femei (8).

Lizina poate fi, de asemenea, în măsură să ajute oamenii cu schizofrenie, o tulburare mentală care perturbă percepția unui individ despre lumea exterioară, ducând adesea la incapacitatea de a înțelege realitatea.

Deși cercetarea este încă în stadii incipiente, lizina poate avea potențialul de a îmbunătăți simptomele schizofreniei în combinație cu medicația prescrisă (9, 10).

rezumat Lizina poate ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate și la reducerea nivelului de cortizol al hormonului de stres la unele persoane. Cercetările timpurii indică faptul că poate ajuta chiar la ameliorarea simptomelor la persoanele cu schizofrenie.

3. Poate îmbunătăți absorbția și retenția de calciu

Lizina poate ajuta corpul să țină cont de calciu (11, 12).

Se crede că lizina mărește absorbția de calciu în intestin și ajută rinichii să țină de mineral (13, 14).

Un studiu efectuat la 30 de femei, 15 sănătoase și 15 cu osteoporoză, a descoperit că suplimentarea cu calciu și lizină reduce pierderea de calciu în urină.

Femeile care au dat 3 grame de calciu singure au avut o creștere progresivă a calciului în urină. Cu toate acestea, femeile care au primit, de asemenea, 400 mg de lizină au pierdut mai puțin calciu prin urina lor (14).

Lizina pare să vă protejeze oasele și poate de asemenea să joace un rol în controlul în care calciul este transportat în corp.

De exemplu, s-a demonstrat că împiedică acumularea de calciu în vasele de sânge la șobolani. Acest tip de acumulare este un factor de risc pentru bolile de inimă (13).

Mai mult, un studiu pe eprubetă a descoperit că celulele cultivate fără lizină aveau o mișcare crescută a calciului în afara celulei. Această creștere nu a avut loc în celulele care au prezentat lizina (11).

rezumat Lizina vă poate ajuta să absorbiți mai mult calciu și să reduceți pierderea de calciu în urină. Ar putea chiar reduce riscul acumulării de calciu în vasele de sânge.

4. Poate promova vindecarea rănilor ajutând la crearea colagenului

Lizina poate îmbunătăți vindecarea rănilor din corp.

În țesutul animal, lizina devine mai activă la locul unei răni și ajută la accelerarea procesului de reparație (15).

Lizina este necesară pentru formarea colagenului, o proteină care acționează ca un schela și ajută la susținerea și la structura pielii și oaselor (16).

Lizina însăși poate acționa ca agent de legare, crescând astfel numărul de celule noi la o rană. Poate chiar să promoveze formarea de noi vase de sânge (17).

Într-un studiu realizat pe animale, o combinație de lizină și aminoacid arginina a fost capabilă să accelereze și să îmbunătățească procesul de vindecare a fracturilor (18).

Într-un alt studiu efectuat pe 40 de iepuri, s-a constatat că 21 mg pe liră (47 mg pe kg) de greutate corporală a lizinei și 23 mg pe liră (50 mg pe kg) de greutate corporală de arginină au îmbunătățit semnificativ fluxul sanguin și vindecarea totală a oaselor .

De fapt, iepurii care au primit lizina și arginina au avut un timp de vindecare redus de 2 săptămâni în comparație cu grupul de control (12).

Vindecarea rănilor este un proces complex care necesită diferite minerale, vitamine și alți factori. Lizina pare să aibă un rol de neprețuit și, fără lizină adecvată, vindecarea rănilor este afectată (19).

Până în prezent, studiile au avut în vedere doar suplimente orale privind vindecarea rănilor și nu se știe dacă aplicarea directă pe răni ar putea fi eficientă.

Cu toate acestea, un studiu a descoperit că aplicarea unui gel care conține lizină pe o rană de ulcer a dus la o infecție redusă și la un timp de vindecare mai rapid decât atunci când nu a fost utilizat niciun gel (20).

rezumat Lizina este esențială pentru formarea colagenului, o proteină esențială care afectează reparația rănilor. Studiile la animale indică faptul că lizina poate accelera vindecarea rănilor și poate reduce timpul de recuperare.

Alte beneficii potențiale

Lizina - ca toți aminoacizii - este utilizată ca un element de construcție pentru proteine ​​din corpul tău. Aceste proteine ​​ajută la producerea de hormoni, celule imune și enzime.

Lizina poate avea mai multe beneficii în plus față de cele discutate anterior.

Iată alte domenii în care lizina poate beneficia de sănătatea dumneavoastră:

• Cancer: Un studiu la animale a descoperit că lizina în combinație cu catechinina antioxidantă a redus creșterea celulelor canceroase la șoareci (21).
• Sănătatea ochilor: Un studiu la șobolani cu diabet zaharat a descoperit că suplimentele de lizină ar putea împiedica dezvoltarea cataractei (22).
• Diabet: Un studiu a arătat că lizina poate ajuta la reducerea răspunsului glicemiei la persoanele cu diabet. Cu toate acestea, conexiunea este încă neclară (23).
• Tensiune arteriala: Un studiu efectuat la 50 de adulți cu deficit de lizină și hipertensiune arterială a constatat că suplimentele de lizină au redus semnificativ tensiunea arterială (24)

Lizina adecvată este esențială pentru menținerea sănătății normale și suplimentele pot beneficia de anumite persoane și afecțiuni.

rezumat Cercetarea lizinei este promițătoare, deoarece unele dovezi indică faptul că poate avea efecte anti-cancer, ajută la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea tensiunii arteriale.

Surse și suplimente alimentare de top

Lizina se găsește în alimentele bogate în proteine, în special în carne și produse lactate, precum și în cantități mai mici în alimentele vegetale (25, 26).

Iată câteva surse mari de lizină:

• Carne: Carne de vită, pui și miel
• Fructe de mare: Muschi, creveți și stridii
• Peşte: Somon, cod și ton
• Lactat: Lapte, brânză și iaurt
• Legume: Cartofi, ardei și praz
• Fructe: Avocado, caise uscate și pere
• leguminoasele: Soia, boabele de rinichi și năut
• Nuci si seminte: Macadamia, semințe de dovleac și caju

Cerealele sunt, în general, o sursă slabă. Cu toate acestea, quinoa, amarantul și hrișca conțin o cantitate decentă de lizină (25).

Dacă sunteți predispuși la răni, trebuie să încercați să luați 1 gram de lizină zilnic sau să folosiți un gel care conține lizină, dar amintiți-vă că este mai bine să discutați cu profesionistul dumneavoastră în domeniul sănătății (4).

rezumat Alimentele animale, cum ar fi carnea, peștele și lactatele, furnizează cea mai mare cantitate de lizină, dar veți găsi, de asemenea, cantități decente în alimente vegetale, cum ar fi cartofi, avocado și produse din soia.

Linia de jos

Lizina este un aminoacid esențial, cu multe beneficii, care variază de la prevenirea plăgilor la frig până la reducerea anxietății și promovarea vindecării rănilor.

Ca un bloc de proteine, poate avea, de asemenea, numeroase alte beneficii. Fără suficientă lizină, corpul tău poate fi incapabil să producă hormoni și imunități suficiente sau adecvate.

Lizina se găsește în cantități mari în carne, pește și lactate, însă legumele, fructele și legumele contribuie de asemenea la aportul tău.