Emily Skye împărtășește exercițiile preferate de Kettlebell pentru un fund mai bun

Conţinut

• Kettlebell Swing
• Genuflexiune cu picioare late
• Deadlift românesc
• Podul Glutei
• Figura opt
• Recenzie pentru

Suntem un mare fan al antrenamentelor cu kettlebell. Sunt grozave pentru tonifiere și sculptare și servesc, de asemenea, ca un antrenament cardio ucigaș.Așadar, am avut-o pe antrenor personal australian Emily Skye, creatorul F.I.T. programe, creați un antrenament cu intensitate mare pentru noi, care arde o tonă de calorii, în timp ce vă sculptați în mod major prada. Cu plăcere! (În continuare, vezi cele 5 mișcări HIIT ale lui Skye pe care le poți face oriunde)

Cum functioneaza: Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, fără să vă odihniți între ele. Când ajungi la sfârșitul circuitului, odihnește-te 30 de secunde, apoi repetă din nou toate cele cinci mișcări. Efectuați patru până la cinci runde dacă sunteți începător sau până la opt runde dacă sunteți mai avansat.

Vei avea nevoie: Un kettlebell cu o greutate provocatoare (Skye recomandă între 15 și 25 de lire sterline)

Kettlebell Swing

Începeți cu picioarele la lățimea umerilor și degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior. Cu kettlebellul pe podea în fața ta, apucă clopoțelul de mâner cu ambele mâini. Balamați la șolduri, aducând kettlebell înapoi și între picioare. Ținându-vă nucleul angajat, propulsați cu forță kettlebell-ul înainte, împingând șoldurile și contractând fesierii. Kettlebell-ul ar trebui să se balanseze la înălțimea pieptului înainte de a lăsa gravitația să preia controlul, aducându-l înapoi între picioare.

Genuflexiune cu picioare late

Începeți cu picioarele largi și degetele de la picioare arătate, ținând kettlebell cu ambele mâini, lăsându-l să atârne în fața dvs. (puteți, de asemenea, să țineți clopotul la piept). Ținând miezul angajat și spatele drept, coborâți până la capăt într-o ghemuire, atingeți kettlebellul de podea, apoi strângeți fesierii în timp ce reveniți în picioare.

Deadlift românesc

Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și țineți kettlebellul cu ambele mâini, lăsându-l să atârne în fața dvs. Ținând o ușoară îndoire în genunchi, aplecați-vă încet și coborâți kettlebell-ul la sol. Strângeți-vă fesierii pe măsură ce vă întoarceți în picioare. (Aici, 5 Kettlebell se mișcă probabil că faceți greșit și cum să le remediați.)

Podul Glutei

Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Aplatizați-vă spatele pe pământ și puneți kettlebellul pe șolduri. Ținându-ți nucleul strâns, împinge șoldurile în aer, strângându-ți fesierii în partea de sus. Coborâți încet șoldurile înapoi în jos.

Figura opt

Începeți cu picioarele la lățimea umerilor și nucleul cuplat. Faceți un pas înapoi cu un picior și coborâți într-o lovitură inversă. Treceți kettlebell sub picior la mâna opusă, apoi reveniți în picioare. Repetați trecerea înainte și înapoi.

Recenzie pentru